SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny, gotowy na krytykeeeeeeeeee

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 340

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Waga / wzrost

182

Staż treningowy

2 miechy

Cel cyklu

dobrze wygladac

Stosowane już wcześniej suplementy

nie

Stosowane wcześniej spalacze

nie

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

nic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Odżywki, Suplementy. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 369
1. Posiłek - 4.50

-50g płatki owsiane : 183kcal, 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze
-mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl )
-2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze
-rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g

2. Posilek : 9.00

- 4 kromki chleba razowego : 300 kcal, 8.4g białka, 72g weglowodanów, 12 g błonnika
- 2 plasterki sera : 136 kcal, 10g białka, 10g tłuszczy
- 2 plasterki szynki: 36kcal, 4.7g białka, 1.6g tłuszcze
- 350 ml ( jogurtu lub serka twarogowego )
- 1 bannan: 162 kcal, 2g białka, 20g weglowodanów, 8g tłuszcze

3. Posiłek 15.30 ( zalezy czy mam trening jak mam to okolo 17.00 )

- Ryz 100g : 98 kcal, 1.9g bialka, 22.5g weglowodanów, 0.2g tluszcze
- Piers z kurczaka 150g : 161.5 kcal, 32.5g białka, 5g tluszcze
- Warzywa ( mrozone )

4. Posiłek 17.00 ( zalezy czy mam trening, jak mam to zamieniam 3 posilek na 4 a 4 jem o 14.00 )

- Odzywka białkowa 30g: 24g białka
- 3 kromki chleba razowego 225kcal, 6g białka, 3g tłuszczu, 54g weglowadanów
- owoc ( jabko, bannan )

5. Posiłek 20.30

- twarog 125g ( 22g białka)
- kromka chleba razowego z szynka i pomidorem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mógłby ktoś sprawdzić?

Następny temat

Dieta do oceny

Wheyvita