Dieta do oceny - reduksja

Ulozylem sobie nastepujaca diete REDUKCYJNA i chcialem poznac opinie specjalistow:) czyli osob ktore maja wiecej pojecia niz ja na ten temat.

!!!!!!!REDUKCJA!!!!!
1.7:00 OMLET :
- 6 bialek
- 1-2 zóltka
- 100 g platkow owsianych
- oliwa z oliwek

2. 10:00
-150 g tunczyka z wody
-warzywa
-50 g ryzu
-oliwa

3. 13:00
-150 gr piersi
-50 g ryzu
-warzywa


4. 15:30
- 100gr. ryzu brazowego ,
-150gr. piersi z kury ,
-warzywa


TRENING

bezposrednio po treningu vitargo

po ok 30 min bialko

5. 19:00
- 150 g piersi
-50 g ryzu

6. 22:00

- tunczyk na wodzie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 92

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: Bardzo aktywna praca , caly czas w ruchu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower

Odżywianie: od roku staram sie jest zdrowo , glownie ryz, makaron, kura, warzywa, sosy .Wczesniej wszystko co pod reka.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niema

Stan zdrowia: dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4treningi w tygodniu-silownia.
rower 6dni/tydzien


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: super cuts3 , thyrothern-obecnie , bcaa+g, proteiny, omega, witaminki

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: stosuje

Stosowane wcześniej diety: low carbo

Kilka uwag:

-Nie piszesz jaką ilość dajesz oliwy z oliwek, tutaj raczej ważne jest czy jest to 1 czy 2 łyżki. Druga sprawa: wprowadzenie do diety w pewnej ilości oleju lnianego i MCT poprawiłoby proporcję kwasów tłuszczowych.
-Tuńczyka nie polecam jeść codziennie.
-Pisząc warzywa mam nadzieję, że masz tutaj na myśli solidną ilość różnych warzyw. Owoce szczególnie w okolicy treningu też można uwzględnić.
-Oprócz ryżu jest też np: kasza gryczana.
-Oprócz piersi z kurczaka jest też np: wołowina, która jak w przypadku wyżej wzbogaci dietę o składniki odżywcze.
-Nie czekałbym z białkiem po treningu.
-Na noc przydałoby się żródło kazeiny.
-W diecie nie ma dobrego żródła wapnia, to tak od razu rzuca się w oczy, ale być może są też inne niedobory.
-Nie podajesz ile jest białka itd. w poszczególnych posiłkach, to utrudnia ocenę.
-Rozumiem, że pomyślisz o jakiejś bardziej przemyślanej suplementacji usupełniającej: witaminy, skł. mineralne, NNKT.

diete dopracuje tylko chcialem zapytac czy tak moze wygladac podstawa.
Jesli chodzi o suplementy to witaminki i mineraly sa a.pak , bcaa+glutamina jest proteiny po treningu sa , omega jest.
Dziekuje za uwagi postaram sie jak najszybciej uwzglednic twoje uwagi co do tej diety i wkleje poprawna . I wtedy prosil bym cie jeszcze raz o ocene. dzieki PZD