Dieta do oceny

Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali.
Podzielcie się swoją opinia na temat tego co udało mi się stworzyć


Zestaw 1

Musli 100g 350kcal 1,6T 8,3B 63W
Riso 200g 216kcal 4,8T 6,4B 36,6W
466kcal 6,4T 14,7B 99,6W

Filet kurczak 200g 196kcal 43B 2,6T 0W
Kasza bulgur 100g 330kcal 1,5T 13B 62W
Buraczki 150g 63kcal 0,2T 2,1B 15,2W
589kcal 4,3T 58,1B 77,2W

Wołowina 200g 500kcal 30T 52B 0W
Makaron pełnoziarnisty 100g 156kcal 1,4T 7,1B 26W
656kcal 31,4T 59,1B 26W

Filet kurczak 200g 196kcal 43B 2,6T 0W
Ryż 100g 356kcal 1T 8,5B 77,4W
Ogórki 150g 15kcal 0,3T 0,4B 3W
567kcal 3,9T 51,9B 80,4W

Okoń 200g 186kcal 2,6T 38,2B 0W
Warzywa na patelnie 200g 114kcal 2,8T 4,4B 17,6W
300kcal 5,4T 42,6B 17,6W

Orzechy włoskie 50g 333kcal 30,1T 9B 5,7W
Orzechy ziemne 50g 312kcal 26T 5,7B 6W
Płatki owsiane 50g 179,5kcal 3,5T 7B 27W
Serek wiejski lekki 150g 127,5kcal 4,5T 18B 3,7W
Miód 25g 79kcal 0T 0B 20W
Banan 200g 194kcal 0,6T 2B 43,6W
1225kcal 64,7T 41,7B 106W

3803kcal 116,1T 268,1B 406,8W


Zestaw 2

Musli 100g 350kcal 1,6T 8,3B 63W
Skyr 150g 123kcal 0T 14,4B 16,5W
473kcal 1,6T 22,7B 79,5W

Filet kurczak 200g 196kcal 43B 2,6T 0W
Kasza jaglana 100g 370kcal 0,2T 13B 71W
Buraczki 150g 63kcal 0,2T 2,1B 15,2W
629kcal 3T 58,1B 86,2W

Wołowina 200g 500kcal 30T 52B 0W
Makaron pełnoziarnisty 100g 156kcal 1,4T 7,1B 26W
656kcal 31,4T 59,1B 26W

Filet kurczak 200g 196kcal 43B 2,6T 0W
Ryż 100g 356kcal 1T 8,5B 77,4W
Ogórki 150g 15kcal 0,3T 0,4B 3W
567kcal 3,9T 51,9B 80,4W

Dorsz 200g 156kcal 1,4T 35,6B 0W
Warzywa na patelnie 200g 114kcal 2,8T 4,4B 17,6W
270kcal 4,2T 40B 17,6W

Orzechy włoskie 50g 333kcal 30,1T 9B 5,7W
Orzechy ziemne 50g 312kcal 26T 5,7B 6W
Płatki owsiane 50g 179,5kcal 3,5T 7B 27W
Serek wiejski lekki 150g 127,5kcal 4,5T 18B 3,7W
Miód 25g 79kcal 0T 0B 20W
Banan 200g 194kcal 0,6T 2B 43,6W
1225kcal 64,7T 41,7B 106W

3820kcal 108,8T 273,5B 395,7W

Jadłospis do oceny wrzuć w takiej formie razem z ankietą z tego samego tematu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

wrzuć wg linku wyżej, no i jak wygląda poziom bf?

Gdybyś wypełnił ankietę działu, to nie byłoby konieczności zadawania podstawowych pytań. Nie wiemy niestety ile wynosi Twój poziom tkanki tłuszczowej, a to właśnie od niego uzależnione jest to, jaki warto obrać cel treningowy. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei 11-13 procent pozwala już na budowanie dobrej jakości mięśni. Warto poczytać więcej na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html