Dieta na mase do oceny

Proszę o sprawdzenie diety;)
Wiek 21
waga 80 kg
wzrost 187cm

1 posiłek
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Orzechy włoskie 30g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g

2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g
Śmietana 12% tłuszczu 30g
+warzywa

3 posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g

4 posiłek
Makaron czterojajeczny 100g
Tuńczyk w wodzie 140g zamiennie z świeżymi rybami i kiełbasą gotowaną raz za czas;)
Oliwa z oliwek 10g
+warzywa

5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 135g
Oliwa z oliwek 20g
+warzywa

Zapotrzebowanie:
KALORIE 2984
BIAŁKO 224 2,8 g/kgmc
TŁUSZCZE 104 1,3 g/kgmc
WĘGLOWODANY 288 3,6 g/kgmc

Proszę o ocenę i korekty

Pozdrawiam:)

up

białko obniż tuńczyka zamien na inną rybe

A do ilu obniżyć??

Do ok 2,2g na kgmc.

/pzdr.

W śniadaniu daj mniej mleka, a najlepiej zamień na kefir/jogurt naturalny.
Makaron zamień na makaron durum, a najlepiej na żytni.
I rozłóż równo te białko, bo w śniadaniu masz go bardzo malutko, bo tylko 1 jajko (z mleka tego kartonowego to bardzo lipne białko). Potem masz po 250g kurczaka czyli ok.50g na posiłek, a kolacja czy posiłek z tuńczykiem masz tylko nie całe 30g białka w posiłku. Rozłóż te białko po równo, żeby na każdy posiłek wchodziło +/- tyle samo białka.

Dzięki:)

Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie.
Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo??
Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np??


1 posiłek
Płatki owsiane 50
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400
Orzechy włoskie 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60

2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 20
Śmietana 12% tłuszczu 30
+ warzywa

3 posłek
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

4 posiłek
Makaron durum 100
Mintaj świeży 150
Oliwa z oliwek 10
+ warzywa

5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 20
+ warzywa

KALORIE [kcal] 2824
BIAŁKO [g] 184 2,3
TŁUSZCZE [g] 104 1,3
WEGLOWODANY [g] 288 3,6


I co do warzyw to jakie polecacie??

Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2010-02-04 12:54:10

warzywa aktualnie mrożonki
albo papryki, selery,kalarepa itp
wygląda ok
na kolacje możesz zmieniać

Dzięki, pozdrawiam:)

dieta już lepiej, jednak zmienił bym twaróg półtłusty na chudy. A w śniadaniu dodał jeszcze jajka/białka jaj. No i tą śmietane bym wywalił z 2 posiłku lub zamienił ponownie na jogurt/kefir.

Warzywa oprócz mrożonek polecam - pomidory, kalafior, brokuły, kapustę pekińską(tania bardzo jest). Kroisz pomidora/y kroisz pekińską, przyprawy wedle uznania i masz fajną sałatkę warzywną do posiłków

Unikaj jedynie kukurydzy, grochu, białej fasoli, bobu

Ok dzięki:)
Nie mogę zamienić śmietany:P