Tutaj poprawisz swoja DIETE

Posiłek I
Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.)
Więcej węgli i białka, daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek,tran/omega3)
Nie napisałem o suplach - mam omega 3

Posiłek II
4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole)
Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny
ok

Posiłek III
Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.)
Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, maślanka szklanka
Tuńczyk - cała puszka ( 130g) , ryż 100 , oliwa - 15 g , maślanka pisze w nawiasie ze szklanka :)

TRENING

Posiłek IV
Pierś z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa
Warzywa wywal, daj je wszędzie poza przed i po treningu, daj tu jeszcze węgle, kasza/ryż/ziemniaki
100 g węgli z makaronu nie wystarczy ? aha po treningu mam Carbo

Posiłek V
4 kromki chleba razowego z szyneczką + warzywa +oliwa
Pieczywo zastąp czymś innym, unikaj go w diecie
Czym?

Posiłek VI
Odżywka białkowa

No to o3 łykaj, uzupełnij te węgle i białko rano jeszcze. Z samego makaronu myślę że nie jest źle, ale możesz dać jeszcze węgli, moim zdaniem po treningu lepiej troszkę więcej niż za mało. Przedostatni posiłek możesz dać jakieś mięsko, hmm nie wiem jakie masz braki w diecie, węgli masz dużo więc zadbaj o białko tam, zwłaszcza że jest to przedostatni posiłek w ciągu dnia

duble
Edit: Oliwa wnkt a o3 to nnkt, mimo tego kup oliwę jeszcze )

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-08 15:26:47

Posiłek I
Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny

Posiłek II
4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole)

Posiłek III
Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.)

TRENING

Carbo - 50 g

Posiłek IV
Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja )

Posiłek V
Omlet z jajek i płatków owsianych z dżemem + warzywa +oliwa

Posiłek VI
Odżywka białkowa

Dieta zmieniona wg Twoich wskazówek może być ? Poza ta dietka kupiłem :
- Storm
- Shock Therapy
- Carbo ( 3 kg )
- Night Protein ( 2,5 kg)
- Omega 3
- Multi Pac 36 witamin i minerałów

Zaczynam pod koniec września :) oby masa poszła . dzięki za rady i pozdrawiam :)

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września.
Waga : rano 65,4
Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej)
Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52
Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam jakiejś szczególnej tendencji do tycia.Właściwie nigdy nie byłem gruby - raczej odwrotnie.
Dieta przedstawia się mniej więcej tak (w nawiasach umieszczam zamienniki - nie mam zamiaru jeśc co dziennie tego samego)

Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Rodzynki suszone 10g

ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857


Drugie śniadanie
Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki)
Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki)
Ser, Gouda tłusty 20g(-/

ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373

Przed treningiem
Ryż biały 125g
Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D)
ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450
(alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2)
Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych.
Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ryż biały 60g

ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 WW:46 Kcal:
(alternatwynie , w dni treningowe i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem)

Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek zaraz przed snem nie za dobrze wpływa na mój sen i żołądek)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 20g

ŁĄCZNIE: 370g B:42 T:33 WW:20 Kcal:545

W sumie(wg.Dziennika) B:172 T:86 WW:312 Kcal:2729
Ilość na kg masy 2,6 1,3 4,8 (nie uwzględniłem batonika)
Proszę o pomoc.

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września.
Waga : rano 65,4
Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej)
Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52
Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam jakiejś szczególnej tendencji do tycia.Właściwie nigdy nie byłem gruby - raczej odwrotnie.
Dieta przedstawia się mniej więcej tak (w nawiasach umieszczam zamienniki - nie mam zamiaru jeśc co dziennie tego samego)

Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Rodzynki suszone 10g

ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857


Drugie śniadanie
Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki)
Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki)
Ser, Gouda tłusty 20g(-/

ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373

Przed treningiem
Ryż biały 125g
Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D)
ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450
(alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2)
Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych.
Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ryż biały 60g

ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 WW:46 Kcal:
(alternatwynie , w dni treningowe i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem)

Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek zaraz przed snem nie za dobrze wpływa na mój sen i żołądek)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 20g

ŁĄCZNIE: 370g B:42 T:33 WW:20 Kcal:545

W sumie(wg.Dziennika) B:172 T:86 WW:312 Kcal:2729
Ilość na kg masy 2,6 1,3 4,8 (nie uwzględniłem batonika)
Proszę o pomoc.
Wybaczcie za wysłanie dwa razy.Jedno do usunięcia

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-08-08 15:49:40

Dzieki skalar ale majonez sostawie bo mi sie nie widzi jajka same wcinac:D ale ogranicze do minimum(tylko dla smaku) a w nietreningowe odstawie np czesc orzechow:D

Daje SOG'a

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września.
Waga : rano 65,4
Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej)
Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52
Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam jakiejś szczególnej tendencji do tycia.Właściwie nigdy nie byłem gruby - raczej odwrotnie.
Dieta przedstawia się mniej więcej tak (w nawiasach umieszczam zamienniki - nie mam zamiaru jeśc co dziennie tego samego)

Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Rodzynki suszone 10g
Dodaj więcej bialka np.jajko lub kawałek bialego sera. Mleko dałbym chudsze choć 3,2% bedzie ok jeśli proporcje kwasów tłuszczowych zostaną zachowane. Zamiast słonecznika możesz dać orzechy włoskie/pestki z dyni.
ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857


Drugie śniadanie
Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki)
Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki)
Ser, Gouda tłusty 20g(-/
Kajzerki zamień na pieczywo żytnie razowe, polędwice na pierś z kurczaka, obowiazkowo dodaj warzywa.
ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373

Przed treningiem
Ryż biały 125g
Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D)
ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450
Przed treningiem zjedz ryż brązowy + miesko
(alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2)
Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych.
Batona wywal, po treningu możesz zjeśc owoc.

Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g/rozdziel to porcjępowiedzmy po 100g i daj zamiast poledwicy
Ryż biały 60g/ok

ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 WW:46 Kcal:
(alternatwynie , w dni treningowe i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem)

Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek zaraz przed snem nie za dobrze wpływa na mój sen i żołądek)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 20g
Ok
ŁĄCZNIE: 370g B:42 T:33 WW:20 Kcal:545

W sumie(wg.Dziennika) B:172 T:86 WW:312 Kcal:2729
Ilość na kg masy 2,6 1,3 4,8 (nie uwzględniłem batonika)
Proszę o pomoc.
Wybaczcie za wysłanie dwa razy.Jedno do usunięcia

W diecie przede wszytskim brakuje warzyw. Postaraj się aby rozłożyć bialko rownomiernie w każdym posilku, pamiętaj także o odpowiednich proporcjach tłuszczy.

Holigan lepiej jakbyś zmniejszył porcje te które jadasz zwykle w porach około treningowych, orzeszki zostaw, są zdrowe
Ps.Odświeżam

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-09 09:53:17

Mógłbym prosić o bardziej konkretną odp. Jak mówiłem jeśli chodzi o diety to jestem kompletnie "zielony".Co gdzie dodać ?? Odjąć (jak widać przekroczyłem zapotrzebowanie") ??