Dieta + treningi + ciężka praca = spadek masy..

Witam.. Otóż mam pewien problem pracuje codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest :
Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, nogi+łydki+brzuch. Oto moja dieta :

6:30 ŚNIADANIE
100g płatków owsianych 366,00 kcal B: 11,90 g WW: 69,30 g T: 7,2
3 jajka 283,56 kcal B: 25,5 WW: 1,5 T: 19,0
2 banany 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
50g orzechów włoskich 322 kcal B: 0,0 WW: 18,0 T: 30,1

1028,76 kcal B: 41,8 WW: 185,9 T: 57,6

10:00
2 bułki grahamki 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40
75g pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25
100g warzyw
15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6

717,7 kcal B: 29,6 WW: 75,06 T: 32,25

14:00
100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
75g pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25
100g warzyw
15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6


685,7 kcal B: 25,8 Ww: 91,4 t: 31


17:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
100g ryż 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
50g pierś 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85
2 banany 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
20g rodzynek 114,4 cal B: 1,2 W: 32,2 T: 0,2

883,9 KCAL B: 25,9 WW : 188,2 T: 4,6


20:00 POSIŁEK POTRENINGOWY
100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
75g pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25
100g warzyw
30g odżywka 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56
10g BCAA
15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6

812 KCAL, B: 49,5 WW: 77,7 T: 34

22:00
75g twaróg 74,25 kcal B: 14,8 WW: 2.6 T: 0,35

74,25 kcal B: 14,8 WW: 2.6 T: 0,35



OGÓŁEM :

KCAL : 4352 KCAL
BIAŁKO : 187,4 G
WĘGLOWODANY : 604,7
TŁUSZCZE : 159,8



Co Zrobić żeby przytyć? Zrobić mase? Prosiłbym o pomoc, może jeszcze wieksza nadwyzka kalorii? Lub ta dieta+jeść do popadnie? Dodałbym, że miałem także diete z nadwyżką białka i także wypadła słabo.. schudłem około 2kg. Gdy rzucilem diete moja waga wrocila do normy okolice 84kg gdy jadłem co popadnie, a gdy mam diete waga powoli spada... Co jest przyczyną? Prosze o pomoc !!

moze byc, generalnie ryby sa ok, ale trzeba pamietac ze np 100g łososia daje ok 160kcal przy czym 100g piersi z kury daje ~100kcal, zatem wszystko w bilans wliczasz i bedzie git.

Używam także suplementów diety takich jak BCAA, Magnez, Witaminy Sci-tec!

0,6 kg bym nie zaliczał do spadku wagi ani bo dzienne wahania są rzędu ok. 2kg nawet. Wystarczy się przejść do kibelka, żeby tyle stracić :P. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie w ogóle? Wiadomo, że przy 10 h pracy sporo trzeba dodać ale jakie masz podstawowe? Nic nie napisałeś o sobie poza wagą.

moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal. dodałem 1000 kcal, jak myślisz zwiększyć kaloryczność jeszcze bardziej? Dziwi mnie to, że na czczo waże 82,9 a o godzinie 17:00(po pracy) około 82.5... o co w tym wszystkim chodzi??

dales duzy plus kaloryczny, ale najwyrazniej potrzebujesz wiecej. Jesli masz szybki metabolizm do tego ciezko pracujesz i ciezko trenujesz to nic dziwnego. Nie jestes tez jakims chucerkiem, wiec proste ze wystarczy dodac jeszcze kcal. Jednak przy takim duzym surplusie uwazalbym na stopien aktywnosci. Zrobisz zalozmy 5000kcal, a natrafi sie okres w pracy ktory nie bedzie az tak wymagajacy fizycznie i moze Cie niezle podlac, ale poki co nic innego jak tylko dodac kcal.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dwa tygodnie to za krotko, zeby sie sugerowac. Byc moze po prostu poprawia sie Twoja kompozycja ciala. Mniej wody, tluszczu, a wiecej miesnia. Masa ciala to jest zupelnie inna rzecz, niz masa miesniowa.

Co do pytania - dlaczego rano wazysz wiecej, niz o 17 - nie wiem jak Ty, ale ja rano siadam na kibelek - co jak juz napisano, potrafi niezle obnizyc wage ;)

Moim zdaniem powinienes dac sobie miesiac na obserwacje. Wbrew pozorom az takich kosmicznych ilosci kalorii nie mozesz spalac. To jak z moimi kolezankami, ktore idac za moda na bieganie, pozniej otwieraja szeroko oczy, dowiadujac sie, ze przez 1h katorzniczego biegania spalily zawartosc kaloryczna marnego batonika.

POkaż swój trening do oceny. Co do diety - zrezygnuj z pokarmó takich jak pierś z kurczaka, a daj bardziej zasobne w tłuszcz źrodła białka. Z tej samej objętosci posiłków spokojnie jesteś w stanie wyciągnac jeszcze z 300 - 500kcal. Takich przypadkó jak Twój miałem wiele i praktycznie za każdym razem udawało się dodać kilka kg po zmianie diety z szablonowej na mniej konwencjonalną

Mój trening :
Trening:
PN - PLECY+BICEPS+Brzuch
Drązek szeroki uchwyt S:4 P: 12,10,8,6
Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6
Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8


Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6

Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie zależy od dnia.

ŚR: BARKI+KAPTURY
Wyciskanie sztangi sprzed głowy S:4 P:12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę S:4 P:12,10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami S:4 P:12,10,8,6

Sztrugsy 4x15

PT: KLATKA+BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ S:3 P:12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE S:3 P:12,10,8
POMPKI NA PORĘCZACH S:4 P:12,10,

Modlitewnik S:3 P:12,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO S:3 P:12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ S:3 P:12,10,8

PRZEDRAMIE :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMAX


SB: Nogi+Łydki+Brzuch

Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie zależy od dnia.

PRZYSIADY 3 serie 12-10-8
Wykroki 3s 12-10-8
Martwy ciąg na prostych nogach szerzej niz barki 3s 12-10-8

Spinanie łydek 4 serie maksymalnie do bólu mięsnia

Ps. Jakie źródła białka mógłbyum użyć zamiast piersi z kurczaka? Prosiłbym o sugestie w tej kwestii :)

wołowina, indyk, ryby (jako substytut dla kurczaka to te mniej tluste, ale jesli masz miejsce w bilansie na tlustsze to nie zaszkodza ze wzgledu na zawartosc zdrowych tluszczy),