Wybór supli pomoc

Witam ćwiczę już chwile i chciałem pomyśleć o jakichś suplementach głównie interesują mnie białkowe lub gainery (wszystko na mase),
coś o mnie 17 lat 67kg, mój cel to jakieś 72-74kg, patrzyłem na pare ofert, ale nie wiem która będzie najlepsza. Z góry dzieki za pomoc.

a jakie masz braki w diecie??

braki w sensie??

czego ci brakuje białka czy węgli??

Opisz swoją dietę i rozkład b/t/w tutaj, to będzie wiadomo czego ci brak najbardziej

znając życie nie ma diety

Posiłek nr 1 8:00

- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko 1.5% 150g
- Jabłko 75g
- 2 jaja całe
615kcal 24g/Białka 14g/Tłuszcze 94g/Węgle

Posiłek nr 2 11:00 (posiłek w szole)

- 2 Bułki grahamki 180g
- Szynka z indyka (po 2 plastry na bułke) 80g
- Ser Gouda tłust (po plastrze) 50g
- Mastło Ekstra 10g
- Jabłko 75g
- dodatkowo pewnie woda

782kcal 41g/Białka 22g/Tłuszcze 101g/Węgle

Posiłek nr 3 15:00 (obiad --> jednocześnie przed treningowy)

- Ryż biały 100g
- Kurczak pierś/makaron/co bedzie a obiad 100-150g
- warzywa/surówka

575kcal 30g/Białka 3g/Tłuszcze 102g/Węgle

Posiłek nr 4 19:00 (po treningowe)

- surówka
- Kurczak pierś/makaron/co bedzie na obiad 100-150g
- Ryż biały 100g

458kcal 7g/Białka 0g/Tłuszcze 102g/Węgle

Posiłek nr 5 21:00

- Twaróg półtłusty 150g

182kcal 27g/Białka 6g/Tłuszcze 6g/Węgle



Całość wynosi tyle: 2612kcal 129g/Białka 45g/Tłuszcze 405g/Węgle

Zmieniony przez - zygmunt w dniu 2012-05-05 00:18:41

Zmieniony przez - zygmunt w dniu 2012-05-05 08:14:46

dzial odzywianie.

coś poyebał z obliczaniem
bo białka mu z tego wyjdzie duzo duzo wiecej