Dziennik przy treningach MMA

Chodzi o to hydroxyzinum? Nie wypiłam specjalnie tyle, miało być trochę, a zresztą, po prostu nie myślę w pewnych sprawach. Podobno syrop ma mi pomóc zasnąć. Sama już nie wiem co robię... Zrobię weekend wolny od wszelkiego stresu, pościągam jakieś filmy i nie wyłażę z łóżka. Dobry pomysł czy lepiej wyjść na siłkę?

Nie chodzi mi o syrop ale o to, że i MMA i siłka i bieganie i zrzucanie wagi no tak naraz to za dużo, organizm nie wyrabia i być może tego efektem jest brak snu (nie jestem lekarzem ale jak by wszystko było ok to byś spała jak niemowlę). Ja rozumiem, że chce się wszystko naraz ale tak się nie da.
3xMMA 3xsiłaka i jeszcze bieganie chcesz tam wcisnąć i to na minusie kalorycznym, zajedziesz się szybciej niż myślisz

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-12 01:01:38

hydro to gowno odstaw to. Ja nie moglem zrobic normalnego treningu po tym. na poczatku jest niby git a potem ch** daje i balagan w glowie jest. Sa fajniejsze leki

Czasami potrzebuję takiego sprowadzenia na ziemię, dziękuję Arphiel
PN - MMA
WT - Siłka
ŚR - MMA
CZ - MMA
PT - wolne
SO - Siłka

W niedzielę chyba też będzie wolne, może w końcu przekonam się do basenu.

organizm nie wyrabia i być może tego efektem jest brak snu
Prawdopodobnie masz rację, tylko trochę dziwna reakcja...


krzyys88 dzięki za opinię hydro, nie pomogło zasnąć pomimo ośmiokrotnej dawki, a muszę być maksymalnie skoncentrowana na konkurs który jest niedługo.
Z innymi lekami nie będę kombinować, po prostu popracuję nad normalnym rytmem dobowym.



11.01.2013
DNT
Do południa jajka+awokado+łosoś+cynamon potem czitowanie z wujkiem naleśnikami...

12.01.2013
DNT
Byliśmy na wycieczce z rodziną. Chodziliśmy jakieś 4 godziny, przez ten czas zahaczyliśmy kilka razy o kawiarnie gdzie delektowali się ciastami i kawą, a ja wypiłam 3 czekolady (jakie one były pyszne! W ogóle nie czułam słodyczy, smakowały jak czysta gorzka czekolada z cynamonem) BTW z ilewazy

13.01.2013
DNT
trochę ogólnorozwojówki, jakieś pompki, skoki, bieganie z psem po śniegu i... SANKI -6*C a my w samych bluzach lataliśmy

+omega 3, olej z wiesiołka, magnez, wit. B, wapno, witaminy z ActivLabu, duuużo sałaty
Na dwór poszliśmy od razu po śniadaniu,a jak wróciliśmy to gorące kakao na rozgrzewkę.
Nie wiem czy wspominałam, ale dostałam się do endokrynologa, bo ktoś odwołał i w tą środę idę. Jutro robię badania TSH, T3, T4 i ogólna morfologia, a jak mój portfel pozwoli to mam też kortyzol sprawdzić.

Jako, że noce się dłużą, to pokombinowałam trochę z siłownią, żeby dopasować pod sprzęt tutaj dostępny i wyszło coś takiego.
TRENING A
Przysiad tylni 5x8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi w skosie 4x10
Wyciskanie na barki (sztangą albo hantlami, zależy co wolne) 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Wyciskanie wąsko 3x12

TRENING B
MC 5x8
Wyciąg nachwyt 4x10
Sztanga płasko 4x10
Podciąganie z pomocą 3xMAX
Prostowanie nóg 4x10 (jak się dopchnę)
Prostowanie tułowia na ławeczce 3xMAX


Na koniec coś na brzuch w stylu unoszenia kolan do klatki w zwisie, spięcia i szukam w starym dzienniku ćwiczeń które Martucca poleciła, ale nie mogę na razie ich znaleźć...
Na obiad jutro mam pierogi ruskie i nie wiem czy je jeść czy nie, myślę, że lepiej sobie odpuścić...

