tak się ostatnio zastanawiam, czy mam dobrze skomponowaną dietę do mojego trybu życia. Po pierwsze pracuję na kopalni i dziennie w jedną stronę mam od 2 do 6 km by dojść (już na dole) + praca + powrót. Potem trening na siłowni. Raz w tygodniu rekreacyjnie 1,5h siatkówki ze znajomymi.
Oczywiście celem jest masa.
Waga: 82,5 kg
04:31 - Posiłek nr 1 - śniadanie +1118kcal
10:00 - Posiłek nr 3 - II śniadanie w pracy +962kcal
15:00 - Posiłek nr 5 - obiad +589kcal
17:30 - Posiłek nr 6 - po treningu +260kcal
19:00 - Posiłek nr 7 - kolacja +513kcal
21:00 - Posiłek nr 8 - przed snem +186kcal
Suma dobowa: 3628 kcal, 217g B, 113g T, 409g WW. Mniej więcej tak się to kształtuje.
1. 100g owsianych, 35g migdałów, 30g wiórek kokos., 200-300g owoc, 35g WPC.
2. 400g chleba pełnoziarnistego carrefour, 3 jajka.
3. Ryż/kasza 100g/ziemniaki (tyle, by się zgadzało z workiem ryżu), mięso 120-150g, 20g migdałów/10g oliwy.
4. 50g rodzynek, 35g WPC.
5. 140g chleba pełnoziarnistego carrefour, serek wiejski 200g.
6. Serek wiejski 200g + 10/20g wiórek kokosowych (by zgadzał się bilans T).
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!