Tutaj poprawisz swoja DIETE

PuniYa
1/1/1 bądź 1/2/1 obydwie wersje są dobre
Szczegółowo masz tu normy zalecane przez D.Szukałę zalecane na rok 2006 4 września
" Udział energii z tłuszczów < 30%
Tłuszcze nasycone < 8-10% w diecie
Tłuszcze jednonienasycone - ok. 15% w diecie
Tłuszcze wielonienasycone 7-8% w diecie

Stosunek Tłuszcze nienasycone : nasycone > 0,7
Tłuszcze NNKT 3-6% w diecie
Tłuszcze omega-3 ok. 1-3g lub 0,5% kcal
Tłuszcze omega-6 ok. 5-10g lub 2,5% kcal
Stosunek Omega 6 : omega 3 - max 6
ilość wita E na 1g kwasów omega 3 > 0,4-0,6 ug rów.tokoferolu"
Dokup tran i myślę że będzie dobrze
Tran rano i na noc po jednej małej łyżce (1łyżka-5ml-5g)

Czyli sugerujesz puniya ze z dieta na mase i tak bede tracil na wadze ;]

Arniee
Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych

Posiłek 1: (7:00)
Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane
BRAK TłUSZCZU ZDROWEGO W TYM POSIłKU, PłATKI JAK NAJBARDZIEJ NA OWSIANE, WIECEJ WEGLI

Posiłek 2: (10:30)
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g
PIECZYWA UNIKJAJ W DIECIE, CHYAB ZE JEST TO POSILEK W SZKOLE BADZ W PRACY GDZIE INNEJ MOZLIWOSCI NA SKONSUMOWANIE GO NIE MASZ, POLECAM POJEMNIKI NA ZYWNOSC, BARDZO DOBRE ROZWIAZANIE

Posiłek 3: (12:25)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
TAK SAMO JAK WYZEJ

Posiłek 4: (15:30)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
PIERS BEZ SKORY

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g -----> tutaj chcialbym dac normalny posilek.
NA POSILEK POTRENINGOWY DAJE SIE WW ZLOZONE+PROSTE+BIALKO, UNIKAJ TLUSZCUZ I WARZYW PO TRENINGU

Posiłek 6( 21:30)
Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
MAKARON WYWAL, SER BIALY POLTLUSTY

Jeszcze raz co do tego gainera, on uzupełnia dietę, nie trening, nie ważne czy trenujesz na isłce czy w domu program domatora, patrz na dietę. W każdym posiłujpo za okolicami treningowymi jedz warzywa. I zrób coś z tymi posiłkami gdzie masz pieczywo

_________________________________________________________________

PuniYa
I 2 pytanka jeszcze.
Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ?
Wafle ryżowe nie są polecane jako uzupełnienie węgli po treningu, banan oraz jaki kolwiek inny owoc jak najbardziej, po treningu Ok, sok marchwiowy również może być

I takie danie na śniadanie do oceny:
Serek homogenizowany 150g 8 / 21 / 3
Twaróg półtłusty 100g 20 / 5 / 3
Oliwa z oliwek 10g 0 / 0 / 10
Pieczywo razowe 100g 7 / 48 / 2
35 / 84 / 18
Ten homogenizowany bym sobie odpuścił, pieczywo również lepiej zastąpić płatkami owsianymi, reszta ok

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-14 15:21:49

Szyszaq: tak :)

Skalar: Pieczywa się wogóle nie powinno spożywać ? Bo na forum spotykam się z różnymi opiniami. Najchętniej dorzucił bym go do tuny bo jakoś nie mam pomysłu z czym to jeść. No chyba że jest jakiś fajny przepisik :)

Pieczywo to węgle wysoko przetworzone, więc nie śa za bardzo dobrym wyjściem, oczywiście że możesz sobie zjeść kromkę z tunek, dwie ale nie za dużo Ja zawsze odradzam spożywanie pieczywa jeśli jest możliwość zastąpienia go innym produktem

Bez problemu mogę z pieczywa zrezygnować, tylko w zamian bym potrzebował czegoś do tuny ...

A co do serka, to głównie o niego mi chodzi.
Twaróg, serek i oliwę mieszamy razem. Do tej pory ta mieszanka najbardziej mi smakowała. Serek jest tam głównie dla konsystencji całości i smaku :) Jako taki mógłbym zostać czy poszukać innego mixu ? :D

Witam!
Chciałbym zacząć stosować dietę i w związku z tym mam mały problem ważę 89 kg wzrost około 190 cm chciałbym się "masować" ale przy tym gubić tłuszcz bo trochę go mam (szczególnie okolice brzucha :( ) ćwiczę narazie 3 dni w tygodniu znalazłem takową dietę i mam pytanie czy będzie ok czy trzeba będzie coś zmienić.Dodam że jeszcze jej nie stosuje

