Dieta redukcyjna 50kg do oceny

Jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na moją zdrową dietę redukcyjną i ewentualnie doradzić co zmienić to byłabym wdzięczna. :)
Waga 50kg, zapotrzebowanie przy treningu 5x w tygodniu to 1300 kcal.
Makro:
B - 100g.
T - 40g.
W - 130g.

I
płatki owsiane (20g.)
mleko (150ml.)
otręby owsiane (20g.)
jajo
2 białka
jabłko (100g.)
KCAL-370, B-26, T-11, W-38

II
serek wiejski (120g.)
pół banana (90g.)
miód (6g.)
KCAL-216, B-14, T-6, W-25

III
kromka ciemnego pieczywa (35g.)
twaróg (50g.)
ziarna słonecznika (10g.)
warzywa
KCAL-210, B-13, T-8 W-21

IV
kurczak (50g.)
ryż/kasza (50g.)
warzywa (200g.)
siemię lniane (12g.)
pół banana (90g.)
KCAL-300, B-20, T-8, W-38

V
odżywka białkowa (30g.)
mleko (200ml.)
KCAL-204, B-31, T-4, W-11

Generalnie wyszło
1300kcal
B-104
T-37
W-133

1300kcal przy 5 treningach? Raczej za mało kcal, dużo kiepskich wegli, tłuszczu niewiele. Dział ladies.

Przy wadze 50 i wzroście 150 tak wychodzi. Co jest kiepskim węglem wg Ciebie?
W dziale Ladies wyskakuje error.


Zmieniony przez - tooska w dniu 2015-07-14 12:20:38

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

*Pozdrawiam

Jabłko banan mleko miód... Proszę. Jedynie co ma ręce i nogi to szeroko pojęte warzywa i kasza. Odżywkę pakować na redukcji - proszę... Masa mleka i odżywka z mleka. Trochę traci przesada.... Kcal prawie na pewno zle liczysz. Podaj skąd to tak policzylas bo z klasyki http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wychodzi sporo więcej. Dział ladies ma masę artykułów związanych z redukcją u kobiet, może musisz uzupełnić profil na potreningu aby tam wejsc - nie wiem.

Zapotrzebowanie liczyłam z wzoru, który znajdowałam wielokrotnie w internecie: waga x 24 x 0,9 (w przypadku kobiet) x współczynnik aktywności (u mnie 1,7) i odjęłam od tego 500 kcal.

Jak policzyłem przed sekundą Twoje BMR to wyszło mi 2250 kcal przy pięciu treningach. Czyli w Twojej diecie masz deficyt na poziomie 1000 kcal. Spowolni Ci to metabolizm, może zaburzyć gospodarkę hormonalną. Po pierwsze zwiększ kaloryczność.

Czyli od tych 2250 odjąć 500 i 1750 byłoby ok?

Tak, a nawet daj na początek 1800kcal i też powinno iść. Później będziesz chciała jeszcze uciąć i nie będzie z czego. Tylko tu już musisz sięgać po dobrej jakości produkty gdyż w tych 1800kcal masz za zadanie dostarczyć witaminy, minerały, antyoksydanty itd. Dieta deficytowa w takie składniki może zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie organizmu dlatego jest ważne by tego pilnować.