Waga 65kg
Wiek 17 lat
staż na siłowni 7 miesięcy
Oto moje dietka:
1 posiłek:
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% - 250 ml
Banan
2 posiłek:
3jajka kurze
chleb zytni razowy - 6 kromek
orzechy włoskie 30g
*miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka)
3 posiłek
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 120g
oliwa z oliwek 10g
** 30 min przed treningiem kreatyna (mono)
00:00 Trening
po treningu kreatyna (mono)
4 posiłek:
odżywka białkowa 30g (24g białka)
pierś z kurczaka 120g
ryż brązowy 200g
5 posiłek
Mintaj 80g
chleb żytni razowy 2 kromki
orzechy włoskie 20g
6 posiłek przed snem
odżywka białkowa 30g (24g białka)
Podsumowując wychodzi mi:
222 g białka
94g tłuszczu
436g węgli
w sumie 3500kcl
Jestem ciemny w tych sprawach wiec nie wiem czy wszystko jest dobrze ;D