JUTRO MATA

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-13 20:22:54

14.01.2013r
DT
No i nie obeszło się bez czita znowu, właściwie mogę się tłumaczyć, że to nie moja wina, bo przygotowane udka poszły dla psa jak byłam w szkole, ale spójrzmy prawdzie w oczy... dla chcącego nic trudnego i jakbym chciała to bym coś wykombinowała, lecz wolałam zjeść pierogi... chyba nie dorosłam do niektórych wyrzeczeń i wciąż cieszę się jak dziecko gdy widzę sanki, pierogi i kakao. Trzeba to jak najszybciej zmienić! Jutro jeszcze są pierogi na obiad, których nie zjem! Dam radę! Małymi koczkami do celu. W końcu potrzebuję zrzucić ,,tylko" 4-6kg w dwa miesiące, to nie jest jakiś wygórowany cel, tak więc spinam poślady i hartuję psychikę od teraz!

Micha z dzisiaj...
2500kcal 150g białka 105g tłuszczy 235g węgli
+omega 3, olej z wiesiołka, wapń, magnez, wit. B, witaminy activlabu

1. 2 jajka+żółtko+cynamon
2. razowiec słonecznikowy+sałata+łosoś+cynamon
3. mleko+kakao+cynamon
4. pierogi ruskie gotowane
5. BCAA, połowa pekinki, kawałek odnalezionego w głębi zamrażalnika mięsa czerwonego i uduszonego


TRENING
MMA - parter
rozgrzewka
rozruch ramion, łokci, nadgarstków, karku w truchcie.
1 pompka, trucht, 2 pompki...trucht...10pompek
rozruch stawów skokowych, kolanowych, biodrowych, kręgosłup
W parach
klepanie w udo ze sprawlem
przewroty w przód, tył, przez bark do przodu, przez bark do tyłu, kołyska której za cholerę nie umiem
przewroty po barkach, scyzoryki tyłem, przodem
Techniki
Przejście z pozycji pasującej do bocznej <o ile nie skopałam nazwy>
Przechodzenie z dosiadu do balachy poprzez przerzucenie nogi, odpychając jednocześnie głowę
Przechodzenie z dosiadu do balachy z wykorzystaniem dźwigni na bark
Mini sparing -> zaczynamy z gardy zamkniętej, ten na dole ma trzymać partnera, żeby nie mógł uderzać, ewentualnie go wysłipować (nie wiem jak się pisze) 3x pare minut
Pierwszy sparing był z chłopakiem mojej wagi, następny z trochę cięższym, a ostatni ważył 30kg więcej ode mnie

Za badania zapłaciłam 50zł, wszyscy mają rację, chorować mogą tylko bogaci.
Zostało mi 15zł do końca miesiąca... znowu będę wsuwać serca i wątrobę.

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-14 23:49:07

15.01.2013
DT
Cały dzień w pośpiechu i nie liczyłam wagi, więc BTW nie będzie

1. owsiane+cynamon+kakao
2. razowiec słonecznikowy+karkówka pieczona+pekinka
3. kasza gryczana z warzywami i jakimś mięsem +BCAA
4. j.w.
5. kefir 200g+góra kakao+cynamon+marchew

Siłownia
Przysiad tylni 5x8
18/28/38/48/58kg
Wiosłowanie sztangą 4x10
10/15/20/30
Wyciskanie sztangi w skosie 4x10
18/23/28/33
Wyciskanie na barki hantlami 3x12
4/5/6
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Słabo było, zapomniałam zapisać obciążenie
Wyciskanie wąsko 3x12
18/23/26


Odebrałam wyniki badań krwi, mam podwyższone kilka pozycji. Jutro jadę do endokrynologa, może się czegoś dowiem.

