Czy coś takiego jest w ogóle możliwe? + dieta do oceny.

Witam.
Już nie pierwszy raz zakładam temat w tym dziale, ale również w tym momencie chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów

Tak jak nazwa tematu wskazuje, chciałem zapytać o nietypową rzecz, a mianowicie czy taka rozpiska diety przyniesie efekt zarówno w budowaniu masy (od poniedziałku zaczynam cykl ester+ Nox pump) oraz w lekkiej przy tym redukcji najbardziej zatłuszczonych miejsc? Chodzi mi tutaj o system 4x w tygodniu trening siłowy (podwyższony bilans kcal) i 1/2 dni Hiit/aeroby (mniejszy bilans)

Wrzucam proponowane przeze mnie diety:

Dni treningu siłowego

Kcal: 3321

B: 2,8g/kmc
WW: 4g/kmc
T: 1,2g/kmc

Dieta:

1. Śniadanie:
- jaja kurze całe 120g
- płatki owsiane 60g
- siemię lniane 25g
- rodzynki suszone 30g
- jogurt naturalny 135g
- odżywka białkowa 31g
- oliwa z oliwek 10g

2. Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- makaron durum 90g

3. Zaraz po treningu:
- Monster Mass 70g
- Carbo 30g

4. Posiłek po treningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- ryż paraboliczny 100g
- warzywa

5. Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- chleb pełnoziarnisty 100g
- orzechy nerkowca 50g
- warzywa

6. Posiłek przed snem:
- twaróg półtłusty 120g

7. Tuż przed snem:
- odżywka białkowa 31g
- oliwa z oliwek 10g

Dni treningu Hiit/ aerobowego

Kcal: 2811

B: 2,8g/kmc
WW: 2,5/kmc
T: 1,2g/kmc

Dieta:

1. Śniadanie:
- jaja kurze całe 120g
- płatki owsiane 60g
- siemię lniane 20g
- rodzynki suszone 30g
- jogurt naturalny 135g
- oliwa z oliwek 15g

2. Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 250g
- makaron durum 90g

3. Zaraz po treningu:
- odżywka białkowa 31g
- Carbo 30g

4. Posiłek po treningowy:
- pierś z kurczaka 250g
- ryż paraboliczny 50g
- warzywa

5. Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- orzechy nerkowca 50g
- warzywa

6. Posiłek przed snem:
- twaróg półtłusty 130g

7. Tuż przed snem:
- odżywka białkowa 31g
- oliwa z oliwek 10g

I co o tym sądzicie czy w ogóle coś takiego jest możliwe?
Powiem jeszcze, że na mnie dobrze działają eksperymenty

ciezko bedzie!!

al bym wiecej fatu kosztem wegla i ograniczyl proste do minimum
musisz tez obserwowac jak organizm reaguje

No właśnie mam taki zamiar.. Zobaczymy jak to będzie funkcjonować w praktyce. Myślałem również nad jakimś niedrogim spalaczem w dni treningu Hiit/aeroby, czy to coś pomoże, czy to tylko taki pic na wode?

No i jak dieta? Jest ok? Czy coś poprawić?


Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-29 19:21:51

6. Posiłek przed snem:
- twaróg półtłusty 130g

7. Tuż przed snem:
- odżywka białkowa 31g
- oliwa z oliwek 10g

tzn.jaki odstep czasowy??
chleba unikaj jedz wogule wegle o niskim IG kasze jeczmienna/gryczana,platki owsiane,makaron razowy/durum,ryz brazowy,paraboliczny wyjatek potreningowy
w dzien aero zjedz odrazu posilek odzywka z weglami zbedna
w dzien silki carbo wywal,sam monster mass bedzie ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-29 19:27:01

Między tymi posiłkami czy ja wiem około 2godziny odstępu więc myślę, że ok :)

Tylko właśnie widzisz chciałem brać Carbo żeby to wszystko uzupełnić. Bo nie widzę problemu w dodaniu kilku gram tu czy tam, ale poprostu nie lubię chodzić obżarty jak świnia Stąd ten pomysł z Carbo + Białko po treningu.

Te węgle o niskim IG to w dni aero/hiit czy silowe?

No i czym byś proponował zastąpić chleb na kolację?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-29 19:32:56

chleba na kolacje ma nie być w ogóle nie ma co go zastępować
ww o niskim ig dawaj wszędzie prócz po treningowego tam mogą być z wys ig
i zdecyduj się albo montesr mass albo carbo plus białko

Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę.

No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ?

Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one:

Dni treningu siłowego

Kcal: 3321

B: 2,8g/kmc
WW: 4g/kmc
T: 1,2g/kmc

Dieta:

1. Śniadanie:
- jaja kurze całe 120g
- płatki owsiane 80g
- siemię lniane 25g
- rodzynki suszone 30g
- jogurt naturalny 135g
- odżywka białkowa 31g
- oliwa z oliwek 10g

2. Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- makaron durum 100g

3. Zaraz po treningu:
- Monster Mass 100g
- Carbo 15g

4. Posiłek po treningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- ryż paraboliczny 100g
- warzywa

5. Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- chleb pełnoziarnisty 100g
- orzechy nerkowca 50g
- chleb pełnoziarnisty 60g (no nie dało rady bez niego niestety)
- warzywa

6. Posiłek przed snem:
- twaróg półtłusty 100g

7. Tuż przed snem:
- odżywka białkowa 31g
- oliwa z oliwek 10g

Dni treningu Hiit/ aerobowego

Kcal: 2811

B: 2,8g/kmc
WW: 2,5/kmc
T: 1,2g/kmc

Dieta:

1. Śniadanie:
- jaja kurze całe 120g
- płatki owsiane 70g
- siemię lniane 10g
- rodzynki suszone 30g
- jogurt naturalny 135g
- oliwa z oliwek 15g

2. Posiłek przed treningowy:
- tuńczyk w oleju 180g
- kasza gryczana 100g
- owoc

3. Zaraz po treningu:
- odżywka białkowa 31g
- Carbo 30g (tutaj też nie dałem rady nic wymyślić)

4. Posiłek po treningowy:
- pierś z kurczaka 250g
- ryż paraboliczny 50g
- warzywa

5. Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- orzechy nerkowca 40g
- warzywa

6. Posiłek przed snem:
- twaróg półtłusty 130g

7. Tuż przed snem:
- odżywka białkowa 31g
- oliwa z oliwek 10g

To na tyle, liczę na poprawki jakby coś ;)

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-29 23:01:10

Jak byś węgle ograniczył do posiłku przed i potreningowe a reszte dawał z owoców i warzyw no to kto wie, można by było się zastanowić czy nie zrobisz tego i tego, ale obstawiam że ni nie zrobisz jednego ni nie zrobisz drugiego.

Wiesz Rothen nie można zakładać, że to nie możliwe.. Mogę się mylić ale wydaję mi się że z przemyślaną dietą, treningiem coś takiego jest całkiem prawdopodobne.

To może rothen popraw mi tą dietę, czy coś i wtedy zobaczymy jak to będzie mi odpowiadało

do twarogu dorzuc warzyw i jakichs orzechow/oliwy

przed aero tuna w sosie wlasnym i wywal owoc,po aero zjedz normalny posilek,to carbo wywal
przed silka dodaj troche warzyw i oliwy,ten chleb w pozniejszych posilkach sobie daruj
po treningu sam monster mass

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 08:15:42

Okej ja wszystko rozumiem tylko czym to zastąpić w danym dniu.. czym uzupełnić te węgle z chleba i Carbo?