SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta cud

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 840
DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY).


7:30 Posiłek 1

2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.

1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo).



10:30 Posiłek 2

1 pomarańcza

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.



13:00 Posiłek 3

150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

210g pieczonych ziemniaków

100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.





16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.



Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub




Po tym posiłku powinien odbyć się ciężki trening (siłownia).



Godzinę po odbytym treningu.

150g płatków owsianych

2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy .





DZIEŃ DRUGI (TRENINGOWY).



10:30 Posiłek 2

1 pomarańcza

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku



13:00 Posiłek 3

150g filetu z piersi kurczaka

210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu

100g zmiksowanych warzyw


16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

1 banan



Przepis na napój białkowy :

5 jajek (żółtka wraz z białkami) + 0.5 L mleka + łyżeczka kakao .

Wszystko wlać do dużego pojemnika i dokładnie wymieszać mikserem.


17:00 Trening


18:30 Posiłek 5 (proteinowy)

1 napój węglanowy (50g węglowodanów)

1 napój białkowy


19:00 Posiłek 6

210g chudej wołowiny

300g pieczonych ziemniaków

100g zmiksowanych warzyw


21:30 Posiłek 7

150g płatków owsianych

4 białka, jedno żółtko





DZIEŃ TRZECI (ODPOCZYNEK).



Posiłek 1 - 8.00
12 białek , filiżanka płatków owsianych z cynamonem.



Posiłek 2 - 11.00
Około 200 g piersi kurzych, 250 g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.


Posiłek 3 - 14.00
200 g piersi z indyka, 75 g kaszy gryczanej , 1 filiżanka brokołów z kalafiorem.



Posiłek 4 - 17.00
230 g słodkich ziemniaków posypanych cynamonem, oraz napój białkowy (przepisz patrz wyżej).


Posiłek 5 - 20.00
300 g ryby, 190 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna.







DZIEŃ CZWARTY (TRENINGOWY).



Posiłek 1 - 7.30
Jajecznica z 5 całych jajek. + 100 g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.



Posiłek 2 - 10.30
170 g piersi indyczej , 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 80 g makaronu i ½ filiżanki sosu pomidorowego , 1 jabłko lub 2 ciasteczka.



Posiłek 3 - 13.00
170 g piersi kurzej , 2 i ¼ filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy wraz z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu.



Posiłek 4 - 16.00
Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka.



Trening 17.00



Posiłek 5 - 18.30

170 g steku , 1.5 filiżanki ryżu, 85 g makaronu i filiżanka warzyw + owoce (jabłko + 2 banany).







DZIEŃ PIĄTY (ODPOCZYNEK).



Posiłek 1 - 8.00
1 kajzerka i 3 kromki chrupkiego chleba, twarożek ( 100 g chudego sera twarogowego, 10 rzodkiewek, 3 łyżki jogurtu naturalnego; zamiast rzodkiewek mogą być świeże ogórki lub pomidory),1 pomidor.



Posiłek 2 - 11.00

4 kromki chleba razowego, pół płaskiej łyżeczki margaryny, 1 plaster chudej szynki (albo innej chudej wędliny), 1 ogórek.



Posiłek 3 - 14.00

Talerz (300 g) barszczu ukraińskiego (zamiast barszczu może być kapuśniak, szczawiowa), 4 porcje kaszy gryczanej, 2 średnie pulpety z dorsza, surówka (pół główki sałaty, 10 rzodkiewek, pół papryki, 1,5 szklanki jogurtu naturalnego), porcja kalafiora.



Posiłek 4 - 17.00

2 kromki chleba graham i 1 kromka bułki paryskiej, 100 g sałatki warzywno-jajecznej, puszka tuńczyka.



Posiłek 5 - 20.00

100 g ryżu lub kaszy gryczanej wraz z sosem pomidorowym + 4 białka jajek + napój białkowy (przepisz patrz wyżej).







DZIEŃ SZÓSTY (TRENINGOWY).



Posiłek 1 - 7.30
10 białek jajek, zupa mleczna z płatkami owsianymi i cynamonem. 20 g czosnku



Posiłek 2 - 10.30
1 kubeczek chudego jogurtu, 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego + banan.
1 Kajzerka, 50 g topionego sera (lub żółtego lub pleśniowego),



Posiłek 3 - 13.00
150g filetu z piersi kurczaka

210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu

100g zmiksowanych owoców



Posiłek 4 - 16.00
Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka + banan.



Trening 17.00





Posiłek 5 - 18.30

300 g ryby, 250 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna + owoce.



Posiłek 6 - 20.00

Sałatka z tuńczyka + biały ziarnisty serek + zmiksowane warzywa.





DZIEŃ SIÓDMY (ODPOCZYNEK).



Posiłek 1 - 8.00

4 kromki pieczywa tostowego + 3 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.

1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

5 białka jajek, 3 żółtka (jeść na surowo).





Posiłek 2 - 11.00
200 g polędwicy wołowej + cynamon + czosnek, słodkie ziemniaki + pieczywo razowe.


Posiłek 3 - 14.00

Super kanapka - bułka sezamowa + 50g indyka + 2 plasterki chudego sera + sałata + pomidor + cebula + czosnek + musztarda + kilka kropel czerwonego octu winnego.



Posiłek 4 - 17.00

170 g Pierś indyka + 200 g słodkich ziemniaków z cynamonem i z czosnkiem, sałatka warzywna (duża porcja ) + zmiksowane owoce (np. napój bananowy).





Posiłek 5 - 20.00
Płatki owsiane z mlekiem; owoce + serek ziarnisty biały. 10 jajek (spożywać na surowo).



Oto ta dieta


znalazłem to w internecie co sądzicie
rzekomo 9kg w 2 tygodnie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
rzekomo to Ci powiem że dieta jest dopasowywana do każdego indywidualnie
i na każdego działa inaczej gdyż każdy ma inną genetykę zapotrzebowanie mase wzrost i wiek ...
wiec poczytaj i wylicz sobie zapotrzebowanie i potem ułóż przykładowy dzień pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 840
s.m.p.a
Jak chce wyliczyć jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie to
Białko (Waga x 2)
Tłuszcz (Waga x 1)
i rozpisać to na 5 posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jak chcesz wyliczyć zapotrzebowanie szukasz tematu zbiór linków działu odzywianie i tematu dieta ułóż sam :-/

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 840
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie bede orginalna..motylem byłam..

Następny temat

Dieta mass potrzebuje pomocy .

Shaker