szczerze mowiac boje sie zwiekszyc ilosc kalorie, waga nie pojdzie w gore? organizm nie zwariuje?
Mozesz zobaczyc czy poprawnie obliczylam swoje zapotzebowanie kaloryczne?
korzystalam z tego
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
65*24*0,9*1,2=1684,8
wspolczynnik aktywnosci przyjelam 1,2, poniewaz mimo ze cwicze 5 razy w tygodniu ale nie sa to dla mnie intesywne cwiczenia, narazie nie pracuje, jedyny ruch to aerobiki i spacer z psem.
dziennik posilkiw Vitalmax, tak samo mi wyliczyl ;]
ktos wczesniej i napisal ze to za malo mi wyszlo ;/
Czyli ile kalorii powinnam spozywac?
Bede musiala zmienic fitness club, bo do tego co chodze to nie ma silowni. Ale w tym drugim bede miala w karnecie silownie jak i aerobik ;] Moze sprobuje na biezni pocwiczyc ;]
theredeltak, to jest moje aktualne zdjecie, Zrobilam sobie dla porownania. Dziekuje za komplemencik (az sie zaczerwienilam) ale w rzeczywistosci moje ciala nie wyglada tak dobrze ( albo ja patrze na siebie inaczej...)
Na zdjeciach nie widac boczkow i galaretkowatych ud.
Juz po swietach zaloze swoj dziennik , ale narazie chcialabym tu narazie otrzymywac odpowiedzi ;]