Dieta na mase - ocencie.

Wiek:14lat
Wzrost:174cm
Waga:47,5kg
Staż:w domu pompki hantle przez 1 miech
Sniadanie :
Płatki Owsiane
Mleko 3,2%
Banan
2Śniadanie:
2jajka
jogurt jogobella
3(przed treningowy)
Pierś z kurczaka
Kasza
4(odrazu po treningu)
jogurt
(1,30godz po trenngu)
makaron
ser biały
5posiłek
ser biały
zkmincie diete czy w niej jest za duzo bialek a za malo ww wszelkie uwagi prosze o wyrozumailosc nie jestem tu pierwwszy raz bo od pół roku wiec nie piszcie iel art. przeczytanych bo musailem zalozyc nowe konto ;)prosze o ocene diety :d

No to 'zkminiam':

Sniadanie :
Płatki Owsiane
Mleko 3,2%
Banan

Dodaj jakieś źródło białka np. z twarogu albo jogurtu naturalnego.

2Śniadanie:
2jajka
jogurt jogobella

Zastąp jogurt pieczywem pełnoziarnistym.

3(przed treningowy)
Pierś z kurczaka
Kasza

Ok. Polecam warzywa do posiłku.

4(odrazu po treningu)
jogurt

Nie. Daj jakiś pełnowartościowy posiłek. W diecie jednym z najważniejszych posiłków jest posiłek potreningowy. Odwalanie roboty jogurcikiem nie wykorzystuje potencjału tego posiłku. Daj tutaj kurczaka z ryżem jeszcze raz.

(1,30godz po trenngu)
makaron
ser biały

Może być.

5posiłek
ser biały

Dodaj oliwy z oliwek extra virgine.

Uwaga generalna - brak gramatury i dokładnego wyliczenia zapotrzebowania. Brak tluszczów w diecie.

Pozdrawiam.

sniadanie - jajka
szybko sie wchlania a to warzne z rana
zrodlo bialka jogurt ? lol
po treningu mozesz dac jakies miesko / rybke

a w okolo treningowych bez warzyw jak dobrze pamietam i tluszczu

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-08-07 01:24:04

A wg mnie to autor jest chyba za mlody na jakies diety, odrzuc po prostu niezdrowa zywnosc - wszystkie fast foody, slodyczne, cukier i zacznij jest malo przetworzona zywnosc.

witam
twoj wiek dużo mówi możesz sprubowac diety lub j/w dodstosowac sie do uwag kolegów,możesz też na poczatek trzymac sie 10wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Sniadanie :
Płatki Owsiane
Mleko 3,2%
Banan
dorzuc jajka,i orzechy
2Śniadanie:
2jajka
jogurt jogobella
jajka,ryz/kasza/makaron/razowiec,warzywka,oliwa
3(przed treningowy)
Pierś z kurczaka
Kasza
dodaj ciut warzyw i oliwy nie za dużo
4(odrazu po treningu)
jogurt
zbedny wywal daj tutaj ryż biały+chude mieso/chuda rybe
(1,30godz po trenngu)
makaron
ser biały
tu zjedz inny posiłek np. makaron,tunczyka w sosie własnym,orzechy,warzywa
5posiłek
ser biały
dodaj warzyw i oliwy

widze że nie uwzgledniasz w diecie tłuszczy to niedobrze włacz do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
po treningu odrazu węglowodany+białko pamietaj o warzywach

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 09:17:37

sniadanie - jajka
szybko sie wchlania a to warzne z rana
zrodlo bialka jogurt ? lol
po treningu mozesz dac jakies miesko / rybke

a w okolo treningowych bez warzyw jak dobrze pamietam i tluszczu

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-08-07 01:24:04
_______________________________

A moim skromnym zdaniem, aby strawić jajka do zera potrzeba nawet do 8h. Czyli nie są tak bardzo szybko wchłaniane, przed treningiem, polecam ich niejesć i zastapic czymś lżejszym tj. rybka, piers z kurczaka, wołowinka,

Zmieniony przez - BączAs w dniu 2008-08-07 09:40:56