Ocena diety.

Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase.


Posilek 1 - 07.40
Płatki owsiane 100g
Mleko 2,0 % 200g
Oliwa z oliwek 10g
Marchewka 1szt.
Jaja 3 szt.

Posilek 2 - 11.30
Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic

Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy)
Ryz bialy 100g
Kurczak piers 100g
Krewetki swieze 30g

Posilek 4 - 18.00 (Potreningowy)
Ryz 200g
Kurczak piers 100g
Mleko 0,5% 100g

Posilek 5 - 20.00
Kurczak piers 70g
Makaron pelnoziarnisty 100g
Orzechy wloskie 30g

Posilek 6 - 21.30
Ser twarogowy poltlusty 100g
Jaja kurze cale 100g
Orzechy wloskie 15g

Suma dobowa:2719 kcal + Odzywka w 2 posilku
160g bialka
81g tluszczu
332g wgw

prosilbym o ocenienie tej diety moze jakies poprawki moze ktos poradzic i nie wiem w ktore posilki warzywa dodac.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-18 15:31:46

Jesli chcesz zrobić pierwszy cykl na kreatynie to wbierz najslabsza forme czyli monohydrat. I najwiecej kasy wydawaj na zdrowe jedzenie i suple prozdrowotne czyli witaminy, omega 3 itp. I dam od siebie taką drobną rade, skoro "dochód" miesieczny masz 350zł to nie znaczy ze musisz odrazu to wszystko wydac. Okladac mozesz spokojnie 200zł miesiecznie a ta kasa na pewno pomoze Ci w pozniejszych cyklach. Ale za pewno nikt tak daleko nie wybiega planami..

Sniadanie - ok, ale ja bym nie pił za duzo mleka w diecie (te przetworzone podobno traci wszystkie zdrowe wartosci) chyba ze masz takie prosto od krowy wtedy ja najbardziej ok. W tym posiłku mozesz dodac warzywa ale nie musisz ich liczyc w diecie. Po prostu jedz je garsciami :)

Jako drugi posiłek masz odzywke białkową, radze ci zjesc normalny posiłek od tej 7 do 15, jak nie chcesz nosic ryzu z miesem to chociaz chlebek razowy z kurczakiem i warzywami. Odzywke wypij po treningu. Warzywa i tluszcze mozesz dawac w kazdym posiłku oprócz przed i po treningowego. Na noc warzywa tez nie są potrzebne.

Dalej jest ok.

to moze taki 2 posilek ?
Chleb żytni razowy
Tuńczyk ( czy moze byc tunczyk z puszki ??)
+ warzywa ????

to co mozna zamiast mleka ??

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-18 15:46:47

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-18 16:20:19

Tuńczyk z puszki niezbyt często, zawiera rtęć, nie codziennie;) Z tym mlekiem jest tak, że ktoś może być uczulony, więc codziennie pijąc ćwiartkę mogą wystąpić nieprzyjemności. Ale jak nie masz kłopotow żołądkowych ani innych takich, śmiało pij ten kubek czy dwa do posiłku, nie jesteś prosem, więc pij pełne mleko, a nie jakieś odtłuszczane. Zamiast mleka możesz dać kefir, jogurt naturalny, maślankę itd. Nie zapominaj o warzywach. No i tak jak przedmówca: daj do 2 posiłku kanapki z jakimś solidnym mięchem;) Poza tym, wydaje się w porządku

pelne czyli 3% ?? piers z kurczaka byc moze ??

Tak, pełne to 3,2%. Pierś z kurczaka, jak lubisz, możesz udko dać, kawałek schabu, karkowiny, szynki (nie ze sklepu, samemu przygotowanej)

to piers bedzie :D:D ile gdzies jej dac ??

Tyle dać w tym drugim posiłku, żeby spełnić przyjęte zapotrzebowanie kcal. A ile planowałeś tam dać odżywki białkowej? To mniej więcej daj tyle mięsa, żeby ilość białka wynosiła tyle, ile w planowanej przez ciebie porcji odżywki

ok, a moge sie tu radzic teraz na temat odzywek itp. czy to inny dzial ?

Ja bym na Twoim miejscu poczytał najpierw szczegółowo, jak już tak napalasz się na odżywki, jednak odpowiedni dział. Poczytasz podwieszone, poczytasz opinie chłopaków nt każdego z produktów, sam ocenisz co by Ci pasowało. To, co kupisz, i tak zależy przede wszystkim od zasobności Twoje portfela, bo możesz kupić wpc ostrovia a możesz kupić też sciteca, jak zaszalejesz;)

dochod mam 350 zl miesiecznie, myslalem nad witaminami olimp, bcaa z sfd mowil ze sa dobre i tanie, + bialko moze kreatyna