SKENI trening zdrowego stylu życia

Mam ten sam problem, tyje pod pępkiem odkąd pamiętam. Będę podglądać.

Po ostatnich kilku tygodniach sama ostatnio doszłam do wniosku, że czym bardziej się spinam nad czystą miską i treningami, to tym gorzej leci. A jak wrzuciłam ostatnio trochę na luz, napiłam się wina, odpuściłam aero (bo akurat był brak czasu), to o dziwo z brzucha mi poleciało, choć teoretycznie nie powinno.

Ciężko powiedzieć, co i jak zrobić z poprzestawianą gospodarką insulinową u kogoś, kto przez spory kawał życia się odchudza. Zwłaszcza, że (paradoksalnie) diety niskowęglowodanowe u pewnych osób mogą powodować specyficzną formę oporności insulinowej. O tym mało wiem, uczciwie przyznam, że nie znam fizjologicznego/horonalnego pdołoża tego zjawiska, ale odpowiedzi na ten temat może udzielić faftaq

O ile zwracanie uwagi na ilość, a przede wszystkim jakość spożywanych węglowodanów, tłuszczu i genralnie wszelkiej żywności powinno być naczelną zasadą każdej kobiety, to zasadnicz jestem zagorzałym wrogiem "diet fitnessek", czyli drastycznych cięć na tłuszczu i węglowodanach u kobiet, które nie planują być zawodniczkami i wiązać swojego życia na poważnie z tym sportem, ale po prostu chcą się odchudzić i mieć niski BF.

Co masz zrobić... Sama musisz zadecydować. Ja nie mam pojęcia i nie sądzę, że pozostałe moderatorki wiedzą. Ja wiem tylko, że poważnie namieszałaś w swojej gospodarce hormonalnej.
Dla przykładau Saida, która zachowuje rozsądek w każdym aspekcie diety i treningu, nie bawi się w ekstrema, ale idzie do przodu nieprzerwanie od 2 lat: buduje masę mieśniową, a jej BF wciąż idzie w dół, pomimo, że dietę ma >2000kcal z bardzo wysoką ilością ww i sensowną ilością tłuszczu. O ile wiem, problemów z okresem i opornością insulinową nie ma.

Zwłaszcza, że (paradoksalnie) diety niskowęglowodanowe u pewnych osób mogą powodować specyficzną formę oporności insulinowej.

daleko by nie szukac... mozna sobie poczytac o mojej opornosci jaka sie rozwinela przy LC/HF w moim dzienniku (pierwszy wpis na str. 11). ostatnio rowniez natrafilam na artykul ktory mowi o tym ze opornosc insulinowa bardziej sie rozwija przy spozywaniu duzych ilosci tluszczy nasyconych (ale precyzuja ze ma to wplyw tylko kiedy procentowy udzial kalorii z tluszczy jest nizszy niz 38%). mimo ze u mnie tluszcz stanowi znacznie wieksza czesc dostarczanych kalorii, to obserwujac moj organizm, w pewnym sensie teoria o tluszczach nasyconych zwikeszajacych insulinoopornosc sie potwierdza...

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-09-03 15:02:41

Będę podglądać, jak tam Twoje zmagania z brzuszkiem. Mam tak samo, brzuch, biodra moją zmorą..

dziękuję Wam Kobietki!

redcow o tej kwestii powiązania tłuszczy z insulinoopornością nie słyszałam jeszcze
to jest temat rzeka....ale zdecydowanie mam ochotę poszperać w nim

Marta masz rację-człowiek sie rozleguluje a potem organizm się zawiesza i nie wiadomo czym i czy wogóle da się przywrócić ustawienia fabryczne
(u mnie to wręcz lata głodówek, wymysłów miliona co jedna to bardziej skrajna-diet, przeplatanych kompulsywnym obrzeraniem-i jak tu przeprosić swój organizm, żeby sie już nie gniewał)

zdecydowanie wybór określonego (zdrowego) stylu odżywianie i trzymanie się go -z przyjemnością!!!!co ważne!!! będzie kluczem do stabilizacji-i wycisznia wiecznie zrywanych alarmów dla organizmu-stresów....

może koniec podświadomej - WALKI Z BRZUCHEM, dla TROSKI O NIEGO (i jego zacną formę)

Fitnesski to co robią z swoimi ciałami ze zdrowiem niestety niewiele ma wspólnego, nie ukrywam, że figura, której zdjęcie tu zamieszczam jest dla mnie przepiekna, ale te Panie ponoszą wysoką cenę, której ja nie chciałabym zapłacić


dzisiejsze jedzenie:

1. jabłka
2. jaja, razowiec, fasola, orzechy
3. kura, makaron, fasolka
4. j.w
5. j.w.
6. j.w

(+ 2 żelki gumisie)

dziś trochę bieganie, troche rowerowania

dziś wieczorne interwały-na rowerze, uda cały czas jakieś odrętwiałe

micha:

1. jaja, oliwa, razowiec
2. ryż, wątróbka, jabłko
3. ryż , wątróbka, winogrono
4. ryż , wątróbka
5. warzywa z oliwą

zielono mi dzis było z cukinią, kalafiorem, bakłażanem, szparagówką i pieczarką

Ja jestem przykladem ze mimo czystej miski,regularnych cwiczen brzuch jest i bedzie mimo tego ze nigdy sie nie odchudzalam,jadlam zawsze zdrowo i zawsze cwiczylam....

Dodam ze sie nie opeordzielam tylko haruje ciezko

Laluś-kochana!
- właśnie takie niezasłużone efekty miałam na myśli (bo do Twojego brzucha strategia podejścia była przecież nie jedna),w podobnym czasie pojawiłyśmy się na forum, i mam ogromny podziw i szacunek, do tego co robisz- Twojej konsekwencji i wytrwałości

moja wczorajsza miska:
1. jaja, orzechy, oliwa
2. sos spagethi, ryż, fasola
3. wątróbka, ryż, fasola
4. j.w.+winogrono
5. j.w.
6. warzywa grilowane na oliwie

dziś:

1. jaja, orzechy, oliwa, jabłka
2. kasza, serduszka drobiowe, oliwa
3.j.w.
4.j.w.
5. warzywa na oliwie

do każdego posiłku warzywka:
-serduszka z marchweką i seler
-ostatnio strasznie zasmakowały mi cukinia, bakłażan, pieczarka i cebula, zasmażane na łyżce oliwy-pyszności!

dziś dzień rowerowy-aeroby i interwały wieczorne w planie-minimum jeden podjazd więcej niż przedwczoraj obowiązkowo!

około interwałowo BCAA z glutaminą

dzisiaj poranne aeroby, poźniej 12 w pracy i wyczekiwany wieczorny rower-40 min aero przez niewyżycie zakończone interwałem

miska:
1. jajka, kasza, razowy suchar
2. owoce
3. serduszka, makaron, jabłka, maliny
4. serduszka makaron, jakiś owoc
5. serduszka makaron

i oczywiście cała gama warzyw
w biegu wpadła kostka mlecznej i pół jakiegoś ciemnego herbatnika


po siłowym, czy teraz interwałach -carbo, albo węgle proste, dla uzupełnienia glikogenu i BCAA z glutaminą

Witaj skeni
Powodzenia w zmaganiach i pogodzenia z tym na co mamy mały wpływ.
Będę kibicować.