7 tydzień redukcji
Aeroby 40 minut
Dieta wysokie węgle
Waga na czczo 120,5kg
1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
2 Szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc orzechy
Dwugłowe
Hipy Smith 3x12-8
Rdl 4x12-6
Uginienie nóg leżąc 4x15-12
Żurawie 4xmax
Przewidzenie maszyna 4x20-15