POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Tluszcz spowalnia przyswajanie bialka,wiec temu niektorzy maja takie praktyki.Nie tylko ekto.
Lepiej z oliwa przyzadzac potrawy niz katowac sie pijac ja:P

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-06 22:56:42

tłuszcz powoduje dłuższe wstrzymanie jedzenia w jelitach stąd taka opcja że spowalnia wchłanianie

dobra kolejne pytanie.Brakuje mi węgli w diecie czy mogę niedobór uzupełnić carbo?? Czy to jako cukier prosty nie nadaje się?


kolejne pytanie:
w dzienniku vitalmaxa wyszlo mi że zapotrzebowanie wynosi 1,7 grama bialka na kg , 4,3 grama węgli na kg i 2 gramy tłuszczu na kg. Kurde zawsze myslałem że jak ekto to mam wcinać węgli multum a tu sie okazuje że tłuszczu mam jeść więcej niż białka. To jakiś błąd jest czy co?? jak tak to moge cały zapotrzebowanie na tłuszcz zaspokoić oliwą z oliwek dodawaną do każdego posiłku??


jeszcze jedno:

wyszło mi w dzienniku vitalmaxa ze jem tylko 25% zapotrzebowania na wapń jak to uzupełnić i żeby nie był to nabiał.


dzięki z góry za odpowiedz
Zmieniony przez - UNO w dniu 2010-04-07 00:53:46

Zmieniony przez - UNO w dniu 2010-04-07 00:59:01

Carbo po treningu,ale skoro masz takie braki w wiedzy,diecie,jestes poczatkujacy-nie zabieraj sie na razie za odzywki.

1g/kg tluszczy to przyjete minimum.2g to nie tak duzo,ale przeciez widac,ze masz problem z dostarczeniem ilosci wegli,wiec tluszczem mozesz podbijac kcal :)
Oliwa z oliwek to glownie tluszcze jednonienasycone.Masz jeszcze 2 inne glowne rodzaje tluszczy https://www.sfd.pl/Tłuszcze__Kompilacja-t464716.html

Soja,fasola,zielone warzywa,niektore warzywa... Wyszukiwarke wlacz

Przypomnienie pytania
Konsultacja żywieniowa:
14:40 - 80g kasza/makaron,150g kurczak/ryba, 200g warzyw,20g oliwy
17:00 - 200g rodzynek
17:30 - trening kosza
przed 19:00 - 125g makaronu, 200g ryby, 200g warzyw

Rodzynki były złe więc na 30-45 minut przed treningiem kosza może być 150g kaszy kuskus?

byłyby złe chodzi tutaj o ww o niskim ig zjadłbym 1,5 godz przed kaszę gryczaną czy makaron razowy

OK dzięki

Jakie są wg. was najlepsze suplementy ( za wyjątkiem DieTa-bolu i aerobów) wspomagające proces odtłuszczania ciała, czyt. rzeźbiący? Zastanawia mnie też dlaczego nie możliwy jest przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnym redukowaniu tkanki tłuszczowej ? ! Dam soga za konkretne odpowiedzi ;] !

najlepsza jest prawidłowo ustalona dieta
jak chcesz budować masę skoro do jej budowania jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny czyli nadwyżka a przy redukcji nie jest to osiągalne

Ok, dzięki ! ;]