DT cod123, 3 lata str 119

Tak balujesz Night? czy życie Cie dorwało i niedoczas?

No niestety nie balowanie. Różne inne zajęcia. Ale jeszcze żyję .

zeszły tydzień treningowo żenujący... miałam iść we wtorek, ale lało tak, że szok, a most cały czas u nas zamknięty, więc decyzja że pójdę w środę. W środę dostałam okres no i 3 dni w dupie. Poszłam dopiero w sb. Pogoda już średnia, więc i kroków mniej. Przyniosłam sobie rowerek z piwnicy.

1. Opuszczanie 3x
podciąganie 2/1/1/1/1
5/3/5
podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5
8x50/8x55/8x60/5c65/3x65
8x50/8x55/8x60/6x65/6x65
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x30/8x30/8x25/8x25
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
brak
brak
unoszenie nóg na ławce 10/8/8
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s

brzucha mnie jeszcze trochę pobolewał, więc odpuściłam.

jedzeniowo w miarę, nie liczę od września, waga taka sama

Kurcze mnie z rana przywitala juz ciapa sniegowa jednak spacery w takich warunkach do zbyt przyjemnych nie naleza... No i pozostaje albo nabijac kroki na biezni, albo sie zaopatrzyc w jakies pancerne ciuchy i buty i nie dac sie pogodzie...

no, ale jednak jak gnoi to ja się poddaje

wczoraj:

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
1/1/1/1/1/1/
brak
1/1/1/1/1
1/1/1/1/1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x60/12x65/12x65/17x60
12x60/12x60/12x60/18x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x60/12x60/17x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x15/8x17/8x15/8x17,5
8x15/8x15/8x15/8x17,5
10x15/8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15/8x15
4. przysiad bułgarski 4x8
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x6/8x8/8x8
8x6/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6

1. omlet pizza z kozim serem
2. kurczak z warzywami i ryżem w sosie teryaki
3. chleb gryczany z mozarellą
4. łosoś wędzony, makaron z soczewicy, warzywa


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-10-31 12:15:53

Wczoraj zrobiłam trening w domu:

1. Podciąganie
2/1/1/1/1/1
2. Unoszenie zgiętej nogi w bok z gumą
8/8/8/8
3. pompki
1/1/1/1/1
4. Unoszenie bioder jednonóż
16/13/12/12
5.unoszenie ramion w bok i w przód 2,2 kg na rękę
8/8/8/8

dziś jadę na usuwanie kolejnej ósemki, więc nie wiadomo jak to będzie z aktywnością

musze się trochę pożalić, a co tam... w pt byłam na usuwaniu kolejnej ósemki, ale tym razem dolnej. Wszystko poszło szybko około 20 minut. Ogólnie wszyscy mówili, że dolne ósemki są o wiele gorsze, niż górne, ale nie myślałam że aż tak.... praktycznie od piątku jestem na środkach przeciwbólowych, niby jest trochę lepiej ale jeszcze mnie to boli, wiadomo pracować muszę czyli mega dyskomfort jest o treningach to w ogóle nie ma mowy, staram się jedynie chodzić, ale to też nie zawsze wychodzi. Strasznie się czuję jak jestem unieruchomiona, przybija mnie to. Jutro jadę na zdjęcie szwów, więc zobaczymy co tam się dzieje..echhhh

jutro bedzie nowy dzien

Współczuję, trzymaj się. Z dnia na dzień będzie lepiej.