T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Wiesz co zapewne moje podciąganie nie ma co się równać z czołówką gdzie technicznie pewnie jest znacznie lepiej.

Ćwiczę podciąganie bo zarąbiście wpływa na plecy..najlepsze ćwiczenie moim zdaniem,a robiąc 20-25 powtórzeń na samym początku treningu to raczej bym czuł niedosyt.

T.S

Ciekawy filmik..muszę tak nogami zacząć pracować, kilka ruchów dodatkowych może wejdzie.

hmm to był komentarz po filmiku Janka Wyducha ,wnioskujac to ty robisz lepiej technicznie :)

Staram się co nie zmienia faktu ,że nie lubię się przechwalać poza tym taką ilość powtórzeń to ja raczej nigdy nie zrobię..przy 45 miałem zgon.. chwyt puszczał nie wspominając o zadyszce;)
Pierwsze 20-30 powt. idzie na luzie,później zaczynają się schodki,a też aż tak bardzo się nie skupiam na osiąganiu niewiadomo jakich wyników w podciąganiu to co chciałem osiągnąłem ,czas pompki tricepsowe poprawić-celem długoterminowym jest zrobienie x4-5 ciężarem 90-100kg,a do tego jeszcze sporo brakuje,kolejno muszę wrócić do normalnego ciężarku w siadach ,który to oscyluje w granicach 180kg w 2-3 seriach po 3 powt.nie wspominając o MC gdzie chcę przywalić 220-230kg na 3 powt.
Wąski 130kg 3-4 powtórzenia,płaska 3x160.

Jak widać cele długoterminowe,ale jak najbardziej do osiągnięcia ,oczywiście waga do 80kg nie więcej.

Tymczasem idę zjeść i lecę na treniol.

Siła piekielna, wytrzymałość zresztą też bo dipsy i drążek miażdzy. Ćwiczysz na publicznej czy prywatnie?

Lapson1,4 treningi na prywatnej, 1 trening na publicznej(mam darmowe wejście,więc korzystam).

VIII Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 26.10.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x106,3x106,3x106,3x106,12x99,12x94,12x89
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15
-Poręcze pompki x33 +30kg,x15 +47kg,x11 + 65kg,x6 +70kg,x43
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x55,15x55
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12
-Hantle modlitewnik x12,x12,x12
-Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12
-Przysiady 5x75,5x95,3x140,3x140,3x140

Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie hantelkami - elegancko czułem.
Pompki,oj co ja się nabawiłem aby skonstruować dobrą linkę bo oczywiście zapomniałem kupić,bardzo fajnie poszło.
Francuz lekko,działanie dobijające.
Bajceps powolne ruchy,lekka pompa.
Siady-z zatrzymaniem na dole.
Trening bardzo owocny,oby tak dalej.


Dieta na dzisiaj

1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 140g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. porcja hi-anabol
6. 5jaj

Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - brak
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe


Jutro na uczelni do 21-00,a więc trening będę musiał zrobić koło 22-30,zapowiada się ciekawie..


Siła!!


Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-26 17:01:59

VIII Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 27.10.2012
-Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191
-Podciąganie n szer.90cm x28,x28,x20
-Podciąganie n szer.120cm x14

Po 12 godzinach na uczelni powrót do domu,szybki posiłek(ale jaki) i na trening.
Martwy ciąg bajka!! znacznie lżej aniżeli 186kg w poprzednim tygodniu..chwyt ani razu nie puścił..zarąbiście
Podciąganie,tutaj wystarczyła już jedna seria aby najszersze spuchnęły konkretnie.

Czwarty tydzień 5x5 dobiegł ku końcowi,od przyszłego tygodnia wchodzę na 3x5 ,wszystko zgodnie z planem jak na razie:)



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka
3. 2 porcje hi-anabol,100g chleb żytni
4. 100g makaron,400g pierś z kurczaka,mix surówek
5. 60g carbo,500g serek twarogowy


Warzywa - pomidory,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe


Co do rozkładu BTW dzisiaj troszkę ponad 4g/kg m.c. białka,4g/kg m.c. węgli oraz 1,8g/kg m.c. tłuszczy.

Siła!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-27 21:49:32

To niedługo chyba 200 będziesz leciał w MC :D

pat34,dlaczego nie,warunkiem będzie zrobienie w przyszłym tygodniu ciężarki 195/196kg:)


28.10.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta
Brak

IX Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 29.10.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x109,6x109,6x109,6x109
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x102,6x97,9x92,11x85,13x80,14x75
- Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74
- Podciąganie n x31,x27,x23
- Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145

Trening bardzo okej.
Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem
Wycisk b.szeroko - lekko
Wycisk na skosie 5x102 z zapasem..jest dobrze
Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie(nie zmienię zdania)
Podciąganie dzisiaj fajnie poszło,dziwne bo w poniedziałki zawsze jest ciężko.
Przysiady zgodnie z planem.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol
6. 4 jajka

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłko
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Czuję jeszcze zmęczenie po weekendzie,a konkretnie po sobotnio-niedzielnej imprezie..oczywiście bez alkoholu jestem osobą ,która nie pije
Senny dzisiaj cały dzień,wczoraj pisząc tutaj wiadomość czułem ,że zaraz zasnę no i stało się.


Siłaaa!

IX Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 30.10.2012
- Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x118,5x118,5x118,14x92,13x87,12x82
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,10x50,12x48,14x46,14x44
- Poręcze x62,x53,x43,x35
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x10,x10,x10
- Uginanie hantle skos x12,x12,x9
- Wycisk zza karku sztanga 41x55,40x55,35x55
- Wycisk hantle x20,x20

Trening oKeJ.
Wycisk wąsko 118kg ciężko szło,ale zauważyłem,że ten tydzień jest jakiś kryzysowy,więc luz
Uginanie ramion sztanga prosta - megaaa!!dołożyłem po kilka powt. do czterech ostatnich serii i pomogło..pooompa.
Poręcze,jest okej.
Modlitewnik - żyły i te sprawy
Francuz małym ciężarem,wolne ruchy.
Hantle skos -niezła dobitka.
Wycisk zza karku mega,giga fajnie ,hantle dobitka.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 140g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. Hi-anabol porcja
6. 3 jajka

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe