Pionierka na redukcji

Wtorek 26/04
DNT konie 1 h
dieta:
warzywa: to co wliczone do miski + papryka
woda 1,5l
witaminki

Środa 27/05

Trening B

1. Mc: 50x8 60x8 65x8 70x5
50x8 60x8 65x6
50x8 60x8 70x3
50x8 60x8 70x6


2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 6x12 8x12 10x12
2x6kgx12 8x12 10x8
2x6kgx12 8x12 10x8
2x4kgx12 6x12 8x12

2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 45x12
35x12 40x12 40x12
30kgx12 35x12 40x12
30kgx12 30x12 35x12

3a. rozpiętki 5x12 6x12 7x12
5x12 6x12 7x10
5x12 6x12 7x8
4x12 5x12 6x12


3b. sznurki wyciągu górnego do klatki w staniu 27x12 32x12 37x12
25x12 30x12 35x12
25x12 30x12 35x10
25x12 30x12 30x12

4a. unoszenie bioder na jednej nodze 12/12/12
12/12/12
12/12/12

4b. plank 25/25/25
25/25/20
25/25/20

Plecy trochę odpuściły bo mocno się rozciągnęłam po treningu, aczkolwiek rozważam wizytę u masażysty.

Dieta:
warzywa: mieszanka Hortex (wliczona bo dużo w niej marchewki i kukurydzy) + ogórek
witaminki

Dziś wpadło strasznie dużo proszku, bo coś poknociłam z liczeniem przez co na kolacje będzie kocia ilość mięsa
Co do reszty to nie powinno się już nic zmienić.

W tym tygodniu niestety tylko dwa treningi siłowe, z chęcią skoczyłabym wieczorem ale siłownia zamykana jest już o 17
Czeka mnie kilka modyfikacji:
-co do treningu, dołożenie wyciskania na klatkę, zmiana ćw na plecy ( jeszcze nie wiem na co ale jakoś czuje że w ściąganiu wąsko do klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba rezygnuje bo za bardzo rośnie mi góra ud, wolałabym się skupić na dolnej parti i tyle ud, dlatego zostaną goblety, wznosy bioder, mc i chyba wykroki.

-co do diety to w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie mam innego wyjścia, zapewne jazda konna będzie 3-4 razy w tygodniu, możliwe że towarzysko rolki, choć korci mnie jakiś interwał rolkowy raz w tygodniu, siłownia rzecz jasna 3 razy w tyg. Jak w takim razie zrobić z bilansem ? zostać na zero czy na minusie i coś rotować ? niech jakaś dobra duszyczka się wypowie myślałam czy nie uciąć tłuszczu a nie podbić węgli przy tej samej ilości kalorii ? Cel to mimo wszystko redukcja tkanki tłuszczowej a zapowiada się sporo ruchu w najbliższym czasie.
Póki co wiem że miska jest troszku do poprawy , ostatnio w ilościach hurtowych jadłam chleb, no i ten whey, którego dalej mam za dużo..... trza się ogarnąć nowy miesiąc idzie !


Mam nadzieje, że ktoś zerknie na moje wypociny, a teraz rozpiski:

Czwartek 28/04
DNT spacer 1h
Miska:
Warzywa: papryka, ogórek
woda 1.5l
witaminki


Piątek 29/04
spacer 1 h

Trening A

1. goblet 16x12 20x12 25x8 ( salka ze stepami była zamknięta, więc męczyłam się na podłodze, ciężko mi było złapać to 25kg żeby dobrze się ustawić )
14x12 18x12 20x12 20x12
14x12 16x12 18x12 18x10
14x12 16x10 16x10

2a.Wyciąg górny do klatki chwytem wąskim 25x12 27x12 30x10
20x12 25x12 30x10
20kgx12 25x12 30x8

2b.unoszenie sztangielek bokiem DB Lean Away 4x12 5 x12 6x12
4x12 5x12 6x10
3x12 4x12 5x12
3x12 4x12 5x12

3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 55x12 60x12 65x10 (staram się koncentrować na technice, dlatego powoli idę z progresem)
50x12 55x12 60x12
45kgx12 50x12 55x12
45x12 50x12 55x6

3b. ginekolog odwiedzenie 40x12 45x12 50x12
35x12 40x12 45x12
35x12 40x12 40x12
30kgx12 35x12 40x12


Miska:
warzywa: papryka, sałata, coś jeszcze było ale już nie pamiętam
woda: koło 2l
witaminki

Sobota 30/04
DNT, tylko nauka i sprzątanie cały dzień... ech
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, sałata

Niedziela 1/05
DNT spacer pare godzin

Poniedziałek 2/05
DT

Trening B

1. Mc: 55x8 65x8 70x5
50x8 60x8 65x8 70x5
50x8 60x8 65x6
50x8 60x8 70x3

2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 6x12 8x12 10x12 (starałam się robić progres w tempie)
6x12 8x12 10x12
2x6kgx12 8x12 10x8
2x6kgx12 8x12 10x8

2b.ginekolog odwiedzenie 40x12 45x12 50x12
35x12 40x12 45x12
35x12 40x12 40x12
30kgx12 35x12 40x12

3a. rozpiętki 6x12 7x12 8x5
5x12 6x12 7x12
5x12 6x12 7x10
5x12 6x12 7x8

3b. sznurki wyciągu górnego do klatki w staniu 30x12 35x12 40x9
27x12 32x12 37x12
25x12 30x12 35x12
25x12 30x12 35x10

4a. unoszenie bioder na jednej nodze 15/13/12 ( chciałam progresować ale wrócę do 12 powtórzeń i będę pilnować tempa)
12/12/12
12/12/12

4b. plank 25/25/25
25/25/20
25/25/20

Wtorek 03/05
DNT

Środa 04/05
DT
Konie 1h +
Trening A

1. goblet 18x12 20x12 25x10
16x12 20x12 25x8
14x12 18x12 20x12 20x12
14x12 16x12 18x12 18x10

2a.Wyciąg górny do klatki chwytem wąskim (zamieniony na szeroki) 25x12 30x12 35x9
25x12 27x12 30x10
20x12 25x12 30x10
20kgx12 25x12 30x8

2b.unoszenie sztangielek bokiem DB Lean Away 5x12 6x12 7x8
4x12 5 x12 6x12
4x12 5x12 6x10
3x12 4x12 5x12

3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 55x12 60x12 65x12 ( z przerwami na poprawienie się )
55x12 60x12 65x10
50x12 55x12 60x12
45kgx12 50x12 55x12

3b. ginekolog odwiedzenie 40x12 50x12 50x12
40x12 45x12 50x12
35x12 40x12 45x12
35x12 40x12 40x12


Chciałam dorzucić klatkę ale byłam o takiej porze że nie było żadnej wolnej ławeczki, nie chciałam się pakować na doczepkę z moim ciężarem lekko -śmiesznym

Dieta
Nowy bilans: K=1800 B=130 W=184 T=60
Modyfikacja treningów wkrótce.