Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

22września:
TRENING:
Bieg-10km, tempo-10/h
jeszcze mi zakwasy nie pozwalają na więcej, póki co to był ostatni trening nóg przed maratonem

MICHA:
-owsiane, orzechy,jogurt
-schab, warzywa
-2jaja, łopatka, ogórki kiszone
- banan, jabłkox2, syntha, jogurt
-orzechy, ser pleśniowy

23 września:
TRENING:

1)MC-5x6-8
40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-6x/58kg-5x
było:40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-5x/58kg-5x

2)podciąganie/opuszczanie -5x5
1szeroko, nachwyt +4wąsko podchwyt
reszta opuszczanie -5x,szeroko, nachwyt

3)wiosło nachwyt-4x8-10
26kg-10x/28kg10x/31kg-10x/33kg-8x
było26kg-10x/28kg-10x/31kg-9x/33kg-6x

4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x/
7,5kg-12x/10x/6x

5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10
7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-8x/10kg-5xx
7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x

+100x guma

mocy nie było, ciężary nie powalają ale znowu zarywam nocki

i czuję się "skacowana"

MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
- ok60g łopatka, jajo,majonez,warzywa
- ok. 300gżeberka, kapusta kiszona
- orzechy, syntha + jogurt
- ok. 150gserca drobiowe, warzywa

Fela znudził trochę, po prostu jest mi wszystko jedno co jem, ale kaczka za mną chodzi już od dłuższego czasu, taka jak moja mama robiła faszerwoana -pycha i pewnie na 3dni by wystarczyła

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-25 10:27:11

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

24 września:
TRENING:
bieg 10km/ tempo11/h

strasznie słabo się biegło, wymęczyłam te 10km, chyba coś mnie łapie

MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
- kawa, 2jaja
- łosoś, warzywa (foto)
- serca drobiowe, warzywa
- 1/2 banana, 2 jabłka, migdały

25września
DNT
MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
- 2 jabza, 3 śliwki, kawa
- ryż, cyc, oliwa, warzywa
- dłuuuuugo nic
- reszta cyca, jajecznica -3jaja, oliwa, syntha, jogurt, migdały - wszystko chyba w godzinę wciągnęłam

Dziś dzień masakryczny - trening na klatę wymęczony bardziej niż ten ostatni bieg, bardzo długa przerwa w posiłkach i późny powrót do domu, padam na twarz i z nadmiaru wrażeń/przegłodzenia sie nie mogę zasnąć. Wypiska będzie jutro

Mama nowe buty

i pulsometr sigma - zakupy udane

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-26 23:34:41

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-26 23:40:49

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Mama nowe buty i pulsometr sigma - zakupy udane

pochwal się jakie

ależ masz kolorowy talerz

terco kiedy masz ten maraton

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

flying

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 965 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15423

ech, siłowe byś chociaż odpuściła póki choroba nie przejdzie..
pokaż buty

pulsometr też się pochwal, miałam sigmę ale szybko sprzedałam.
w ogóle czym mierzysz prędkość na biegu? endomondo?

Blog treningowy ->
http://www.sfd.pl/Flying/_Biegi_długodystansowe__kontuzja:_out!_&_Bieg_Trzech_Kopców-t783141.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

terco bardzo malownicza micha

Fajne zakupy

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

filonka maraton 16 października

flying dopiero mnie coś łapie, na razie boli gardło więc nie ma co panikować, chłopak chory więc tylko kwestia czasu kiedy i mnie dopadnie

shrimp buty nie są tak fajne jak te asicsy które kupiłam za pierwszym razem ale nie było mojego rozmiaru a ja nie mam już czasu na szukanie bo muszę je rozbiegać przed maratonem, a oto pulsometr:

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-28 21:06:42

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-28 21:09:42

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

o kurcze, pod presją czasu i teraz zdrowia! trzymaj się Terco mocno no i będę trzymać kciuki za Ciebie podczas maratonu!

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

trzymaj się Terco mocno no i będę trzymać kciuki za Ciebie podczas maratonu!
O tak, tak, też trzymam

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

26 września
trening:
[B]1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
11kg-8x/13,5kg-8x/14kg-6x/14kg-6x
było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x

2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10
11kg-10x/12kg-6x/12kg-6x/12kg-7x
11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x

3)push press 4x6-8
20kg-8x/22kg-6x/25kg-3x+4/25kg-2+4
było20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5*

4)wznosy hantli bokiem3x10
7,5kg-10x/8,25kg-8x/8,25kg-6x
było7,5kg 10x/8,25kg-7x/8,25kg-6x

5)wyciskanie francuskie 3x12
5kg-12x/5kg-12x/6kg-10x
było 5kg-12x/5kg-12x/6kg-7x

27 września:
TRENING:
bieg 13km tempo śrenio 12,5/g
myślę że zaczęłam od 9-10/h a pod koniec to już był sprint na bezdechu

płuca mnie rozbolały i przypomniałam sobie to okropne uczucie które miałam w trakcie maratonu 2lata temu - wrażenie że już nawet ręce są za ciężki żeby nimi poruszać brrr oby w tym roku poszło jak za pierwszym razem kiedy na metę z usmiechem na twarzy dotarłam i jeszcze na końcówce udało się wyprzedzić 1 osobę

28września:
wytrzymałościówka:

100sit up
50thrusters -11kg
25MC - 47kg
100 pushup
50 thrusters-j.w
25MC-j.w
100wskoków na podwyższenie
50thrusters-j.w
25MC-j.w

czas:ok50minut*
było41'40"
ciężary były:2x10kgw thrusters i 43kg w MC

*po ok20minutach przez przypadek wyzerowałam stoper

a potem było 30minut więc w sumie wyszło coś koło50minut

co do michy to jakoś tam się trzymam, wróciłam do normy po wakacjach brzuch już bardziej płaski, nie wiem ile ważę ale mam nadzieję że w okolicach58kg coby nie dźwigać za dużo podczas zawodów

z udziwnień jadłam ostatnio paellę włąsnej roboty:) mniam

yosis, shrimp

dzięki za kciuki

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-28 22:00:51

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-28 22:01:43

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-28 22:20:43

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

Lomatko ale bym zjadła takie coś.
Nie daj się chorobie, choć z samego stresu, że nie można się właśnie teraz rozchorować można dostać gorączki...
Trzymam kciuki za przygotowania i za maraton.

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat