Tutaj poprawisz swoja DIETE

dzięki za odp. skalar.
dodam owoce, zamienie chleb.
nie mogę nosić pojemników do szkoly.
opłaca się do szkoły nosić jogurty?
czy jeśli poprawie to co napisałeś, czy będzie to dobra dla początkującego dieta?
jeszcze 1 pytanie: czy do ryżu z kurczakliem można dodać jakiś sos? o wiele lepiej smakuje.

pzdr.

Shel
Wiek 17 lat
Cel Masa
waga 73 kg

I posiłek
mleko 200 + twarog chudy 70 + ryż brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757
ok

II posiłek
chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa
łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578
ok

III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) 2 przed daj
płątki owsiane 80
wywal, dużo błonnika mają + mleko 150 + twarog chudy 70 + banan 100( pół godziny przed treningiem)
Zjedz na raz wszystko
łącznie b 29 t 12 ww 81 kal 553

IV posiłek ( potreningowy)
kasza gryczana 100 + pierś z kurczaka 100 + banan 100
łącznie b 35 t5 ww 85 kal 530
ok, cyc b. skóry

V posiłek
chleb razowy zytni z soją 80 + twarog chudy 70 + warzywka
łącznie b 21 t 3 ww 39 kal 277
Chlebek zastąp czymś jeśli da rade

VI posiłek
twaróg chudy 120 + oliwa z oliwek 15 kal 251
łącznie b 24 t 16 ww 4
Daj tranu, tutaj twaróg półtłusty ze względu na przetworzenie

RAZEM:

białka 166 gr / 2,3 gr na kg masy ciała Można dwa gramy dać, zupełnie wystarczy
tłuszcze 78 gr / 1,1 gr na kg masy ciała
węglowodany 389 gr / 5,3 gr na kg masy ciała
KALORIE 2946
Nie za mało kcal?

appolin3
Witam!

Tworzac diete kierowałem się tym artykułem:
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]

Zmiejszylem tylko nadwyżkę kaloryczną z 15% do 10% gdyż i tak suma kalorii wyszła mi ogromna.

Trening zostal opisany w tym poscie:
[https://www.sfd.pl/pare_pytan_i_trening_do_oceny-t339133.html#post1]

Jestem osobą szczupłą, w dziedziństwei miałem niedowagę i ogólnie trudno jest mi przytyć (oczywiście chodzi mi o nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej a nie po prostu o tycie). Dlatego założyłem, że jestem ektomorfikiem. Przyjąłem, że na 1g masy ciała potrzebuje 2,2g białka (zgadnie z artykułem).

Posiłki:
6:30 śniadanie
10: 2 śniadanie
12-13 (trening w dzień treningowy, posiłek potreningowy:banan/chlebek ryżowy)
13:30 obiad
17:00 kolejny posiłek
19:30 kolacja
22:30 posiłek białkowy

Na rysunki macie moje założenia i obliczenia co do ilości kalorii i składników

Czy uwazcie ze jest to odpowiednia ilosc kalorii. Tzn, mnie się wydaje ze jest to ogromna ilosc jedzenia i kalorii. Ale mogę się mylic.
Dlatego najpierw chcialbym sie zapytac czy te 3400 kalorii to nie za duzo.

W najblizszym czasie przedstawie diete.

Z gory dziekuje za wszelkie sugestie

Bardzo ładnie wszystko rozpisałeś, profesjonalnie
Moim zdaniem 2g białka wystarczy, możesz więc zmniejszyć. A jeśli chodzi o kcal to tyle ile Ci wyszło powinno być ok. Jeśli jednak będziesz rósł więcej niż 0,5-1kg tygodniowo więcej to zmniejsz kcal, pomiń to stwierdzenie jeśli jesteś początkujący

kraner
dodam owoce, zamienie chleb. Dodaj warzywa też
nie mogę nosić pojemników do szkoly. Minus
opłaca się do szkoły nosić jogurty? Opłaca się

czy jeśli poprawie to co napisałeś, czy będzie to dobra dla początkującego dieta? Tak

jeszcze 1 pytanie: czy do ryżu z kurczakliem można dodać jakiś sos? o wiele lepiej smakuje.
Nie za bardzo, spróbuj może z koncentratem pomidorowym

koko
Skalar czyli dieta może być? po zmianach ktore mi poradziles
Tak może być, tylko warto abyś policzył zapotrzebowanie ile wychodzi. Pamiętaj o prawidłowych proporcjach tłuszczów

7:00
Posiłek 1
-mleko 300ml
-Płatki owsiane 100g
-oliwa z oliwek 15g
wywaliłem jajko dlatego ,żę wcześniej prze przypadek go nie "dodałem" i teraz jest wszystko ok(BTW) więc nie będe już mieszał :D
10:00
Posiłek II
-chleb żytni razowy 100g
-ser twarogowy półtłusty 50g
-orzechy włoskie 30g
-warzywa
13:00
III posiłek
-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g

16:00
PRzed treningiem
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Kasz gryczana 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa
Trening jest dopiero tu
18:00 Trening.W domu jestem ok. 20
Zaraz przed i zaraz po treningu Carbo.W sumie 100g
Po treningu :ok.20.30 / 21.00
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-pomidor
Przed snem:
Białko wolnowchłanialne ok.30 g
Pytania:Czy ryż w III posiłku można zastąpić chlebem razowym ??
2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ??
3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ??
4.Tuńczyka mam tylko w pocrji 170 g n reszty nie wyrzuce.Zmniejszyć w ten dzień bialko z innych posiłków ??
5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem)
6.W dni bez treningu odpada mi carbo - 100g ww.Pomyślałem ,żęby je wepchnąć wtedy w śniadanie (rodzynki itp) co wy na to ??


Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-04 07:24:47

Armagedda
7:00
Posiłek 1
-mleko 300ml
-Płatki owsiane 100g
-oliwa z oliwek 15g
ok

10:00
Posiłek II
-chleb żytni razowy 100g
-ser twarogowy półtłusty 50g
-orzechy włoskie 30g
-warzywa
ok

13:00
III posiłek
-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g
ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i się zgadza to odpuść sobie

16:00
PRzed treningiem
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Kasz gryczana 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa
Warzywa przed i po treningu nie jadać w ogóle. Tłuszczu też unikaj, spowalnia wchłanianie, chyba, że dobrze Ci po nim to co innego

Trening jest dopiero tu
18:00 Trening.W domu jestem ok. 20
Zaraz przed i zaraz po treningu Carbo.W sumie 100g
ok

Po treningu :ok.20.30 / 21.00
Tak długo trenujesz? Trening max 90 minut a posiłek 30 minut po odżywce/treningu
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-pomidor
Ser daj chudy (bo po treningu), oliwę po treningu zdecydowanie wywal, pomidor - warzywo - wywal. Daj ryż/kaszę/ziemniaki.

Przed snem:
Białko wolnowchłanialne ok.30 g
ok

Pytania:Czy ryż w III posiłku można zastąpić chlebem razowym ??
Nie za bardzo

2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ??
Jak najbardziej

3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ??
Innymi orzechami, pestkami. Jeśli są jako urozmaicenie to rodzynkami. Orzechy mają dużo tłuszczów wnkt więc zastąpić je można by było czymś co również je zawiera

4.Tuńczyka mam tylko w pocrji 170 g n reszty nie wyrzuce.Zmniejszyć w ten dzień bialko z innych posiłków ??
Możesz, ale niech w każdym posiłku znajduje się jakaś jego ilość. Nie wyrzucaj białka z rana i po treningu

5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem)
Nie za bardzo, lepiej gdybyś jadł o stałych porach

6.W dni bez treningu odpada mi carbo - 100g ww.Pomyślałem ,żęby je wepchnąć wtedy w śniadanie (rodzynki itp) co wy na to ??
Zostaw je sobie, na śniadanie możesz dać więcej płatków i wyjdzie na to samo

Armagedda
7:00
Posiłek 1
-mleko 300ml
-Płatki owsiane 100g
-oliwa z oliwek 15g
ok

10:00
Posiłek II
-chleb żytni razowy 100g
-ser twarogowy półtłusty 50g
-orzechy włoskie 30g
-warzywa
ok

13:00
III posiłek
-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g
ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i się zgadza to odpuść sobie
Generalnie teraz tłuszcze są w porządku
16:00
PRzed treningiem
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Kasz gryczana 50g

Trening jest dopiero tu
18:00 Trening.W domu jestem ok. 20
Zaraz przed i zaraz po treningu Carbo.W sumie 100g
ok

Po treningu :ok.20.30 / 21.00
Tak długo trenujesz? Trening max 90 minut a posiłek 30 minut po odżywce/treningu
Trenuje od 18.00 do ok.19 30. o 20.00 jestem w domu.
-Ser twarogowy chudy 100g
-dałem 60g ryżu białego
Co daje B:24 T:1 WW:49 kacl:305
nie lepiej dać tu jakieś mięcho ?? (tuńczyk np. ??)

Przed snem:
Białko wolnowchłanialne ok.30 g
ok


2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ??
Jak najbardziej
mieszać wtedy coś z kaloriami białkami ,ww czy zakładać ,że jest tak samo ??
3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ??
Innymi orzechami, pestkami. Jeśli są jako urozmaicenie to rodzynkami. Orzechy mają dużo tłuszczów wnkt więc zastąpić je można by było czymś co również je zawiera.
A pestki dyni ??

