Lucy-Bella * Nowy Rok Nowa Ja 2021*

To nie jest problem ze słuchasz kogoś. Czy na tej grupie miałaś dobierane pod siebie makro?
Wiesz ja się staram z butami komuś nie włazić jak sobie coś wymyśli, bo na siłę nikogo nie ma co przekonywać. Po prostu m też jakaś wiedzę wyniesiona nie tylko z keto środowisk i staram się nią dzielić. No i jak wspomniałam w jego filmach wiedzą jest zgodna z tym co napisałam ale widocznie na grupie masz inne info.
200 g białka to dla mnie hmm gruba przesada w większości przypadków. No ale temat już zostawiam skoro tak ma być.

Tak to są dwa różne dni. A to jeden dzień a B to drugi.

W grupie mi doradzili. Potem wraz ze spadkiem sobie dobierac do wagi.


A te cwiczenia to 2x w tyg max czy moge wiecej ? Cwiczylam 3x w tyg i 2x mialam rowerek. Weekendy regeneracja.

Pewnie ze można więcej. Myślę że 3x to minimum. Robisz po prostu na zmianę ABABABAB...

paula.cw

Pewnie ze można więcej. Myślę że 3x to minimum. Robisz po prostu na zmianę ABABABAB...

Dziękuje. Już mi sie w głowe plan układa hihi

paula.cw

Pewnie ze można więcej. Myślę że 3x to minimum. Robisz po prostu na zmianę ABABABAB...

Do ilu razy w tyg moge ? Czy sam weekend bez cwiczen jest ok ?

Podpowiedz mi jeszcze co do ćwiczen B chodzi o to leżenie na brzuchu i przekładanie hantli ...nie ogarniam tego. Mam przekładać hantle nad plecami w odcinku lędzwiowym ? I robic nią tzw kółeczko ze z przodu do ręki i za plecami to samo? Wiekszosc ogarnełam po nazwach

Tutaj przekładane kółko ale z hantelkiem tak samo. Jakiś mały, bo to nie chodzi o duży ciężar.

Możesz zrobić 3 siłowe + 2x kardio, lub 4 siłowe + 1x dłuższe kardio.

Ooo super dzieki za filmik bo szukałam a nie wiedziałam za bardzo co wpisać. Właśnie moje hantle niezbyt poręczne do tego celu i nie wychodziło mi to za cudnie.. Haha. Spróbuje z samym talerzem może. Dziękuje muuuua ;*

Może być talerz. Może być mała butelka wody. :)

Czas nadrobić zaległości :)

Na starcie zaległe zdjęcia


01.01.2021-02.01.2021
Dieta jeszcze nie ogarnięta. Nie liczyłam kalorii wiec tu ciężko mi coś napisać.. Były to też 2 dni bez ćwiczeń.




03.01.2021
Dieta ogarnięta zjedzone 2096 kalorii. Zjadanie resztek z lodówki.
Sałatka warzywna z kurczakiem i majonezem
Skyr
Camembert
Twaróg z malinami i śmietanką
Bez ćwiczeń.

04.01.2021
Dieta ogarnięta tylko nie dojedzone kalorycznie 1901kalori
Mięso z kurczaka z serem mozzarella
Zupa gulaszowa (papryka,cebula,pieczarka )z wołowiną i wieprzowiną
Skyr
Cwiczenia zrobione A.
Rozgrzewka na rowerku + normalna
Siłowe
I na koniec reszta rowerek


05.01.2021
Dieta 2062 kalorie
Chleb same ziarna z masłem i serem
Pizza serowa z dodatkami
Skyr ze śmietanką , warzywa mix
Gulaszowa
Cwiczenia wykonane B



06.01.2021
Dieta 1939 kalorii
Kurczak roladki z warzywami rozłozny na dwa dania
Twaróg z truskawką i malinami
Sałatka warzywna na majonezie
Szczerze ciężki dzień bo niby wolne a miałam od świtu do wieczora tate i prace remontowe ..brak czasu na cudowanie w kuchni.
Brak ćwiczeń.

07.01.2021
Z racji tego że ciężko mi było ostatnie dni dobić kalorie zmniejszyłam jednak ciut biało i wprowadziłam zmiany.
Kalorycznie chciałam jeść te 2300 kalorii ale objętościowo dla mnie to było by sporo.
Docelowo wpisałam sobie w aplikacji 2300 kalorii i to będzie 125g Białka/176g tłuszczy/28g węgli tu raczej zwracam uwage na węgle netto do 50g wiec ta ilość bywa zmienna.
Po zmianach
Dieta 2271 kalorii
Fasolka z zasmażką (siemie lniane i mąka kokosowa) na maśle .
Chleb same ziarna z sałatką warzywną na majonezie
Roladki z kurczaka z warzywami
Masło orzechowe, skyr, truskawki, maliny.
Ćwiczenia A








Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-01-08 10:23:42

Jeśli chodzi o posiłki na tą chwile są monotonne. Czekam na wypłatę męża hihi, a dopóki nie będzie to nie jade na zakupy. Cuduje z tego co w domu i ograniczam się jak moge z wydatkami. Niestety gastronomia więc chyba każdy wie jaka jest sytuacja w firmach :/