Mati - Wiosna 2022

truska45

Czyli wzrost :)

No mam nadzieje ze w końcu uda mi się cos urosnąć :p

idzie wiosna czy już przyszła, czyli wszystko już będzie rosło ! xD

20,21,22.04 zrobiłem off od siłowego. 22.04 był nie planowany ale dopadła mnie jakaś jelitówka i cały dzień na kiblu. W niedziele zjadłem tylko śniadanie wielkanocne ale nie za dużo. No i bez syfu. W poniedziałek przez cały dzień nie zjadłem praktycznie nic.
23.04 już planowo.
Push 1
Wl skos gora 120x6 90x14
Hammer poziom na klatkę 130x8 100x11
Wznosy bokiem 17,5x11 15x14
Dipsy cc+ łańcuch x6 ccx18
Butterfly 3x75x12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody
20x10 15x15
Wznosy bokiem wyciąg dolny 2x2,5x20
Prostowanie jednoracz wyciąg górny 15x10 12.5x15.

Dieta z dziś:
1. Kleik kukurydziany+ Izolat + truskawki
2. J.w + cornflakes
3. Pierś ryz warzywa
4. Pierś wafle ryżowe warzywa
5. J.w
6. Udka z kurczaka, lniany, warzywa

Biały89

idzie wiosna czy już przyszła, czyli wszystko już będzie rosło ! xD

mi jakoś nie chce xD
nawet kaktus

Tez mam nadzieje ze w końcu zaczne rosnąć :p
Dzisiaj dzień bez treningu. Ogólnie zmiany w diecie i treningu ale to będę opisywał na bierzaco. Dzisiaj dnt
Dieta:
1. 60g ryżu + 300g tuńczyka +15ml oleju lnianego
2 150 g rostbefu + 150g ligawy
3,4 300g piersi 15 mo oleju
5. 60g kleiku 300 piersi 30 g masła orzechowego.

Ciebie ktoś prowadzi na ta chwile?

Również odwiedzam i się melduję :)

erwinoos

Ciebie ktoś prowadzi na ta chwile?

zdaje się że Łukasz ;)

Od kilku dni działam sam. Nie mam sprecyzowanych planow wiec nie chce teraz Łukaszowi zawracać głowy.

Wczoraj poszły nogi:
Hack sq 210 x10 180x12
Wypychanie neutral 410x9
Prostowanie 96x11
Uginanie 81x8 67x13
Hiptrust 140x7 110x9
Przywodzenie 2x138x10,9
Łydka na koniec.

Dieta :
1. 250g piersi 100g wafli ryżowych 10 ml rzepakowego Warztwa
2. 125g maki ryżowej 350 ml białek jaj 20g 20g ww z owoców
3. 125g maki ryżowej 60g izolatu 20g ww z owoców
4. Tak jak nr 1
5. 250g piersi 20ml oliwy z oliwek warzywa

26.04 off
27.04 pull 2
Rack pull spod kolan 200x5
Ściąganie podchwytem 107x6 107x7
Hammer z dołu jednoracz nachwyt 65x9
sciaganie neutral 107x3
Odwrotny Butterfly 82x8 68x11
Młotki stojąc 22,5x11 20x12
Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x6
Wznosy nog 3x12-16