5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem)
Nie za bardzo, lepiej gdybyś jadł o stałych porach
Ok.Tylko wtedy będzie ok. 4 godzinna przerwa między posiłkiem.
Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 Kcal:2256
Tłuszcz możnaby uzupełnić dawając oliwę przed snem razem z odżywką ??
-Dużo za dużo ww.Z kąd to odjąć ??
Dzięki za rady.

Armagedda napisz ponownie czego w diecie jest za mało/dużo wtedy bedziemy mogli zaradzić

Hello Moglibyscie Poprawic Moja Diete na Mase ... CHodzi mi w szczegolnosci o Posilki Czy Wszystko moze byc bo wiadomo ze np. Posilek Przed Treningiem Prowinien Sie roznic od innych :]


DIETA NA MASE

WSTAJE 7.00 RANO

POSILEK 1 - SNIADANIE 7.30

100 Gram Płatków Owsianych [ 64 Gr. WW ] [ 14 Gr. B ] [ 7 Gr. T ]
250 Gram Jogurtu [ 7 Gr. T ] [ 35 Gr. WW ] [ 5 Gr. B. ]
50 Gram Pestek Slonecznika [ 12 Gr. B ] [ 9 Gr. WW ] [ 22 Gr. T ]
300 ML. Mleka [ 10 Gr. Bialka ] [ 6 Gr. T ] [ 12 Gr. WW ]

SUMA : [ 120 Gr. WW ] [ 41 Gr. Bialka ] [ 42 Gr. T ]

POSILEK 2 Godz. 10.00 [ PRZED Treningowy ]

100 Gram Kaszy Gryczanej [ 13.5 Gr. B ] [ 65 Gr. WW ] [ 2 Gr. T ]
100 Gram Piersi z Kurczaka [ 20 Gr. B. ] [ 1 Gr. T ]
Warzywa [ Marchew / Pomidor / Ogorek ]
Rodzynki Suszone 50 Gr. [ 32 Gr. WW ] [ 1 Gr. B ]

SUMA : [ 35 Gr. B ] [ 97 Gr. WW ] [ 3 Gr. T ]

POSILEK 3 Godz . 13.30

100 Gram Kaszy Gryczanej [ 13.5 Gr. B ] [ 65 Gr. WW ] [ 2 Gr. T ]
100 Gram Piersi z Kurczaka [ 20 Gr. B. ] [ 1 Gr. T ]
Warzywa [ Marchew / Pomidor / Ogorek ]
Rodzynki Suszone 50 Gr. [ 32 Gr. WW ] [ 1 Gr. B ]

SUMA : [ 35 Gr. B ] [ 97 Gr. WW ] [ 3 Gr. T ]

POSILEK 4 Godz. 16.30

50 Gram Płatków Owsianych [ 32 Gr. WW ] [ 7 Gr. B ] [ 3.5 Gr. T ]
125 Gram Jogurtu [ 3.5 Gr. T ] [ 17 Gr. WW ] [ 2.5 Gr. B. ]
25 Gram Pestek Slonecznika [ 6 Gr. B ] [ 4.5 Gr. WW ] [ 11 Gr. T ]
200 ML. Mleka [ 7 Gr. Bialka ] [ 3 Gr. T ] [ 8 Gr. WW ]

SUMA : [ 62 Gr. WW ] [ 22 Gr. Bialka ] [ 22 Gr. T ]

POSILEK 5 Godz. 19.00

50 Gram Płatków Owsianych [ 32 Gr. WW ] [ 7 Gr. B ] [ 3.5 Gr. T ]
125 Gram Jogurtu [ 3.5 Gr. T ] [ 17 Gr. WW ] [ 2.5 Gr. B. ]
25 Gram Pestek Slonecznika [ 6 Gr. B ] [ 4.5 Gr. WW ] [ 11 Gr. T ]
200 ML. Mleka [ 7 Gr. Bialka ] [ 3 Gr. T ] [ 8 Gr. WW ]

SUMA : [ 62 Gr. WW ] [ 22 Gr. Bialka ] [ 22 Gr. T ]

POSILEK 6 22.30

4 Jaja Kurze Gotowane [ 25 Gr. Bialka ] [ 18 Gr. T ]
300 ML. Mleka [ 10 Gr. Bialka ] [ 6 Gr. T ] [ 12 Gr. WW ]
Ser 100 Gr. [ 20 Gr. Bialka ] [ 1 Gr. T ] [ 3 Gr. WW ]

SUMA : [ 55 Gr. Bialka ] [ 25 Gr. T ] [ 15 Gr. W ]