Mogę prosić o komentarz dotyczący treningu? Może być czy jest do d...?
TRENING A
Przysiad tylni 5x8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi w skosie 4x10
Wyciskanie na barki (sztangą albo hantlami, zależy co wolne) 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Wyciskanie wąsko 3x12

TRENING B
MC 5x8
Wyciąg nachwyt 4x10
Sztanga płasko 4x10
Podciąganie z pomocą 3xMAX
Prostowanie nóg 4x10 (jak się dopchnę)
Prostowanie tułowia na ławeczce 3xMAX

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-15 21:05:48

16.01.2013
DT
Wszystko robione w stresie i na szybko (wizyta u endo)
1. 2 jajka+przecier+cynamon
2. razowiec słonecznikowy+masło+cynamon+karkówa pieczona+pekinka
3. j.w.
4. kakao na wodzie poprawione normalnym na mleku
Przedtreningowy ryż paraboliczny+kurza noga bez skóry+warzywa
PotreningowyBCAA 6kapsów+4 białka jaj+pół puchy tuńczyka+warzywa+cynamon

Trening
MMA - stójka
rozgrzewka
W TRUCHCIE
ogólny rozruch + luźno techniki uderzeń+ bieg bokserski
W parach
klepanie w bark 3x2min
klepanie w udo 3x2min
w udo ze sprawlem x20
w udo i bark 3x2min
Walka o uchwyt 3x2min
Techniki z partnerem
lewy+prawy prosty
lewy+prawy prosty+lewy sierp
kopnięcie kolanem 3min
kopnięcie kolanem x4 3min (prawe w przód, lewe w przód, prawe bokiem ściągając partnera w bok i lewe to samo)
lewy+prawy prosty+lewy hak+prawy low kick
lewy+prawy prosty+lewy zamachowy, a w tym czasie partner musi zbijać uderzenia, sierpa obronić, skontrować łapiąc rękę, ściągając głowę w dół i walnąć w nią kolankiem (dosyć długo to ćwiczyliśmy)
MINI SPARING 2x3min
tylko lewa ręka (wyłapałam parę sierpów, jeden prosty i kilka haków, oczywiście odwdzięczyłam się podobnie tylko więcej prostych mniej haków)


Byłam u endokrynologa i zaczęłam jej opowiadać wszystko co chciała wiedzieć, również to, że próbuję zbić wagę przed zawodami (nie było ciężko zauważyć siniaki na całym ciele) i w końcu poprosiła o wyniki badań krwi. Jej reakcja Z TAKIMI wynikami to ty na pewno nie schudniesz. Dostałam 11 badań do zrobienia+USG tarczycy i mam brać Euthyrox który podobno sprawi że będę miała więcej energii, poprawi samopoczucie, pomoże mi schudnąć i coś jeszcze mówiła, chyba o lepszym śnie. Ogólnie tragedia... Mam jak najszybciej porobić te badania i do niej przyjść. Jak wychodziłam z gabinetu to byłam blada jak ściana, te badania będą kosztować ze 400zł, jak nie więcej

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-16 23:23:58

17.01.2013
DT
Zaspałam... Ugotowałam 3 jajka i zabrałam kanapki z lodówki do szkoły, po treningu byłam tak masakrycznie głodna, że myślałam, że zjem wszystkie naleśniki jakie zostały po obiedzie rodziny i tak do d. znowu micha

1. 3 jaja
2. 3 kanapki z razowca słonecznikowego+masło+cynamon+pekinka+pieczona karkówa
potreningowy BCAA 6 kapsów+korpus kurczaka z zupy bez skóry+3 naleśniki z twarogiem i cynamonem

Trening
MMA - stójka
Przyszło 7 osób ze mną i trening był na zasadzie sparingów z elementami technicznymi. Ogólnie trening był świetny, przez większość czasu ćwiczyłam z trenerem, a w czasie kiedy On podglądał czy inni dobrze ćwiczą rozciągałam się. Na koniec 5 min wytrzymałości siłowej (pompki wąsko, spięcia, półprzysiad z wyskokiem (łokcie na wysokości barków, dłonie pod brodą))
Wyłapałam chyba ze 100 prostych od trenera za nie trzymanie gardy Jeszcze się nie ustawiłam i już poleciał prosty, znowu się ustawiam i następny prosty, potem zaczęłam się ustawiać już z przygotowaną gardą No i standard, nie potrafię sierpa, ani używać biodra przy kopnięciach...


Zaczęłam brać te hormony, jeśli to ma jakieś znaczenie

jezli masz problemy z tarczyca musisz brac hormony i jeszcze cos czy potrafisz utrzymac staly dobry podzial BWT i czy maszmozliwosc jedenia czesciej.
absolutnie w twoim przypadku musza byc odpowiednie posilki okoloreningowe i w czasie dnia