Sylwester Kaczmarek - Marzenia - Cele - Spełnienie

Sylwester1305

Wczoraj myślałem ,że się popłaczę... kilka rzeczy + mega słaby dzień al'a zombie totalnie mnie zdemotywowało oraz odebrało chęci do czegokolwiek.

witaj w klubie

Nogi niesamowite, czekam na więcej filmików na yt :P

Dużo by gadać... Witam Was serdecznie :)

Dzisiaj zrobiłem klatkę... + bieżnia 50 minut :)

płaska wyciskanie sztangi blisko obojczyków 4s 12p (kontrolowany czysty ruch)
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (tak samo) 4s 12p
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie złączonych hantli 4s 10p
rozpiętki z wyciskaniem (żeby użyć większego ciężaru) 3s 12p
wyciskanie na maszynie (przed siebie) + butterfly 3s 12p

dieta :

przed treningiem:
bcaa 10g + glutamina 5g + cytrulina 5g + kreatyna (jabłko) 5g + beta alanina 5g + kofeina 400-600mg

po treningu siłowym a przed aero (45minut) :
amino milenium 30g

1. 50g owsa + 25g skrobi (budyń) + 150g twarogu chudego + 3g kakao + słodzik
2. 75g ryżu + 150g indyka + warzywa (brokuł i kapusta pekińska)
3. -II-
4. -II-
5. -II-
aeroby 45 minut
6. łosoś 150g + warzywa

Kcl więcej,zmiana tłuszczy na węglowodany. Czy to dobry ruch? Pies wie.
Sam zadecydowałem,że dodam kcl i podmienię fat na ww.
Wagi nie zbiję.. prędzej ludzi zabiję :P
Muszę być pełen i mieć swoje ładne pełne kształty a forma? Jak będzie podobna jak na żelistrzewie to będę zadowolony :)
Może mam poczekać i europę atakować za 2lata w + 75 ?
Może te kilka dni na wyższych kcl wprowadzi jakieś zmiany i może po kilku dniach wrócę do tłuszczy na jakieś 2tygodnie , zobaczymy co z tego wyjdzie.
Kombinowanie nigdy nie wyszło mi na dobre ,ale to co zrobiłem teraz też nie było dobre. Za szybko ucinałem kcl i dodawałem ruchu.
Trening siłowy musi być udany,musi być mocny i tak samo aeroby.
Ostatnio to nie było to... a doskonale wiem do czego prowadzą u mnie treningi "od tak" prócz demotywacji i jeszcze większego braku chęci również do utraty masy.

Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-03-20 11:35:22

Jak zrzucasz kg to masz jakas il max na tydzien jezeli masz luz czasu do zawodow, np 1kg na tydzien? Jaka ilosc Twoim zdaniem jest dobra na jeden tydzien.

Sylwek z tym zrzucaniem to....
Adaś od początku mówił ,że mam robić formę i tyle. Jaka waga będzie taka będzie. Mam być pełen i "swój" z jak najlepszą formą.

Przy redukcji standardowe 2-3kg początkowo później już spokojnie 0,5-1kg.

Przy zbijaniu? Ma lecieć jak najwięcej i jak najszybciej :D
Zbijanie zawsze odbija się na formach.... na głowie... na zdrowiu pewnie też.

Najgorsze jest to,że nie da się w dobę czy dwie odrobić takiej straty,płaskości.... nabijemy się,ale 3-4 dni później będzie właśnie odpowiedni efekt i wygląd.
Zbije,zrobię z siebie "szmatę" , strace na wyglądzie,kontakcie z ludzmi - znajomości itp + kasę.
Na koniec okaże się ,że to i tak za mało,że moje zbijanie mnie wypłaszczyło,że nie mam swojej pełności i kształtów,że przegrywam i jak się z tym czuję?
Fatalnie... co z tego ,że zrobiłem wszystko co mogłem?
Jeśli byłem mukolem,zmęczonym robakiem.

A tak.. wyjdę z nieco luźniejszym zdrowiem psychicznym, w dobrym kontakcie z bliskimi i bez rozpaczy po przegranej. W końcu dla Siebie i dla nich to robię,staram się ich zgarniać na imprezy i dobrze się bawić oraz miło spędzać czas bo ile w dzisiejszych czasach człowiek razem spędza jakieś fantastyczne ,nietypowe i niezpaomniane chwilę? :)

Rozumiem, Właśnie chodzi o redukcję, czy np 1kg tygodniowo to jest ok czy może za mało.

Do powiadomek. Szacun za sylwetkę :) Możesz powiedzieć jak wyglądało u Ciebie przestawienie się na dietę niskowęglowodanową? Odczuwałeś jakiś spadek siły, czy spadek nabicia? Jak to u Ciebie wyglądało?

Sylwester1305

Siemanko
Wczoraj myślałem ,że się popłaczę... kilka rzeczy + mega słaby dzień al'a zombie totalnie mnie zdemotywowało oraz odebrało chęci do czegokolwiek.

Dawaj tam Sylwek Wszyscy teraz jedziemy na tym samym wózku - u mnie takie dni kilka razy w tygodniu tylko nie ala zombie tylko ameba Albo dolina albo jazda bez trzymanki i plucie jadem od samego rana heheh Nastroje wirują góra -dół....Już bliżej niż dalej więc jakoś trzeba dociągnąć.

Gratulacje Sylwek za 3 miejsce w Bytowie ;)

2 miejsce jak już