Dietka do oceny

Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie.
Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63
Oto posilki w ciagu dnia
1 Sniadanie:
Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu
razem B T W 12 8 31 kcal:236

2 Posilek
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
Sok pomarańczowy
Szynka kanapkowa
22 9 120 kcal: 654

3 posilek
Ziemniaki z tłuszczem
Kotlet mielony z mięsa mieszanego
Herbata, napar bez cukru
18 29 54 kcal: 547

4 Posilek
2 Jaja kurze
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
10 7 14 kcal:160

5 psilek
Serek twarogowy ziarnisty
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
27 10 20 kcal: 275


Prosze ocene i poprawke z gory bardzo dziekuje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 88

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3 razy w tygodniu

Odżywianie: zjem wszystko co bedzie trzeba

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jesli sa konieczne

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - szymek3 w dniu 2008-04-12 22:17:46

Na początku daj deficyt 200kcal bądź utrzymuj zapotrzebowanie kaloryczne. Staram sie jesc regularnie.

Oto posilki w ciagu dnia
1 Sniadanie:
Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu
razem B T W 12 8 31 kcal:236
nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia

2 Posilek
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
Sok pomarańczowy
Szynka kanapkowa
22 9 120 kcal: 654
Tutaj za to jest nadwyżka kcal. Weź ją stąd i daj do śniadania. Soki nie ze sklepów ok. Chleb i szynkę jeśli możesz to zastąp jakimś pożywieniem z pojemnika, które będziesz brał do szkoły np. warzywa polane tłuszczem z mięsem

3 posilek
Ziemniaki z tłuszczem
Kotlet mielony z mięsa mieszanego
Herbata, napar bez cukru
18 29 54 kcal: 547
Z tłuszczem? Nie polewaj ziemniaków tłuszczem na którym coś było smażone.

4 Posilek
2 Jaja kurze
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
10 7 14 kcal:160

5 psilek
Serek twarogowy ziarnisty
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
27 10 20 kcal: 275
Na noc nie je się ww-nów. Kup tran/omega3
Między którymi posiłkami masz trening?

3 Posilek jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Dziekuje za poprawke

Po treningu daj ww-białkowy posiłek. Ma on być duży.