1. posiłek 7.00
- 2 jajka na twardo/jajecznica z dwóch jaj z cebulą
- 2 kapsułki omega3, witaminy
- łyżka oliwy z oliwek
- 30g płatków owsianych
- pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków)
- 3 orzechy włoskie (do płatków)
- herbata zielona
2. posiłek 10.35 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- pomidor
- activia/serek wiejski (zależy co jest)
3. posiłek 13.00 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- jabłko
4. posiłek 15.30/16.00
- 150 lub 200g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)
5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00)
1 porcja WPC ostrowii
6. posiłek (ok. 19.00/19.30) (ostatnio nie mam na niego jakoś czasu i w niektórych dniach go nie jem)
- 100 lub 50 g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)
7. posiłek (ok. 21.00/21.30)
- 250g twarogu półtłustego
- rzodkiewka
- szczypiorek
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka omega3
- zma apteczne (1 tabletka zincas forte, 3 tabletki filomaguB6)
- herbata zielona
Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku?
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 86
Wzrost: 182
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 90
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła i treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,sr,pt - siłownia(na siłę) i kickboxing.
wt,czw - hiit,
czasami jeżdżę też na rowerze i gram w koszykówke
Odżywianie: właśnie stosuje tą dietę :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: opisane wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3, witaminy, wapno i zma apteczne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: -