Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

14.02
7 tydzień redukcji
Aeroby 40 minut
Dieta wysokie węgle
Waga na czczo 120,5kg
1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
2 Szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc orzechy

Dwugłowe
Hipy Smith 3x12-8
Rdl 4x12-6
Uginienie nóg leżąc 4x15-12
Żurawie 4xmax
Przewidzenie maszyna 4x20-15

15 02
7 tydzień redukcji
Waga na czczo 120kg
Dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan
4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8
Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8
Uginienie ramion nachwyt 3x12-8
Pompki odwrotne 3x12-8
Uginienie ramion wyciąg górny 3x12-8
Brzuch

Jéšcze takie małe porównie obecnie i rok temu przy wadze 5kg mniejszej

16.02.2024
7 tydzień redukcji
Waga na czczo 120kg
Aeroby 40 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3,4 pulpety z indyka warzywa
5 tosty z szynką i serem
7 twaróg owoc wpc serek wiejski

17.02
7 tydzień redukcji
Waga na czczo 119,8kg
Aeroby 40 minut
Dieta wysokie węgle
Nogi
Siady Smith progresja 4x12-6
Wykroki 3x12-8
Żurawie 5xmax
Przewodzenie maszyna 3x20-15
Odwodzenie maszyna 3x20-15
Wyciskanie suwnica pozioma 3x12-8
Wyprosty maszyna 4x20-12

18.02.24
Waga na czczo 119,6kg
Aeroby 40 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 pierogi, pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc orzechy

plecy
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry wyciąg 3x12-8
Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Szrugsy 3x12-8
Racja pull 3x8-4
Prostowanie tułowia maszyna 3x12-8
Uginanie ramion hantle 4x12-8

19.02 waga na czczo 121kg
Aeroby 40 minut
Zaczynam 8 tydzień Redukcji
Dieta nieskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 parówki z kurczaka pierś z indyka warzywa
4 kanapki z szynką i żółtym serem,
5 twaróg owoc skyr wpc
6 orzechy wpi

20.02
8 tydzień redukcji waga na czczo 120kg
Aeoroby 40 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 twaróg serek wiejski, masło orzechowe
3 pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 makaron pierś z indyka warzywa

Barki i klata
Unoszenie hantli w bok 4x12-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 3x15-12
Unoszenie w bok maszyna 3x20-8
Krzyżowanie linek 3x15-12
Przenosy hantla 3x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x15-12
Brzuch

21.02
8 tydzień redukcji
Waga na czczo 119kg
Dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4 toritila z indykiem warzywa
5 Makaron pierś z indyka warzywa
6 twaróg owoc

Dwugłowe
Hipy Smith 3x12-8
Rdl 3x12-8
Żurawie 4xmax
Uginienie nóg siedząc 4x15-12
Przewodzenie maszyna 3x20-15
Odwodzenie maszyna 3x20-15
Uginienie nóg leżąc 3x12-8

22.02
8 tydzień Redukcji
Waga na czczo 119,5kg
Aeroby 40 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 tortilla z kurczakiem
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc

Ręce
Pompki hammer 3x12-8
Uginienie ramion sztangą 3x12-8
Fransukie leżąc gryf prosty 3x12-8
Uginienie ramion nachwyt 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8
Uginienie ramion hantel na kolanie 3x12-8
Francuskie hantel oburącz 3x12-8
Brzuch

Masz już dokładnie wybrane zawody, na których chcesz wyjść?