Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni

Witam

powoli dobiega moj pierwszy tydzieńtroche zabniedbałam dziennik z braku neta a potem z pieknej pogody,ale juz sie poprawiam. moj rozklad wyglada mniej wiecej tak
pon silka
wt biegi
śr silka
czw biegi
pt siłka
sob biegi/rower

Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z pusta sztangą -czy moge robic je np w zamian z hantlami,wydaje mi sie jednak ze sztanga jest wygodniejsza. No i mam problem z podciaganiem kolan do klatki w zwisie bo po pierwsze mam problem żeby tam wyskoczyć hehe a potem od razu pieką mnie ręce.Dzisiejsza sile muszę zastąpić czyms innym bo lokal zamknięty.
Co do diety to wyglada dosc podobnie kazdego dnia
1) 2-3 biala jaj,50g płatków owsianych,20g orzechów/rodzynek/migdałow
2) tuńczyk/makrela,warzywa,10g olej lniany, banan
3) 130 g piersi z indyka,60 g makaron razowy,warzywa,oliwa z oliwek
4) 130 g piersi z kurcaka, 40g kaszy/ryż brązowy,warzywa,olej
5) serek wiejski

Oczywiście jak nigdy nie chcialo mi sie słodyczy caly ten tydzien mam ochote na cos strasznie slodkiego i tylko przelykam ślinkę. I ciagle mam przed oczami pizze ,piwo i inne dziadostwa. Domownicy dziwnie patrza na moje jedzenie i mowia że wydziwiam ,i na nic mi to nie potrzebne.To samo odnosnie ćwiczen.Nie ma to jak dobre wsparcie.

świetną masz sylwetkę...

co do diety to możesz (powinnaś) odskoczyć i skusuć się na małe co nieco..:) ewentualnie zastąpić słodycze czymś

Swietna sylwetka przymasujesz troche i bedzie naprawde elegancko

Cos mi sie wydaje ze kojarze Cie z innego forum, czyzby Mad Woman? :>

ykhmmmm.... miala być poprawa w czestotliwosci pisania ale nie ma sie czym chwalić powiem jedno- majówka mnie wykonczy. Grill za grillem a pifffko goni kolejne pifffko
Napewno nazbieralam trochę kcal na tym bo przekasakami byly czipsy i paluszki a takze kołacze drożdzowe z makiem i zjadłam je ze smakiem.
Dzis za to nie mogę wziasc niczego do ust..

Ale pochwalę sie biegalam dzisiaj rano zgodnie z planem choć łatwo nie bylo, trochę głowa pękała a droga jakaś nadzwyczaj kręta sie wydawała haha

Dziekuje za wpisy i pozdrawiam wszystkich co to maja silna wolę




Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-05-02 17:34:13

Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-05-02 17:34:31

Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-05-02 19:56:25

Malina,chudzino,znikasz...

no kraze kraze https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] na tamtym forum praktycznie juz sie nie wypowiadam - czasu brak a sfd jednak jest konkretniejsze na tamtym forum praktycznie juz sie nie wypowiadam - czasu brak a sfd jednak jest konkretniejsze na tamtym forum praktycznie juz sie nie wypowiadam - czasu brak a sfd jednak jest konkretniejsze [img]../../buziaki/5.gif" alt="" />

Majowka to chyba wszystkich wykonczy :-/ i w ogole cala ta wiosna hehe ciagle tylko na piwko ochota

Juz sie nie mogę doczekać jutrzejszego treningu chyba pójde rano jak nikogo nie będzie , bo ewidentnie za bardzo rzucam sie w oczy z tymi ciężarami jakimi wymiatam haha

Mam parę pytań:
1- czy te przysiady moge robić z pusta sztangą?i ile ich powinno byc tez około 15 w serii?
2- te brzuszki bokiem to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na ławeczce?
I ogólnie zauważylam ze prawa reka (kiedyś byla złamana,została źle poskładana) jest o wiele słabsza i jak ćwiczę z hantlami to prawą nie umiem dociągnąć do konca tak jak lewą.Tak sie zastanawiam czy sztanga nie byłaby lepsza do wyciskania w tym przypadku???

Trening A.
1. Przysiad
2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki
3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach
3b. wznosy z opadu
4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max
4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone
drugi trening A (2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy)

Bodyline wołalabym żeby to co napisałes bylo w sensie - malina pojawiasz sie i znikasz

To twoj pierwszy trening? W rozpisce jest napisane jak trzeba zaczynac z iloscia w serii, pierwsze dwa treningi z kazdego planu robisz po 15 powtorzen. Te 15 powtorzen powinno ci przyjsc ciezko (taki minimalny zapas moze byc na poczatek) wiec nie wiem jaki ciezar musisz sobie dobrac. Sprawdzisz i na nastepnym juz bedziesz wiedziala. Nie stresuj sie jak ci wyjdzie 16, czy 12 powtorzen po prostu dopasujesz ciezar do nastepnej serii.
Brzuszki rob na ziemi, nie bierz ciezaru do skosu
Jak masz jedna reka slabsza to zaczynaj od niej cwiczenia. W twoim wypadku wlasnie osobne cwiczenie bedzie lepsze. Mysle ze to za szybko, ale pozniej mozna szybko wyrownac ta sile, robiac dodatkowa serie na slabsza reke np.. Wyciskanie sprobuj, w takim razie, jednoracz robic, tzn pierw slabsza reke wyciskasz dosc ekspresyjenie w gore, pozniej druga reka.

Obli dziekuję że wpadłaś.
Jutro robię drugi trening A zgodnie z rozpiską po 15 powtorzeń.
Zwrócę uwage na ciężary bo ostatnio sobie nie zapisywalam ale szału nie będzie jeszcze

To jeszcze sie zapytam a te wznosy z opadu to na siedząco czy może byc w pozycji stojącej?? bo ostatnio to na siedzaco robilam wlasnie. Jakby to powiedziec -jesli chodzi o cięzar to w zasadzie wszytsko po 15 powtorzen na te moje galazki przychodzi z trudem, nie bede przeciez pustych gryfikow podnosic hehe.Ale sie rozkręce jeszcze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15