1 POSIŁEK

* mleko 1,7% (szklanka)
* płatki owsiane (1/2 szklanki)
* rodzynki (50g)
* twaróg chudy (100g)

2 POSIŁEK

* ryż (100g)
* piersi z kurczaka (100g)
* marchewka z groszkiem (100g)

3 POSIŁEK (przed treningiem)

* taki sam jak posiłek numer 2

4 POSIŁEK ( około godziny po treningu)

* makaron dwujajeczny (100g)
* ser twarogowy (100g)
* pomidor (100g)

5 POSIŁEK

* tuńczyk w oleju (130g=1 puszka)
* pomidor (100g)

Jest też napisane że trzeba stosować odżywkę na masę tylko nie wiem kiedy ją wypić? wiem że napewno na noc czyli w wypadku tej diety po ostatnim posiłku?
Także czy ta dieta jest ok? i czy tak samo się trzeba odżywiać w dni wolne od treningu?. Czy muszę coś zmienić?I jakie preparaty najlepiej stosować do diety?
Proszę was bardzo o cenne wskazówki i porady !

PuniYa
Zamiast homogenizowanego daj Activie i porównaj smak :) Albo jogurt naturalny, wersja pierwsza jeśli chodzi o smak lepsza Masz jeszcze wybór tylko nie pamiętam jakie smaki.
Jeśli chodzi o posiłek co do tuna dać to naprawdę nie wiem Ja zawsze jem samego

salter
Witam salter, nie da się jednocześnie redukować tłuszczu oraz zyskiwać na masie, jest to nie możliwe. Jedynie taką opcję zauważają początkujący, bądź osoby po dłuższej przerwie treningowej, jest to spowodowane szokiem organizmu który szybko buduje mięśnie by podołać pracy korzystając z tkanki tłuszczowej.

1 POSIŁEK
* mleko 1,7% (szklanka)
* płatki owsiane (1/2 szklanki)
* rodzynki (50g)
* twaróg chudy (100g)
Płatek możesz dać więcej, w zależności od zapotrzebowania. Brak zdrowego tłuszczu (oliwa,tran)

2 POSIŁEK
* ryż (100g)
* piersi z kurczaka (100g)
* marchewka z groszkiem (100g)

3 POSIŁEK (przed treningiem)
* taki sam jak posiłek numer 2
Nie może być taki sam, przed/po trneingu nie je się warzyw, po treningu nie je się tłuszczu. Ryż/kasza/ziemniaki jako źródło ww oraz białko /mięso chude/ser chudy/jajka jako źródło białka i będzie dobrze, mozesz dać owoc by uzupełnić glikogen wątrobowy

4 POSIŁEK ( około godziny po treningu)
* makaron dwujajeczny (100g)
* ser twarogowy (100g)
* pomidor (100g)
Godzina po treningu jest to za długi okres czasu, posiłek potreningowy jedz 30-45minut po trneingu (jeżeli nie bierzesz supli/odżywek po nim). Po treningu wcześniej pisałem nie daje się warzyw, a więc pomidor wyrzuć, dodaj jeszcze węgle ryż/kasza/ziemniaki

5 POSIŁEK
* tuńczyk w oleju (130g=1 puszka)
* pomidor (100g)
Węgli na noc nie jedz (pomidor-węgle), daj tu jeszcze zdrowy tłuszcz (oliwa, tran) i troszkę białka 1-2 jajka na twardo

Jest też napisane że trzeba stosować odżywkę na masę tylko nie wiem kiedy ją wypić? wiem że napewno na noc czyli w wypadku tej diety po ostatnim posiłku?
Odżywkę na masę - myślę że chodziło Ci tu o gainera, pije się go między posiłkami, mnożna nim zastąpić jeden mały posiłek.

Także czy ta dieta jest ok? i czy tak samo się trzeba odżywiać w dni wolne od treningu?. Czy muszę coś zmienić?I jakie preparaty najlepiej stosować do diety?
Dieta po poprawce jest już lepiej, pamiętaj aby nie jeść warzyw w okolicach treningu, natomiast do każdego posiłku dodawaj warzywa, trzymaj sie godzin posiłków w ciągu dnia, dzień treningowy a dzień nie treningowy różni się tym że organizm ma inne zapotrzebowanie na energię a więc w dzień nie treningowy powinieneś jeść mniej

Proszę was bardzo o cenne wskazówki i porady !
Porada, poczytaj jeszcze

Dzięki serdeczne za wprowadzenie zmian napewno wskazówki zastosuje!
Mówisz że w dni wolne od treningu jeść mniej czyli co sobie ukrocić białko,węglowodany? Czytałem żeby redukować tłuszcz to trzeba zredukować spożywanie weglowodanów czy to prawda?Jeszcze jedno zakupiłem też kreatyne firmy body fortress i nie wiem czy ją dorzucić?
jeszcze raz dziękuję!
pozdrawiam
Początkujący