Historia i co dalej ??

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 132 Wiek 31 lat Na forum 275 dni Przeczytanych tematów 1231

No zapi3rdalam od 7 misiescy bez przerwy 4x 130kg przysiady po 6x do upadku kazda seria rqz w tygodniu to samo martwy 150kg do upadku na 5x na redukcji to samo xD ale to ma zwiazek z moim lh?

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 132 Wiek 31 lat Na forum 275 dni Przeczytanych tematów 1231

Hmmm

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 254 dni Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 3864

gudixx
No zapi3rdalam od 7 misiescy bez przerwy 4x 130kg przysiady po 6x do upadku kazda seria rqz w tygodniu to samo martwy 150kg do upadku na 5x na redukcji to samo xD ale to ma zwiazek z moim lh?

Może mieć.
Jak przegniesz z treningiem to odpowiedź hormonalna tego działania też będzie znaczna. Niekorzystna.
W gruncie rzeczy to organizm się broni przed idiotyczną, zbyt ciężką pracą, mówi Ci wyraźnie "Hej, zwolnijmy trochę tempo! Niczego nie zbudujesz na wczoraj! Na wszystko trzeba lat!"

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 132 Wiek 31 lat Na forum 275 dni Przeczytanych tematów 1231

No nic jest jak jest Dzisiaj na treningu regres wyciskanie skosne z 58kg 3x na 10 9 8 na 58kg 3x na 10 8 7 Takze fajnie sie bawie na tej silowni zygac mi sie chce.
Zrobie sobie 2 tyg przerwy odpoczne psychicznie i fizycznie zobaczymy. Ale ostatnio robilem tydzien przerwy i jak wrocilem po przerwie to jeszcze slabszy bylem niz przed przerwa XD

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 132 Wiek 31 lat Na forum 275 dni Przeczytanych tematów 1231

Co do tematu diety dam tu przykladowy dzien jedzenia czasami zamieniam ziemniaki z makaronem itp.

Sniadanie.
250g Chleb pełnoziarnisty orkiszowy
100g szynki z kurzczaka na przemian z 3 jajami ale wtedy nie daje masla
Salata pomidor czasami 20g masla

Obiad:
500g ziemniakow ugotowanych
200g jakis warzyw czsami brokuly czasami kalafior roznie na co mam ochote
150g jakiegos miesa czsami kurczak czsami wolowina czasami ryby lososie itp jestem kucharzem mam duzy wybor w pracy

3 posilek
Vitalis Roasted Weiße Schokolade-Mandel codzinnie to jem mozecie wygooglowac jest to owsianka z orzechami biala czekolada ito
do tego 30g masla orzechowego
310 mleka 1.5% bez laktozy

4 posilek ostatni

Czsami zorie sobie 150g ryzu nie ugotowanego
z kurczakmiem 150g
warzywami chinskimi 250g

a czasami dobijam chlebem tostowym pelnozarnistym z szynka z kurzcaka 100g do tego warzywa salata pomidor tego nawetr nie wliczam

No i mniej wiecej tak to wygladam czasami zjem makaron pelnoziarnisty zamiast ziemnaikow czasami ryz

No i czasami jak mam ochote wrzuce jakas czekoladke 20g czy cukierka czy loda jakiegos ale to tez wliczam ale zadko jem takie zeczy

Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:19:41

Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:21:11

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 254 dni Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 3864

gudixx
Co do tematu diety dam tu przykladowy dzien jedzenia czasami zamieniam ziemniaki z makaronem itp.

Sniadanie.
250g Chleb pełnoziarnisty orkiszowy
100g szynki z kurzczaka na przemian z 3 jajami ale wtedy nie daje masla
Salata pomidor czasami 20g masla

Obiad:
500g ziemniakow ugotowanych
200g jakis warzyw czsami brokuly czasami kalafior roznie na co mam ochote
150g jakiegos miesa czsami kurczak czsami wolowina czasami ryby lososie itp jestem kucharzem mam duzy wybor w pracy

3 posilek
Vitalis Roasted Weiße Schokolade-Mandel codzinnie to jem mozecie wygooglowac jest to owsianka z orzechami biala czekolada ito
do tego 30g masla orzechowego
310 mleka 1.5% bez laktozy

4 posilek ostatni

Czsami zorie sobie 150g ryzu nie ugotowanego
z kurczakmiem 150g
warzywami chinskimi 250g

a czasami dobijam chlebem tostowym pelnozarnistym z szynka z kurzcaka 100g do tego warzywa salata pomidor tego nawetr nie wliczam

No i mniej wiecej tak to wygladam czasami zjem makaron pelnoziarnisty zamiast ziemnaikow czasami ryz

No i czasami jak mam ochote wrzuce jakas czekoladke 20g czy cukierka czy loda jakiegos ale to tez wliczam ale zadko jem takie zeczy

Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:19:41

Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:21:11

Jedzenie jak jedzenie. Nie widzę w nim nic niewłaściwego.
Czyli głupi trening po prostu

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 132 Wiek 31 lat Na forum 275 dni Przeczytanych tematów 1231

No tak ale to co dalej mam robic z tymi wynikami ? czy po prostu odpoczac z 2 tyg i tyle ??

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 254 dni Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 3864

gudixx

No tak ale to co dalej mam robic z tymi wynikami ? czy po prostu odpoczac z 2 tyg i tyle ??

Na pewno włączyłbym więcej tłuszczów do diety - tych zdrowych, oleje tłoczone na zimno
Na pewno równocześnie zaszedłbym trochę z węglowodanów - jelita odpoczną - organizm będzie inaczej się zachowywał
Na pewno włączyłbym więcej warzyw - świeżych, nie mrożonek
Na pewno włączyłbym większe dawki omega3 by pozbyć się stanów zapalnych

Pod kątem treningu :
Ograniczył liczbę ćwiczeń. Skupił się na podstawach. Większa ilość serii a mniejsza powtórzeń. Małe ciężary i co tydzień progresja ciężaru 2,5kg co będzie stymulować hormonalnie, czyli np trening :

Przysiad 10x6
Wiosłowanie jednorącz 10x6
Brzuch, chwyt

10 serii na stałym ciężarze. 1-2 min odpoczynku między seriami.
Jak normalnie robiłeś przysiady na 100kg to zacznij od 70. I 2,5kg co trening do góry. To odpowiednio zastymuluje organizm. I nie bój się ręce tez Ci od tego urosną, barki itp to tylko przykład jednego dnia, ultraprostego i ultraskutecznego treningu

...