vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

Ania przyjdzie czas to pokażę może bym dzisiaj fotkę strzeliła po treningu,ale przed okresem jestem to czuję się jakoś bardziej ulana,ale ja jestem zadowolona ze swoich masywnych pleców


vajo chlebek robię na zakwasie,zakwas na mące żytniej hoduje przez 3dni,a reszta to mąka orkiszowa i jest pyszny...ja też sobie paczuszki zamroziłam już pokrojonego,bo jakbym tego nie zrobiła to bym z mamą chyba cały zjadła od razu
Co do treningów to mam 3razy w tygodniu,ale wrzucę jeszcze w sobotę taki krótki tzn barki-składanka i wytrzymałość siłową,czyli krótko i intensywnie


******************************************************************

Chyba powrócę do wypisek,bo troszkę się stęskniłam



TRENING


MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 90/3x3

MC na prostych 30/12 x3
(z naciskiem na zginacze bioder,klasyczna wersja w dzień siadów)

Pull throught 3x10

Ćwiczonko "x" 50/6 x5

Strażnicy 32,5/10 x3

Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2

Składanka-plecy (3ćwiczenia na wyciągach po 12powtórzeń,3serie)

Biceps
-uginanie jednorącz gryfu 6/10 x2
-biceps "21" 16kg x2
-uginanie hantlami 7kg 2x10 (na dobicie linki-brama)

Brzuch
-skłony z linką 38kg 2x12
-spięcia 15kg 2x12


czas 2h


Uwagi:

Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się za dużo ćwiczeń i za długo,ale tak ma być...plecy są najważniejsze i trzeba je tyrać zwłaszcza prostowniki

Dorzuciłam sobie 1serię rozgrzewkową w sumo tzn 70/3 a od 90 już z pasem i przechwytem

Ogólnie nie ma co za dużo komentować,bo wiadomo,że było zayebiście


filmik-ciągi






a tu do oceny nowe ćwiczenie...stary nakieruj mnie,nogi mają być bardziej zgięte?









MICHA a co tam też dam

1 omlet (2całe jaja+2białka,owsiane 40g) posmarowany konfiturą
2 kurak 150g,makaron pełnoziarnisty 50g
trening
3 whey,banan
4 kurak 150-200g,ryż parboiled 40g,kalafior
5 twaróg ok.150g,orzechy laskowe
6 whey,płatki żytnie 50g,olej lniany 15ml


2ostatnie posiłki dopiero będą...na noc węgle,ponieważ jutro trening z rana i na śniadanie B+T


Przed i po treningu BCAA RX Gold po 10g na porcję



MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE !!!



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-23 19:09:21

siła i pyerdolnięcie już jest; teraz widzę,że pracujesz nad masą

kiedyś chciałbym spróbować tego Twojego chlebka

wrzuć w końcu siady

Ładnie Ciągutko Jak tam pull thorugh Ci wchodzi? W tym ćwiczeniu możesz stawać tak szeroko jak w sumo(a nawet i szerzej) i wtedy zasymulesz mc sumo na prostych nogach

jest dobrze Vena, ciekawe jakie mysli mial ten koleszko na rowerku z filmu "pull throught" xD

Łukasz jaka masa? specjalnie podałam gramaturowo ile zjadłam,bo by faktycznie ktoś pomyślał,że masuję
W tej rozpisce jest gdzieś dobre 150g węgli,ale ogólnie to wszystko nawet nie pokrywa mojego zera
Co do chleba to może przywiozę za tydzień w sobotę na zawody to spróbujesz no dla Witka też zabiorę,żeby mu przykro nie było

A co do siadów to...myślę,że będą w piątek chociaż jakoś mi się nie spieszy



Piotrek
hmm jak wchodziło?czułam dwójki chociaż wydaje mi się,że muszę lepszą pozycję przyjąć to lepiej poczuję.Czułam również prostowniki i akcent w biodrach i to bardzo
to stanę szerzej w sumie myślałam,że nie staje się tak szeroko dlatego zmieniłam na sznur,bo z "rurką" źle mi się robiło

czemu na moja silke nie chodza takie dziewczyny?
nauczylbym sie czegos i nie tylko


W tej rozpisce jest gdzieś dobre 150g węgli
to ja na masie mam 200g



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-23 20:10:30

Luki_B pewnie pomyślał...co to kurva ma być


solaros to musisz zmienić siłkę
ej no...zaraz wszyscy pomyślą,że masuję...a ja kurde głodna jestem

Ja masuje na 150 g

ma sie ten gen

to ja na masie mam 200g

Ja w śniadaniu 150