Dieta na masę...

Witam :)
Zależy mi na diecie na mase, do tej pory starałem się jeść dużo, często i w miare zdrowo. na śniadanie od zawsze jem płatki owsiane z mlekiem, po południu kurczaka z ryżem, a wieczorem twarożek z jogurtem. Mam 174 cm wzrostu, 80 kilo wagi. około 20% tłuszczu, ektomorfik z 2.5 rocznym stażem.Zależy mi na przybieraniu suchej masy. A więc:

1. śniadanie
płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal)
mleko 0.5% - 500ml : 17.50/2.50/25.50/195
rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139
banan - ok.200g : 2.00/0.60/47.00/190

razem: 32.55/10.55/177.4/890

2. drugie sniadanie
chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297
szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29
ser żółty 30g : 8.37/6.87/0.03/95
pomidor
razem:24.48/9.18/60.09/421

3. trzecie śniadanie

chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297
szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29
ser żółty 30g : 8.37/6.87/0.03/95
pomidor
jabłko : 0.80/0.80/24.20/92

razem: 25.28/9.98/84.29/513

4. obiad(przed treningiem)
ryż parboiled 125g: 8.38/0.87/98.63/430
pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149
pomidory/jakas sałatka warzywna
oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132

razem: 40.63/17.76/98.66/711

5. posiłek potreningowy
ryż parboiled 125g :8.38/0.87/98.63/430
pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149
pomidor/sałatka

razem: 40.63/2.82/98.63/579

6. kolacja
twarożek półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133
jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120
banan : 2.00/0.60/47.00/190

razem:29.30/9.30/63.1/443

łącznie;
b:192.87 (2.4g na kilogram)
t:59.59 (0.75g na kilogram)
w:582.17 (7.3g na kilogram)
kcal:3557 (zapotrzebowanie ok.3000, więc nie wiem czy ciut nie za dużo)

co myslicie o tej diecie?? z góry dzięki:)

Jeśli masz wszytsko wyłożone uważam że nie potrzeba nikomu zawracać głowy i pytać po 10 razy powodzenia

1. śniadanie
płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal)
mleko 2% - 300ml
rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139
jaja
razem: 32.55/10.55/177.4/890

2. drugie sniadanie
chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297
szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29
twaróg
pomidor
razem:24.48/9.18/60.09/421

3. trzecie śniadanie

chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297
masło
warzywa
kurczak
jabłko : 0.80/0.80/24.20/92

razem: 25.28/9.98/84.29/513

4. obiad(przed treningiem)
ryż parboiled 125g: 8.38/0.87/98.63/430
pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149
pomidory/jakas sałatka warzywna
oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132

razem: 40.63/17.76/98.66/711

5. posiłek potreningowy
ryż parboiled 125g :8.38/0.87/98.63/430
pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149


razem: 40.63/2.82/98.63/579

6. kolacja
twarożek półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133
jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120
oliwa

razem:29.30/9.30/63.1/443

łącznie;
b:192.87 (2.4g na kilogram)
t:59.59 (0.75g na kilogram) za mało daj 1,4g
w:582.17 (7.3g na kilogram) za dużo
kcal:3557 (zapotrzebowanie ok.3000, więc nie wiem czy ciut nie za dużo)
nie za dużo dopasuj

a co zmniejszyc w weglach?? mniej ryżu?? i ile jaj ? dwa wystarcza??

np ryż lub inne źódło ww
jaja dopasuj do diey!!

czyli jesli poprawie diete tak jak mi napisałeś to bedzie ok??

Po to ją poprawiałem....

1. śniadanie
płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal)
mleko 2% - 300ml :10.20/6.00/14.70/153
rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139
jaja 2szt. 120g : 11.76/9.12/0.60/131

razem: 35.01/22.57/120.2/789

2. drugie sniadanie
chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297
szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29
twaróg 30g : 5.61/1.41/1.11/40
pomidor
razem:21.72/3.72/61.17/366

3. trzecie śniadanie

chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297
masło 10g : 0.03/7.50/0.04/67
warzywa
kurczak 30g : 6.45/0.39/0.00/30
jabłko : 0.80/0.80/24.20/92

razem: 17.03/10.64/84.34/486

4. obiad(przed treningiem)
ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344
pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149
pomidory/jakas sałatka warzywna
oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132

razem: 38.95/17.59/78.93/625

5. posiłek potreningowy
ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344
pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149


razem: 38.95/2.65/78.90/493

6. kolacja
twarożek półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133
jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120
oliwa 15g : 0.00/14.94/0.03/132

razem:29.30/24.24/63.4/575

łącznie;
b:180.96(2.3g na kilogram)
t:81.41 (1g na kilogram) za mało daj 1,4g
w:486.94(6g na kilogram) za dużo
kcal:3334 (zapotrzebowanie ok.3000, więc nie wiem czy ciut nie za dużo)
nie za dużo dopasuj

teraz lepiej?? po posilku potreningowym mam zrezygnować z warzyw??i czemu bez bananów??

tak przepisałe,ś to co napisałem

wolałem sie upewnic hehe, to jak z tymi warzywami i bananami??:D

banan jeden po treningu
warzywa pisałem czytaj nie bede powtarzał

ok, bez ciśnień :D dzięki za porady:)