Arniee
Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych
Posiłek 1: (7:00)
Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane
BRAK TłUSZCZU ZDROWEGO W TYM POSIłKU, PłATKI JAK NAJBARDZIEJ NA OWSIANE, WIECEJ WEGLI
Posiłek 2: (10:30)
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g
PIECZYWA UNIKJAJ W DIECIE, CHYAB ZE JEST TO POSILEK W SZKOLE BADZ W PRACY GDZIE INNEJ MOZLIWOSCI NA SKONSUMOWANIE GO NIE MASZ, POLECAM POJEMNIKI NA ZYWNOSC, BARDZO DOBRE ROZWIAZANIE
Posiłek 3: (12:25)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
TAK SAMO JAK WYZEJ
Posiłek 4: (15:30)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
PIERS BEZ SKORY
Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1 4800g lub
BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g -----> tutaj chcialbym dac normalny posilek.
NA POSILEK POTRENINGOWY DAJE SIE WW ZLOZONE+PROSTE+BIALKO, UNIKAJ TLUSZCUZ I WARZYW PO TRENINGU
Posiłek 6( 21:30)
Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
MAKARON WYWAL, SER BIALY POLTLUSTY
Jeszcze raz co do tego gainera, on uzupełnia dietę, nie trening, nie ważne czy trenujesz na isłce czy w domu program domatora, patrz na dietę. W każdym posiłujpo za okolicami treningowymi jedz warzywa. I zrób coś z tymi posiłkami gdzie masz pieczywo
_________________________________________________________________
PuniYa
I 2 pytanka jeszcze.
Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ?
Wafle ryżowe nie są polecane jako uzupełnienie węgli po treningu, banan oraz jaki kolwiek inny owoc jak najbardziej, po treningu Ok, sok marchwiowy również może być
I takie danie na śniadanie do oceny:
Serek homogenizowany 150g 8 / 21 / 3
Twaróg półtłusty 100g 20 / 5 / 3
Oliwa z oliwek 10g 0 / 0 / 10
Pieczywo razowe 100g 7 / 48 / 2
35 / 84 / 18
Ten homogenizowany bym sobie odpuścił, pieczywo również lepiej zastąpić płatkami owsianymi, reszta ok
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-14 15:21:49