SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 142

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 34
Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali.
Podzielcie się swoją opinia na temat tego co udało mi się stworzyć


Zestaw 1

Musli 100g 350kcal 1,6T 8,3B 63W
Riso 200g 216kcal 4,8T 6,4B 36,6W
466kcal 6,4T 14,7B 99,6W

Filet kurczak 200g 196kcal 43B 2,6T 0W
Kasza bulgur 100g 330kcal 1,5T 13B 62W
Buraczki 150g 63kcal 0,2T 2,1B 15,2W
589kcal 4,3T 58,1B 77,2W

Wołowina 200g 500kcal 30T 52B 0W
Makaron pełnoziarnisty 100g 156kcal 1,4T 7,1B 26W
656kcal 31,4T 59,1B 26W

Filet kurczak 200g 196kcal 43B 2,6T 0W
Ryż 100g 356kcal 1T 8,5B 77,4W
Ogórki 150g 15kcal 0,3T 0,4B 3W
567kcal 3,9T 51,9B 80,4W

Okoń 200g 186kcal 2,6T 38,2B 0W
Warzywa na patelnie 200g 114kcal 2,8T 4,4B 17,6W
300kcal 5,4T 42,6B 17,6W

Orzechy włoskie 50g 333kcal 30,1T 9B 5,7W
Orzechy ziemne 50g 312kcal 26T 5,7B 6W
Płatki owsiane 50g 179,5kcal 3,5T 7B 27W
Serek wiejski lekki 150g 127,5kcal 4,5T 18B 3,7W
Miód 25g 79kcal 0T 0B 20W
Banan 200g 194kcal 0,6T 2B 43,6W
1225kcal 64,7T 41,7B 106W

3803kcal 116,1T 268,1B 406,8W


Zestaw 2

Musli 100g 350kcal 1,6T 8,3B 63W
Skyr 150g 123kcal 0T 14,4B 16,5W
473kcal 1,6T 22,7B 79,5W

Filet kurczak 200g 196kcal 43B 2,6T 0W
Kasza jaglana 100g 370kcal 0,2T 13B 71W
Buraczki 150g 63kcal 0,2T 2,1B 15,2W
629kcal 3T 58,1B 86,2W

Wołowina 200g 500kcal 30T 52B 0W
Makaron pełnoziarnisty 100g 156kcal 1,4T 7,1B 26W
656kcal 31,4T 59,1B 26W

Filet kurczak 200g 196kcal 43B 2,6T 0W
Ryż 100g 356kcal 1T 8,5B 77,4W
Ogórki 150g 15kcal 0,3T 0,4B 3W
567kcal 3,9T 51,9B 80,4W

Dorsz 200g 156kcal 1,4T 35,6B 0W
Warzywa na patelnie 200g 114kcal 2,8T 4,4B 17,6W
270kcal 4,2T 40B 17,6W

Orzechy włoskie 50g 333kcal 30,1T 9B 5,7W
Orzechy ziemne 50g 312kcal 26T 5,7B 6W
Płatki owsiane 50g 179,5kcal 3,5T 7B 27W
Serek wiejski lekki 150g 127,5kcal 4,5T 18B 3,7W
Miód 25g 79kcal 0T 0B 20W
Banan 200g 194kcal 0,6T 2B 43,6W
1225kcal 64,7T 41,7B 106W

3820kcal 108,8T 273,5B 395,7W
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50443 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340207
Jadłospis do oceny wrzuć w takiej formie razem z ankietą z tego samego tematu.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
wrzuć wg linku wyżej, no i jak wygląda poziom bf?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63023 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678717
Gdybyś wypełnił ankietę działu, to nie byłoby konieczności zadawania podstawowych pytań. Nie wiemy niestety ile wynosi Twój poziom tkanki tłuszczowej, a to właśnie od niego uzależnione jest to, jaki warto obrać cel treningowy. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei 11-13 procent pozwala już na budowanie dobrej jakości mięśni. Warto poczytać więcej na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa,redukcja?

Wheyvita