Osoba początkująca - porady

Witam postanowiłem że chce trochę polepszyć swoje ciało bo wyglądam jak zwykły szczypior :) . Tendencji do tycia nigdy jakoś nie miałem . Poczytałem pierw trochę w internecie , ściągnąłem aplikacje która wyliczyła mi zapotrzebowanie kalorycznie na poziomie 3000 kcal. Diete trzymam od tygodnia dodatkowo biorę 5g kreatyny dziennie + plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą oporowa . Pytanie czy takie ćwiczenia na sam początek ( myślę że ok 3 msc chciałbym zostać w domu ) są dobre i dadzą cokolwiek ? Zamieszczam rowniez zdjęcie z dwóch dni jedzenia do oceny makro .


Zmieniony przez - Ramzez08 w dniu 2024-01-08 15:21:38

Początki nie są łatwe, ale za bardzo rozumiem trochę Twoje postępowanie. Rozumiem, że chcesz zmienić swoją sylwetkę, ale nie rozumiem za bardzo postępowania.

Zmiana nawyków żywieniowych jest jak najbardziej słusznym podejściem do tematu. Bo jak wiadomo nie da się poprawić sylwetki bez odpowiednio skomponowanej diety ukierunkowanej na cel.
Jeśli w przypadku zwiększenia masy mięśniowej masz ułożoną odpowiednią dietę z nadwyżką to w porządku.

Zastanawia mnie tylko po co Ci kreatyna i białko? Na suplementy jeszcze nie czas, całą dietę staraj się oprzeć tylko na pożywieniu.

Kolejna rzecz to jeśli wprowadziłeś nadwyżkę to bez treningu to spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej.

Trening jak najbardziej możesz wykonywać przy czym 3 miesiące to dość długo na samych pompkach i gumach. Oczywiście da się to zrobić, ale mięśnie potrzebują ciągłego przeciążania i jakąś formę progresję musisz zachować żeby dawać mięśniom bodźce do wzrostu.
Bez treningu oporowego efekty nie będę spektakularne, ale warto to traktować jak wstęp do treningu na siłowni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 13:34:36

Gumy powerband sa swietnym narzędzie do ćwiczeń a przy ich pomocy można zrobić kazde cwiczenie i jako osoba poczatkujaca oczywiscie mozesz notowac progres używajac gum . Bardzo dużo osób prowadzę które cwicza w domu na gumach powerband , pamietaj ze gumy moga generowac dość duży opór bo można podpinać ( zakładać) kilka gum jednoczesnie

Nie wiem czy trochę nie za duzo kalorii, ile spożywałeś do tej pory bo jak nie dbałeś o pozywienie lub jadłeś małe jego ilości, lub kaloryczne posiłki ale małe objętościowo to jak przerzucisz się od razu na zdrwoe kasze jakieś ryze mięsa, warzywa to się okaże ze nie jesteś w stanie tego zjeść.

Treningi domatora są spoko jak zaczynasz przygodę bo dla organizmu to jest nowość i będą z tego profity

Nie istnieje takie pojęcie, jak tendencja do tycia. Tak samo jak tendencja do wydawania pieniędzy. Wszystko zależne jest od nas samych, czyli odżywiania i aktywność fizycznej, oraz ewentualnych zmian przyzwyczajeń z dzieciństwa, błędnie przekazanych przez naszych rodziców.

Najlepszym rozwiązaniem będzie trening siłowy i nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej. Według mnie te 3 miesiące treningu w domu będą lepsze niż nic, ale mając wybór między treningiem na siłowni, można stwierdzić, że stracisz w ten sposób sporo czasu.