sexplorer
Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje:
3121 kcal
156g białka
101g tłuszczy
396g ww
Jak dotad odzywiam sie tak iz otrzymuje:
3618 kcal (116%)
130 białka - 1,7g/kg (84%)
106 tłuszczy - 1,4 g/kg (104%)
531 ww - 6,8g/kg (134%)
Czegos tu nie rozumiem, gdyż wychodzi, iz mam wszystkiego za dużo, za wyjatkiem białka, a moja waga nie jest za duza. Z tego co sie juz zdazyłem zorientowac to białko ma niezwylke duzy wpłym na diete, ale 500 kcal wiecej niz trzeba przy w miare intensywnym treningu (bo taki zaznaczyłem), to chyba powinienem byc troche spasły juz. No ale nie znam sie na tym, dlatego zwracam sie z prosba o skomentowanie i poprawienie mojej dotychczasowej "diety".
Posiłek 1 06:10
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g
Płatki kukurydziane 70g
Posiłek 2 ok. 11:00
Chleb zwykły 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło extra 10g
Banan 100g
Posiłek 3 15:30
Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g
Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g
Posiłek 4 18:00
Ziemniaki z tłuszczem 500g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g
Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g
Trening 45 min miedzy 21, a 22
Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu)
Chleb zwykły 300g
Masło extra 20g
Pomidor 100g
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 50g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Ps. Trenuje w domu gdyz mam taka mozliwosc. Skończyłem niedawno kompletowac "maszyny" wiec chce sie teraz porzadnie za to zabrac.
Prosze o udoskonalenie mojej dietki, tak aby dawała jak najwieksze efekty. Nie prosze o ułozenie diety, gdyż wiem, ze sam musze to zrobic, ale o wskazówki, ktore pomoga mi wychwycic błedy i wyeliminowac je. Zapoznałem sie juz z tematami o układaniu diety, stad wiem ze nie jest ona najlepsza, ale z drugiej strony to co wiem niewiele moze mi pomoc... Z góry dzieki za odpowiedzi, nawet te w których mnie pojedziecie :)
3121 kcal
156g białka
101g tłuszczy
396g ww
Jak dotad odzywiam sie tak iz otrzymuje:
3618 kcal (116%)
130 białka - 1,7g/kg (84%)
106 tłuszczy - 1,4 g/kg (104%)
531 ww - 6,8g/kg (134%)
Czegos tu nie rozumiem, gdyż wychodzi, iz mam wszystkiego za dużo, za wyjatkiem białka, a moja waga nie jest za duza. Z tego co sie juz zdazyłem zorientowac to białko ma niezwylke duzy wpłym na diete, ale 500 kcal wiecej niz trzeba przy w miare intensywnym treningu (bo taki zaznaczyłem), to chyba powinienem byc troche spasły juz. No ale nie znam sie na tym, dlatego zwracam sie z prosba o skomentowanie i poprawienie mojej dotychczasowej "diety".
Posiłek 1 06:10
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g
Płatki kukurydziane 70g
Posiłek 2 ok. 11:00
Chleb zwykły 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło extra 10g
Banan 100g
Posiłek 3 15:30
Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g
Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g
Posiłek 4 18:00
Ziemniaki z tłuszczem 500g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g
Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g
Trening 45 min miedzy 21, a 22
Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu)
Chleb zwykły 300g
Masło extra 20g
Pomidor 100g
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 50g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Ps. Trenuje w domu gdyz mam taka mozliwosc. Skończyłem niedawno kompletowac "maszyny" wiec chce sie teraz porzadnie za to zabrac.
Prosze o udoskonalenie mojej dietki, tak aby dawała jak najwieksze efekty. Nie prosze o ułozenie diety, gdyż wiem, ze sam musze to zrobic, ale o wskazówki, ktore pomoga mi wychwycic błedy i wyeliminowac je. Zapoznałem sie juz z tematami o układaniu diety, stad wiem ze nie jest ona najlepsza, ale z drugiej strony to co wiem niewiele moze mi pomoc... Z góry dzieki za odpowiedzi, nawet te w których mnie pojedziecie :)
otry_waria
Mateo 1983
_IvErSoN_
Gorkin_1
