Dieta redukcyjna do oceny

jak w temacie jest to dieta redukcyjna
ważę 83kg, obliczyłem zapotrzebowanie

białka 2,3 -> 190g
weglowodany 2,4 -> 200g
tłuszcze 1,0 -> 83g

Posiłek 1

2 jaja kurze
płatki owsiane 60g
mleko 250ml
orzechy włoskie 20g

26/31/50 590kcal

Posiłek 2

hi tec protein 80 25g (mam na stanie)
jogurt naturalny 150g
jabłko
ser gouda 100g

ten posiłek jest w szkole, więc będzie on rozłożony na dwie przerwy

52/25/21 518 kcal

Posiłek 3

Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały/brązowy 80g
Marchew
Ogórek

50/3/67 503 kcal

Posiłek 4

Banan
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż biały/brązowy 50g

37/3/60 416kcal

Posiłek 5

Oliwa z oliwek 10g
Sałata
Nasiona słonecznika 10g
Hi tec protein 25g

23/15/4 241

ogólnie:

188/78/202

Do tego rano i wieczorem jeszcze wapń

Dodam, że na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu, robię A6W + z rana trening aerobowy

Pozdrawiam

nikt nie skomentuje ? :)

Napisz kiedy masz treningi

wtorek, czwartek, piątek, niedziela

między którymi posiłkami Skalar chciał wiedzieć...

Po szybkim rzuceniu okiem:

- trochę za mało białka, dałbym 2,5 - 3 g na kg masy, chyba, że nie zależy ci bardzo na utrzymaniu tkanki mięśniowej

- wywal nabiał, wywal owoce

- poza potreningowym źródłem ww powinny być produkty o niskim ig.

trening miedzy 3, a 4 posilkiem ;>

Z 2 posiłku daj więcej kcal do śniadania i po treningowego.
Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. W drugim posiłku jeśli możesz to daj jakieś źródło białka.
Przed treningiem dawaj ryż brązowy.
Warzywa dawaj w każdym posiłku.
Kup tran do diety. I na noc zamiast odżywki lepiej dać ser biały.

Ser biały na redukcji? Trochę bez sensu.

Dlaczego?
Na noc jest ok.
Chyba że ktoś schodzi do niskiego bf to już można wyłączyć

Ale po co na redukcji tłuszczu jeść cukry proste (laktoza) i to jeszcze na noc?

Lepiej już dać białko z odżywki (wolnoprzyswajalną) albo białka z jajek np.


Chociaż z tymi odżywkami to **** wie, co tak naprawdę pijemy i ile to ma cukru w sobie.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-03-05 20:59:49