Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Witamy wszystkich!

Razem z Erwinoosem postanowiliśmy założyć wspólny dziennik, z racji tego że trenujemy tą samą metodą, czyli na wysokich zakresach powtórzeń według rad Antosa098. W dzienniku będziemy umieszczać wypiski z treningów, filmy i inne rzeczy, ale przede wszystkim chcemy kontrolować progres i motywować się nawzajem - w tej kwestii liczymy również na Was.


Zaczynamy!

Zapraszam do nowego dziennika!
https://www.sfd.pl/Erwinoos__każdy_dzień_przybliża_mnie_do_sukcesu!_vol.2_-t883955.html 

Cokta

Witam.

Na forum jest od ponad dwóch lat. Jestem także ponad dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej. Regularne treningi na siłowni zacząłem w Kwietniu tego roku, jednak uważam, że te pół roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i wydaję mi się, ze to strzał w dziesiątke na tym etapie na którym jestem.

Informacje podstawowe:
Wiek - 18lat
Wzrost - 189cm
Waga - 83kg
Klatka - 105cm
Biceps - 38cm
Przedarmie - 35cm
Pas: 90 cm
Udo: 67 cm
Łydka: 46cm

Dieta:
Niestety nie mam możliwości jej prowadzenia, ze względu na możliwości finansowe. Staram sie regularnie i zdrowo odżywiać.


Plan Treningowy:
Przez najbliższe 5 tygodni bedę stosował zestaw ćwiczeń z zakresu 20tek, od nowego roku przechodzę na A/B taki sam jakim ćwiczy Erwinoos.

Przysiady na hack-maszynie 2x15
Martwy Ciąg 2x15
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Negatywy drązką z obciążeniem (4 sekundy fazy ekscentrycznej) 2x5
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2x12
Łydki według metody SZOPREXA 2-4 obwody

Progresja cotygodniowa:
5kg mc/siad
2kg skos
2,5kg negatywy
Brzuszki 2,5kg co 2 tygodnie
Łydki - jeden obwód co dwa tygodnie

Dni treningowe: wtorek-czwartek-sobota

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-12 12:38:41

Erwinoos

Cześć !

Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co najważniejsze jest progres!

Informacje podstawowe:
Wiek - 16lat
Wzrost - 174cm
Waga - 67kg
Klatka luz - 97cm
Biceps – 33,5cm
Przedarmie - 30cm
Pas: 81 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 37cm

Dieta:
7.00
placki owsiane 200g
dżem niskosłodzony 40g
oliwa z oliwek 10ml
pestki z dyni 15g

12.00
chleb pełnoziarnisty 150g
schab pieczony 120g
masło 30g
warzywa

15.00
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
pestki z dyni 15g
olej lniany 15ml
warzywa

18.00 (po treningu)
Mass Activator 70g

19.00
ser twarogowy półtłusty 80g
makaron dwujajeczny 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml

21.00
chleb pełnozniarnisty 100g
schab pieczony 120g
masło 20g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa

2,5g tłuszczy, 2,6g bałka, 6g węgli ok 3800kcal przy wadze 67kg

Plan treningowy:
A/B przemiennie:

A:
Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt
MC 2 x 15powt
Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt
+ seria pompek
Podciąganie podchwytem 2 x maks
Wyciskanie francuskie 3 x 12powt
Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20 powt

B:
Wyciskanie w staniu 2 x 15powt
SQ 2 x 15powt
Wyciskanie leżąc 2 x 15powt
Wiosłowanie sztangą oburącz 2 x 15powt
Uginanie nóg na maszynie 2 x 15powt
Wspięcia na palcach 2 x maks
Uginanie ramion ze sztangą stoją 3 x 12powt
Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20powt

Progresja cotygodniowa:
5kg mc/siad/
2,5kg wyciskanie leżąc/wiosłowanie
2kg skos/wyciskanie w staniu, podciąganie do brody

Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-12 12:52:12

Bede zagladac, macie chyba podobna sile, wiec moze jakas rywalizacja?

Dziennik jest na zasadzie wzajemnego wsparcia, a nie rywalizacji, która moglaby tylko pogorszy technike, gdybyśmy na siłę dokładali obciążenia. Aczkolwiek zdrowa rywalizacja jest jak najbardziej ok 000

witam będę zaglądał oczywiście, powodzenia Panowie! sogi już nie wejdą. pozdrawiam

Ciśnijcie! będę zaglądał

Powodzenia!!

Nawet lepiej, za jednym zamachem mozna Was korygowac/doradzac. OK.

Antos, właśnie to też był powód dla którego zdecydowaliśmy się na ten "projekt"

Erwinoos dobrze napisał - my się tu mamy motywować, a nie ścigać na ciężary

Jasne jasne, juz to widze, No wlasnie motywacja wzajemna polega na tym ze jeden od drugiego nie chce byc gorszy