Mati - Wiosna 2022

10.12 klata
1. Hantle skos gora 25x15 35x11 40x9+2x drop 3111
2. Shmith poziom 120x7 100x8+3+2 3110
3a hammer skos gora 40x10 60x10,10,10 3010
3b butterfly 4x54x10 3011
4 Rozpietki w bramie 10x15,15 7,5x15,15,15 3021

11.12 off
Na czczo 30 min cardio
Micha skromnie ostatnio:
1. 50g maka ryzowa 400 ml bialka jaj 100g borówki 20g maslo orzechowe
2. 60g skrobia 250g mintaj
3,4 200g kura 60g ryz warzywa
5. 400 ml bialka jaj 60g maslo orzechowego

12.12 barki dwójki
1. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 3011 3x5x11+drop
2. Wznosy bokiem stojąc 3011 10x12 12,5x10 15x9 12,5x10+2xdrop
3. Wnzosy przodem 3010 3x10x10
4. Wyciskanie hammer 3010 2x80x10
5. Face pull 3011 4x23,5x12
6. Zginanie lezac 3121 3x54x8 +drop
7. Mcnpn hantle 3010 3x35x10+ drop
8. Zginanie jednonoz 3010 3x26x12

Rano 30 min cardio + brzuch

Micha z dzis
1. Maka ryzowa bialka jaj migdały owoce leśne
2. Post wpi
3. Skrobia mintaj warzywa
4. Platki ryzowe kura
5. Kura wafle warzywa
6. Bialka jaj maslo orzechowe

13.12 bic tric
1a. Ugiannie z hantlami podchwytem 4x10
1b wl wasko 4x10-12
2b uginanie z lamana 4x15
2b francuz siedzac lamana 4x12
3. Uginanie z supinacja 5x15
3b prostowanie 5x15


Od rana zle się czulem, ale wszyscy jeszcze spali to poszedłem na trening, poszlo w 40 min. Nie wiem czy jakoś wirus czy co ale praktycznie non stop leze w łóżku, pocę się, brzuch mnie boli i na nic nie mam siły. W nocy kilka razy puściłem pawia. No nic dzis odleże a jutro juz licze ze bedzie ok.

14.12 nogi
1. Przywodzenie 3111 61x10 61x10 68x10
2. Prostowanie 3011 54x10 61x10 68x10+2xdrop
3. Siady shmith 3010 60x10 110x8 140x6
4a wykroki chodzone 3110 4xccx8
4b Wypychanie suwnica 3110 4x150x8-10
5 zginanie jednonóż 3010 33x8,8 26x8,8 19x10

Po treningu 30 min cardio, waga w dol,mam nadzieje ze w styczniu będzie to juz jakos wyglądać.

15.12 off

16.12 klata
1. Habtle skos góra 3111 30x10 35x10 40x9+2xdrop
2. Shmith poziom 3110 120x8 100x10+3+3
3a hammer skos gora 3010 4x50x10
3b butterfly 3011 4x54x10
4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x15

17.12 plecy
1a Hammer low row 3111 3x30x10
1b sciaganie podchwytem 3111 3x33,5x10
2. Wioslo sztanga 3011 60x8 90x8,9 60x12
3. Sciaganie nachwytem 3010 47x10 3x57x10+2×drop w ostatniej serii
4. Pullover 3121 33,5x8 28,5x8 23,5x10
5. Wioslo z v wyc dolny 3111 47x10 40x10,10 33x10,10
Właśnie kręcę cardio. Dzis trening wyjątkowo wcześniej bo akurat wyszla luka między personalnymi.

18.12 off
Na czczo 30 min cardio i tyle, nizej jakieś posilki, w sumie nic ciekawego :p








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-12-18 11:05:49

19.12 barki dwojka
1. Wznosy bokiem siedzac 3011 4x10x10
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3011 3x30x12
3. Wznosy przodem 3011 3x12,5x10
4. Wznosy bokiem stojąc 3011 4x12,5x12+2xdrop
5. Wznosy w opadzie 3111 3x10x12
6. Zginanie obunoz 3121 25x12 35x10,10+2×drop
7. Mcnpn 3120 3x25x12+2xdrop
7. Zginanie jednonoz 3x15x8


20.12 bic tric
1a uginanie podchwytem z hantlami 3111 4x12 5x12
1b wl wasko 3020 40x15 60x12,12,12
2a uginanie lamana 3111 4x30x10
2b. Francuz lamana siedzac 3111 4x30x12
3a supinacja hantlami 3010 5x10x15
3b prostowanie wyc gorny 3111 5x20x15

21.12 nogi
1. Przywodzenie 3121 54x10 61x10 68x10+2×drop
2. Prostowanie 3011 54x12 61x10 68x9+2×drop
3. Siady shmith 3020 60x10 2x100x7
4a wykroki 4xccx8
4b Wypychanie nog na suwnicy 3110 4x150x10
5. Prostowanie jednonoz 2010 33x10,8 26x10,9 19x8

Biore ostatnio jakis antybiotyk na tego gronkowca i czuje się non stop przymulony i ospały.