Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

gratuluje wytrwalosci. Jak dla mnie czas rewelacyjny.
Tez kibicowalam z cichacza.

gratuluje terco!!!!
dla mnie jesteś wielka!

ale wam powiem w tajemnicy, że wolę siłownię i wytrzymałościówki
mi też się tak wydaje, że wolę to niż bieganie. ale sprawdzać maratonem nie będę

Terco, ja też podczytywałam z cicha,

gratuluję spełnienia zamierzeń, bo w sumie liczy się meta, i baaaardzo się liczy ze lepiej niż ostatnio

jesteś naprawdę silna kobieta

Wielkie gratulacje !!
Czas nie jest tak wazny jak to, że
tak o 16 minut lepiej niż poprzedni maraton a dobiegłam w dużo lepszym stanie

Ruda, Oveja, Margot dzięki ale tu na forum jakoś się nie wyróżniam, same siłaczki, fighterki i inne sportowo zakręcone kobietki :)

malgo ja chyba nawet wolę cichych kibiców hehe. Poznań słynie z tego że kibice dopisują, jedna kobietka na 30kilometrze na mój widok na całe gardło krzyknęła Moniiiika aż mnie wystraszyła hehe na początku jak ktoś krzyknął moje imię nie wiedziałąm o co chodzi - w tym roku na klace mieliśmy numery startowe i imiona - fajny pomysł bo doping nie był bezosobowy tylko dziwne uczucie - a ja myślałąm -skąd Ci ludzie wiedzą jak mam na imię <blondynka musiała trochę pomyśleć>

yosis ja stwierdzam że nie jestem do tego stworzona, mój dystans to będzie maks 21km bo czułam się rewelacyjnie i myślę że w półmaratonach mogę biegać ale nie wiem czy nawet hardcorowo trenując byłabym w stanie osiągnąć czas 3:50 a niektórym zaczynającym przygodę z bieganiem się to udaje po roku przygotowań.

Lejjla ja też tak myślę. I tak mnie kostka dziś napyer... ta którą wykrzywiam do środka (nadmiernie pronująca) Biegłam niestety w zwykłych adidasach,bez amortyzacji nie w tych które kupiłam bo za późno zaczęłam w nich biegać.

Dziś DNT może jutro albo pojutrze zrobię trening siłowy ale z pewnością górne partie, nogom dam odpocząć jeszcze kilka dni.
Spadam do kuchni muszę coś z polędwicy wieprzowej zrobić tylko jeszcze nie wiem co

Terco, jestes genialna!!!
Spisałaś się rewelacyjnie.
Brawo!

Fela za to Ty jesteś ELITE:)

dlaczego nie mogę wkleić rozpiski diety z dziennika sfd? buuu chciałam zaległe wyiski uzupełnić

Kurczę,mi się zawsze podobało jak inni biegali ale sama jakoś nie potrafię się zmobilizować.
Gratuluję świetnej formy i figury!

Terco, dostałaś ode mnie mejla przez SFD?

Yosis nie, nie dostałam nic
Azzi każdy powinien robić to co lubi i nie ma sensu się zmuszać do jakiejś aktywności jeśli nam nie pasuje, ja np nigd dobrze nie pływałam chociaż też mi się podoba jak ktoś tak fajnie delfinem pływa
zaległe wypiski: - niestety bez zdjęć bo nie wiem jak wysłać, cały czas pojawia się komunikat że nieprawidłowy format pliku chociaż jest rozszerzenie jpg a zdjęcia są małe hmmm
17 października:
DNT
MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
- jabzo, śliwka, grejpfrut
- łosoś ok. 100g, duuużo warzyw
- polędwica wieprzowa ok. 300g, dużo warzyw
- 2 kawy, 150g mieszanki studenckiej
Wyszło 2159kcal B/T/W -124/98,203

18 października
TRENING:
rower 20km, mierzyłam sobie trasę do biegania spadek cukru był konkretny, chyba jeszcze nie zregenerowana po maratonie
MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
- łopatka gotowana, warzywa, ryż
- 2 jabza duże, kawa2x
-zupa jarzynowa + kurczak cyc
A potem to już poszłooo:
Było pół tabliczki czekolady, miska popcornu i kanapki z białego pieczywa z serem żółtym i pleśniowym i drink taki gotowy smirnoff (tylko jeden - tylko dlatego że więcej nie miałam w domu). Reasumując zjadłam wszystko czego normalnie nie tykam i zjadłabym jeszcze więcej ale poszłam spać. W ten właśnie sposób odreagowałam napięta atmosferę w domu, ja chyba jednak jestem stworzona do życia w samotności- nikt by mi nie robił wymówek że za dużo czasu poświęcam na to czy tamto.
19października
TRENING:
Rower ok. 17km
Klata/barki/triceps:
1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
10kg-8x/11kg-8x/12kg-7x/12kg-6x

2)wyciskanie młotkowe na klatę 4x8-10
10kg-10x/11kg-10x/12kg-6x/12kg-5x

3)żołnierskie 4x6-8
16kg-8x/19kg-8x/20kg-6x/22kg-4x

4)wznosy hantli bokiem 3x10
5kg-10x/7,5kg-7x/7,5kg-6x

5) triceps na ławce, nogi oparte na piłce
12x/8x/7x

+50brzuszków
MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
-2 duże jabłka, 2 jaja, BCAA –okołotreningowo
- zupa jarzynowa domowej roboty +100g cyca
- pieczony cyc-300g +warzywa/foto/
- będzie jajecznica -4 jaja, mały kawałek boczku +pomidor, cebula
2015kcal B/T/W -157/97/131



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-22 10:26:52

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-22 10:29:03