Pytania do Karola Małeckiego

bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej partii. Oczywiście dla każdego początkującego każde przyjście na siłownię jest dużym bodźcem, obojętnie co zrobi i tak będzie dobrze. Kolejny etap to split. Sprawdź na sobie i oceń.

gymfreak - wafle ryżowe to bardzo dobre źródło węgli, ma trochę wyższy IG, ale nie ma to żadnego znaczenia. Maso orzechowe po bezpośrednio po treningu odpada. Wafle i białko zjedz po treningu, a masło przed snem. Szejk białkowy tylko na wodzie nigdy na mleku - tylko tak robię. Ewentualnie możesz tak zrobić na noc, ale pamiętaj - mleko to laktoza, dodatkowe węgle, estrogeny, hormony - powodzenia.

Benek321 - rano na czczo, zabezpieczysz mięśnie po nocnym katabolizmie i spokojnie przygotujesz śniadanie. Po treningu z bananem - super. Na noc też super. Masło bez soli i cukru, najlepiej same orzechy. Polecam z firmy biofuturo. W dni nie treningowe stosuj 2x25g białka rano i wieczorem.

Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ?


• I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307
o Mix 5 płatków 70g
o Mleko 200g
o

• II posiłek 9:45 B. – 13,4g .T-8,5 g W. 37g Kcal. 365
o chleb razowy 75g
o Szynka z piersi z kurczaka 30g
o serek Almette 30g
o Ogórek/pomidor/rzodkiew

• III posiłek 12:45 B. – 25,5g .T-2,3g W. 27g Kcal. 200
o Tuńczyk w sosie własnym 120g
o Banan 100g
• IV posiłek 15:00 B. – 38 g.T-10,5g W. 58g Kcal. 560
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 5g
o Ważywa
o Olej lniany 5g

• Między 16:00, a 18:00 B. – 2,2g .T-0,6g W. 46g Kcal.178
o Trening - Po treningu 200g banana

• V posiłek 19:30 B. – 39,1g .T-7g W. 50g Kcal.423
o Pierś z indyka 150g
o Kus kus razowy 75g
o Oliwa z oliwek 5g
o Warzywa

• VI posiłek 21:30 B. – 22,7g .T-16g W. 36g Kcal.371
o 100g wędzonej makreli
o Kromka chleba pełnoziarnistego

Łącznie w diecie 156,1g białka, 51,9 g tłuszczu, 302,6 g węglowodanów, 2404 kcal.

Energia z węgli : 1208kcal - 52 %
Energia z białka : 624kcal – 27 %
Energia z tłuszczu : 467,1kcal – 20 %


Zmieniony przez - Benek321 w dniu 2011-08-22 12:05:02

Zamiast mleka w 1 posiłku jedz omlet-3-4 jajka i płatki. Tak będzie dużo lepiej. Reszta jest ok

http://www.cityzenclub.pl/go.live.php/PL-H207/karol-malecki.html 

Jak to same płatki ? z wodą czy jak ?

Czy myślisz że dodatkowe białko będzie potrzebne nadal ?



Zmieniony przez - Benek321 w dniu 2011-08-23 14:19:34

Witam panie Karolu.
Chiałem spytać o propozycje posiłków które mógł bym jeść w szkole. Do tej pory jem w szkole najczęściej ryż, ale jak go rano zrobię to w szkole już ostygnie i się cały poskleja i ciężko się to je. Może ma Pan jakieś inne propozycje posiłków jakie mógł bym jeść w szkole podczas budowania masy?

Witam,
moją najsłabszą partią są barki, dlatego w następnym cyklu chce zrobić na nie priorytet. Będe je ćwiczył 2 ray w tygodniu, mianowicie:

we wtorek, po klatce, lekko;
w piątek, po tricepsie, mocno;

mój problem polega na doborze ćwiczeń. narazie jest tak:

wtorek:
podnoszenie hantli bokiem stojąc 15-12-10
podnoszenie hanti bokiem w opadzie 15-12-10
podciąganie wyciągu dolnego do brody 15-12-10

piątek:
wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
podciąganie sztangi do brody 12-10-8
szrugsu

zdaje sobie sprawę że jest tu mnóstwo błędów, zawsze miałem problem z doborem ćwiczeń na tą partię. z góry dziękuje za pomoc.

Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i zmaszyn mam tylko wyciąg dolny/górny.

Benek321 - omlet - jajka z płatkami mieszasz, dodajesz orzechy, suszone owoce i na patelnię. Jeżeli nie będzie efektu to zwiększ białko.

10lisek10 - nie przejmuj się ja też jem zimne Przerzuć się na ryż paraboiled - nie będzie się kleił Możesz jeść wafle ryżowe, chleb żytni, kaszę jęczmienną, gryczaną, makaron, owoce, orzechy, serki wiejskie, tuńczyka, twaróg chudy, kurczaka. Pamiętaj o warzywach.

PRA - w pt to raczej barki przed tricepsem i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie.

dzięki za pomoc ;)

Dzięki wielkie. A jeszcze się zapytam jakie ćwiczenie byłoby najlepsze ? Na wszystkie aktony, czy jakiś szczególny ?