Prosze o sprawdzenie diety

Witam to moja pierwsza dieta tak wiec prosze o rady Cel Masa

Wiek-21
Waga-75
Wzrost-183
Trening 4x w tyg.+codziennia praca fizyczna / 1.6 aktywność/+300 kcl

Zapotrzebowanie:
-3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW /
2.5 1.4 4.9
1: 7.00
-5 jajek /37B/
-Płatki owsiane 100 gr /54ww/ + owoc + warzywa + zestaw witamin
Razem: 37 B / 54 ww / 29 t /

2: 10.00
-Chleb razowy 320 g / 116 ww /
-Wołowina 200 g / 40 B /
-Orzechy włoskie 40 g / 26 T / + warzywa

3: 13.30 Przed tren.
-Ryż brązowy 130 g / 100 ww /
-Pierś 190 g / 40 B /
30 min przed treningiem BCAA

15-16.30 trening po terningu BCAA

4: 17.00
-Pierś 190 g / 40 B /
-Ryż basmati 130 g / 101 ww /

5: 20.30
-Twaróg półtłusty 220 g / 38 B /
-Oliwa z oliwek 55 Ml / 50.38 T / + warzywa + zma przed snem

Razem : 195 b / 370 ww / 105 t /

dieta wygląda ok, ale obnizylbym lekko bialko

I dodał warzyw bo jest ich nic

Wszedzie na koncu napisalem + warzywa :) w kazdym posilku okolo 250 g

Mam takie pytanie jesli zaczne teraz obserwacje organizmu i po paru tyg nic nie ruszy to co zwiekszyc ogolny bilans z +300 do +400 czy zamiast 1.4 tłuszczu dac 1.5 ? Co piersze zwiekszamy ?

300 na początek myśle że ruszy jak coś z tłusczy

Acha czyli w pierwszej kolejnosci zwiekszać tłuszcze ? narazie mam 1.4 max jakie wynosi ?

narazie się o to nie martw

wiem ale tak pytam zebym na przyszlosc wiedzial... a jesli widzimy ze zaczyna nas zalewac troche to co obcinamy ten ogolny bilans ?

tak ale wtedy przestajemy rosnąc

Poradziles mi kiedys zeby ukladajac diete ww dac z reszty zapotrzebowania i tak tutaj wlasnie zrobilem i mam nadzieje ze przyrosty beda zadowalajace tylko zastanawiam sie czy w dni nie treningowe nie dac ww do 2-3 g ? co o tym sadzisz

Jeśłi jesteś ekto nie widze potrzeby mainpulacji. Jednakże gdybyś chciał spróbować nic nie stoi na przeszkodzie.