CKD i dobór treningu

HST, to swietny trening, ale przy redukcji moze byc problem z progresja...
Mono, moze pomoc...
Poprawic diete ? To wklej....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 19:09:07

Spoko To już jest zaplanowane na HST Low Carb

Śniadanie:
50 g sera goudy
50 g chleba razowego
3 jajka na twardo
10 g omega 3

II Śniadanie(szkoła)(przedtreningowy)
100 g razowca
50 g salami(wiem że kontrowersyjne, ale tłuste, mięsne, białkowe, lubię)
50 g sera żółtego(wiem, za dużo sera, ale nie wiem co innego do śniadania I)

Obiad(potreningowy)
150 g cyca
25 g ryżu brązowego
10 g oliwy
Po treningu carbo i białko

Podwieczorek
Jajecznica z 3 jaj na boczku i smalcu

Kolacja
125 g twarogu półtłustego
20 g oliwy
100 g mleka do popicia oliwy(inaczej nie jestem w stanie)

Ogółem w tym jest 142 g białka - pasowałoby z leksza dorzucić(jakieś 10-20 g), 200 g tłuszczy, 106 g węgli, 2700 Kcal

Odświeżam, przejrzy to ktoś? Bo mam wrażenie że kilka błędów tutaj jest. Potrzebne mi jakieś inne źródło białka i jednocześnie tłuszczu z rańca, chyba że 100 g sera dziennie nie gryzie. Przejrzyjcie ogólnie co gdzie powymieniać i jak to z kaloriami stoi.

Uparles sie na jajecznice na boczku i salami, to probuj...
Ja tu nic nie wymysle...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 14:31:21

Eee, czyli tu nie ma błędu? Można szamać takie rzeczy rozumiem?

Mozna, ale na low carbie razowiec, to raczej razi...
Szukaj lepszych zrodel ww...
Dalbym platki za rana, a reszta dnia ww z warzyw, moze jakis ryz po treningu i tyle...
Poczytaj na ten temat...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 15:02:13

nie dawaj ww do posiłków tłuszczowych

po treningu daj posiłek białkowo-ww [takie mini ładowanie]
ryż z mięsem, może jakiś gainer czy jakiś własnorobny koktajl [owsiane+białko]

jak ma się sprawa z proporcjami między kw. tłuszczowymi?
wystarczająco dużo masz błonnika?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-23 15:03:20

Stosunek tłuszczy całkiem dobry nasycone do nienasyconych 54% do 46%
A co zrobić w szkole? Mogę coś zmiksować, ale co tam wrzucić aby to było jadalne i nie miało węgli a miało dużo tłuszczy?
Błonnika też powinno starczyć.

A co w dni nietreningowe? Po treningu łykam carbo z białkiem a potem ten posiłek co wyżej.

powtarzam, nie łącz tłuszczy z ww

nie wiem czy jest sens rozdrabniać się na te 25 g ryżu i carbo
daj solidną porcję ww po treningu, reszta posiłków białkowo-tłuszczowe

myślę, że dobrym pomysłem byłyby też węglowodanowe śniadania

Stosunek tłuszczy całkiem dobry nasycone do nienasyconych 54% do 46%

co to za proporcję?
dlaczego wrzucasz wielonienasycone i jednonienasycone do jednego wora?
ma być ok 1:1:1
tak na oko wydaje mi się, że za dużo masz nasyconych

w szkole? np.
warzywa z jakimś olejem i orzechami + mięso
odzywka białkowa + orzechy

W temacie o low carbie było powiedziane, że połączenie ww i tłuszczy nie ma wpływu a ww jemy cały dzień w małych ilościach.
No i tych orzechów to całkiem sporo by musiało być a to drogie jest. Skąd dorwać dobrych, tanich orzechów włoskich?
Stosunek tłuszczy 1:1:1 wyjdzie niemal idealnie gdy cały szkolny posiłek wymienić na orzechy + białko(a może serek wiejski?).
Gdy wywalić jeszcze ryż to w nietreningowe mamy ketozę jak w morde kopał - 40 g węgli, w treningowe carbo dorzuca węgli ale nie przekroczy na pewno 80-90 g.

No i jaki tłuszczyk dać do obiadu taki bardziej konkretny(w jedzeniu) czy kurczak z grilla zapity oliwą będzie ok?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-23 16:04:57