T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

III Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 29.06.2012
- Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x100,3x115,3x130,16x90,12x85,12x80,12x65
- Francuz stojąc 12x45,12x50,12x55
- Łamana modlitewnik 10x45,10x45,10x45
- Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115
- Wspięcia stojąc 150x25,160x25,180x25,200x17

Wycisk na płaskiej miałem zrobić lajtowo , a więc do 115kg , ale co tam dołożyłem seryjkę 130kg , która dosyć łatwo poszła..
Francuz lekko na dobicie , podobnie modlitewnik.
Siady , drugi ich trening w tym tygodniu, a więc lżejszy.
Wpięcia zrobiłem sobie gdyż nie chciało mi się jeszcze kończyć treningu.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 120g makaron , 500g ryba
3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni
6. 5 jaj

Warzywa - kalafior , brokuły , pomidory
Owoce - arbuz, jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa , olej z pestek winogron

Waga z rana 80,2kg


Siła! :)

No, kolego. Co z tymi filmami/zdjęciami? Bo nie ma tutaj co komentować

Ale ciężary baaardzo porządne

Rege, zdjęcia ukażą się pod koniec lipca , przed wyjazdem na wakacje
Co do filmów będą , ale troszkę później , a dokładnie jak wrócę z wakacji, teraz czas na powrót do formy, szkoda czasu na filmiki na dzień dzisiejszy.

Kali, ciężary przeciętne..niestety, ale dążę do tego aby były porządne

III Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 30.06.2012
- Martwy Ciąg 6x105,4x125,3x147,3x168,2x190,2x200
- Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66
- Podciąganie n x10,x10,x10
- Przedramiona x40,x30,x20

Przed treningiem zabawiłem się w koleżeńską pomoc , która trwała dobre 2h , gdzie z wiadrami po dobre 30kg sobie szybszym truchtem pochodziłem..po 2h lało się ze mnie nieziemsko..szczerze nie miałem już siły aby zrobić trening, ale też nie chciałem go opuścić , więc zrobiłem sobie troszkę lżej MC aniżeli miałem zrobić.
Wiosło sztangielką na spokojnie ze sporym zapasem podobnie podciąganie.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy, 40g chleb żytni
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka , arbuz
Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa , olej z pestek winogron

:)

01.07.2012 - Niedziela

Wolne

Diety jak to w niedziele brak :)

Dzisiaj powtórka z rozrywki , a więc kumplowi pomagałem w remoncie..aeroby niezłe.

Od jutra tydzień - roztrenowanie co nie oznacza , że będzie lekko ;)

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie

02.07.2012 - Poniedziałek

Wolne

Cały dzień poza domem , nie miałem już siły na trening , więc zrobiłem sobie wolne.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 160g chleb z dynią + 200g pierś z kurczaka
3. 500g serek twarogowy homogenizowany , chleb żytni 60g
4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati
5. 200g twaróg chudy

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron, masło orzechowe

:)

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie

I Dzień Treningowy 03.07.2012

- Wyciskanie na płaskiej 8x65,8x75,8x95,8x105
- Wyciskanie na skosie "+" 8x65,8x75,8x85
- Przysiady 5x95,5x105,5x115,5x125,5x132

Jak na tydzień roztrenowanie przystało trening lekki no i szybki.
Wyciski zrobione bardzo,bardzo lajtowo.
Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej :)


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy , chleb żytni 40g


Warzywa - kalafior
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe, oliwa , olej z pestek winogron


:)

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie

II Dzień Treningowy 04.07.2012

- Wyciskanie wąsko 8x45,8x55,8x65,8x75,8x85,8x100
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x45,8x45,8x45,8x45
- Francuz stojąc 8x68
- Uginanie ramion łamana 6x72

Ciężki tydzień mam , od rana w pracy, śpię po 5h , a co za tym idzie chodzę później jak zombie :) , cieszy mnie to , że właśnie w tym tygodniu mam roztrenowanie.
Co do treningu... lekko rozruszałem się , czas treningu - 20 minut.
Francuz stojąc sprawdziłem sobie z ciekawości 68kg i powiem , że spory zapas jeszcze był , łamana podobnie zapas.. na kilka powtórzeń.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 160g chleb żytni , 200g pierś z kurczaka
3. 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 1 bułka z dynią z pomidorem , koperkiem , ogórkiem , 200g pierś z kurczaka + malutki kawałek pizzy ( 80g)
5. 200g twaróg chudy

Jak widać po dietce troszkę mniej jem aniżeli podczas hardcorowych tygodni czasami kiedy nie mam już chęci na jedzenie to omijam piąty posiłek :) oczywiście takie przypadki tylko podczas tygodnia roztrenowanie :)

Warzywa - pomidor,ogórek,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa , masło orzechowe , olej z pestek winogron


:)

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-04 21:25:08

Możemy podać sobie ręce, bo tak samo praca + po siłownia 5h snu przy dobrych wiatrach ;/
Po roztrenowaniu zorganizuj lepiej czas ;]

ps
Ja mam problem z zaśnięciem ale to mój problem



Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-07-04 23:11:04

bula0160, ja nie będę miał tego problemu ten tydzień jest wyjątkiem , a później już ja się zorganizuję

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie

III Dzień Treningowy 5.07.2012
- Martwy Ciąg 6x115,5x115,3x160,2x180,1x200
- Podciąganie n x25,x15
- Wycisk zza karku 12x70,12x60,12x50

Wszystko na całkowitym lajcie...

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy homogenizowany , 40g chleb żytni
3. 160g chleb z dynią + 200g pierś z kurczaka
4. Jogurt naturalny 420g + 150g serek wiejski lekki + 4 banany
5. bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka

Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - jabłka , arbuz
Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa , olej z pestek winogron


:)