Dieta na mase 70 kg

Witam

Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle.
Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac procz mleka platki owsiane zeby bylo spoko ? Nie dam rady jesc ryzu i kurczaka w szkole za malo czasu jest na to.

Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal

7:00 - Sniadanie
415kcal, 29g białko, 21g tłuszcze, 28g węglowodany

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany
Chleb pszenny - 50g - 125kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 26g węglowodany

10:30 - Szkoła
516kcal, 29g białko, 3g tłuszcze, 90g węglowodany

Bułki pszenne zwykłe - 160g - 435kcal, 12g białko, 2g tłuszcze, 90g węglowodany
Szynka z indyka - 100g - 81kcal, 17g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany

15:00 - Przed treningiem
455kcal, 28g białko, 4g tłuszcze, 77g węglowodany

Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany

18:00 - Po treningu
114kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 29g węglowodany

Carbo Nox Olimp - 30g - 114kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 29g węglowodany

18:30 - po treningu
455kcal, 28g białko, 4g tłuszcze, 77g węglowodany

Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany

20:00 - Posiłek nr 6
319kcal, 25g białko, 11g tłuszcze, 30g węglowodany

Serek wiejski naturalny - Piątnica - 200g - 194kcal, 22g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany
Chleb pszenny - 50g - 125kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 26g węglowodany

21:00 - Bialko
108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany

Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany

22:00 - Posiłek nr 8 - 478kcal
478kcal, 35g białko, 5g tłuszcze, 72g węglowodany

Twaróg półtłusty - Krasnystaw - 125g - 133kcal, 20g białko, 4g tłuszcze, 4g węglowodany
Makaron pełnoziarnisty - Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 68g węglowodany



Suma dobowa: 2860kcal, 199g (170 zwierzece) (28%) białko, 49g (15%) tłuszcze, 404g (57%) węglowodany


Zmieniony przez - prologin w dniu 2012-09-23 16:45:53

Zmieniony przez - prologin w dniu 2012-09-23 16:46:26

Zmieniony przez - prologin w dniu 2012-09-23 16:46:49

Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to nie możesz jeść 2900 tylko ok. 3800 aby coś przybrać na wadze.. jesz jakieś warzywa i owoce? brakuje w tej diecie również tłuszczu. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż dietę jeszcze raz.

Podbij tłuszcze , musisz dodać KCAL jeśli chcesz robić masę ,na początek zacznij od 300-400 max 500.


Yush Jeśli zacznie od 800 to go szybciej zaleje ;].

to zapotrzebowanie jest juz wyliczone ze tyle potrzebuje do przytycia. dodalem do 3200 300 kcal.

To pomogliscie dodaj tluszczy podbij kcal o tym to ja dosokonale wiem. Nie moze ktos to po prostu poprawic ? Jesli ktos ma mi mowic rzeczy oczywiste niech ten watek stoi lepiej pusty

Najpierw wszyscy pisza ze nie wlicza sie warzyw i owocow do tego co sie na forum podaje to nie wliczalem. Jadam warzywa i owoce: banany po treningu ogorki/salatki/pomidory w obiadach

Zmieniony przez - prologin w dniu 2012-09-23 17:17:25

warzyw sie nie liczy, ale owoce to cukry proste i oczywiste jest, ze liczysz je w bilans. poza tym dieta ma tragiczne produkty: chleb pszenny, buły pszenne, wedliny, nabiału za duzo, mało różnych mięs, brak tlustych ryb, brak tluszczy dodanych jak oliwa, lniany, orzechy, ryz bialy zamien na brazowy/basmati/kasze/ziemniaki/chleb razowy

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-24 07:27:28

Dzieki za odp

Czemu nie moge jesc ryzu bialego ?
Co zlego w duzej ilosci nabialu ?
Czym moge zastapic te bulki i wedliny w szkole ? Oprocz dan w pudelkach

Do tluszczy okej poprawie a zamiast kurczaka jem tez czasem karkowke. Rybki raz w tygodniu sie zdarzaja moga byc czesciej jesli to potrzebne

Zmieniony przez - prologin w dniu 2012-09-24 16:05:45

up