Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

to przy takim dystansie strzelają kolana, bolą łydki, stopy i plecy co się po 30kilometrach będzie pewnie nasilało

Maraton jest straszny
robisz przed nim zazwyczaj jakieś dłuższe biegi rzędu 25-30 km czy nie katujesz się aż tak?

robię 20km tylko w szybszym tempie niż planuję przebiec maraton ale czy to coś da zobaczymy.
Wiesz niektórzy biegają dziennie po 20-30km, Jak się uda zejść w tym roku do 4:15 i zobaczę że jest chociaż o te 10 minut lepiej to będzie dla mnie duży sukces, z młodym łatwiej mi w domu z ciężarami ćwiczyć a z bieganiem to różnie wychodzi.

terco moglabys mi napisac, jak uzywac gumy zeby ulatwic sobie podciaganie, bo nie moge sobie tego wyobrazic ni jak.... :/

Wiesz niektórzy biegają dziennie po 20-30km

jeśli biegają tyle na wynik rzędu 4h to naprawdę, współczuję.
nie ma co strzelać z armaty do kanarka
takie 20km wybieganie jak Ty robisz na pewno pomoże

jeśli biegają tyle na wynik rzędu 4h to naprawdę, współczuję

hehe flying chodziło mi raczej o takich co łamią 2-3h

a swoją drogą byłam w sklepie sportowym kupić spodenki na maraton OMG - masakra jakaś, facet mnie pyta jakie mam buty, skarpetki, czy nie lepiej krótkie spodenki (bo ja chciałam takie do kolan) czy mam żele i czy już je wypróbowałam żeby potem nie mieć sensacji żołądkowych... i stwierdzam że jestem nieprzygotowana zupełnie najgorzej że powinnam mieć jakieś wkładki do butów bo stopę źle stawiam ech jak zwykle na ostatnią chwilę wszystko będzie

w przyszłym tygodniu mam nadzieję że to pozałatwiam

bziubziuś w poście konkursowym było o podciąganiu na taśmach jest tam filmik!!! przekładasz przez drążek taśmę, wiążesz supeł na końcach tak żebyś miała "koło" w to wkładasz stopę (z drugą taśmą tak samo) i się podciągasz nie wiem jak to inaczej opisać

7 sierpnia:
TRENING:

klata/barki/triceps

1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x

2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10
11kg-10x/12kg-10x/13kg-7x/13kg-6x

3)push press 4x6-8 3x12
20kg-8x/22kg-7x/22kg-5x/22kg-4x

4)wznosy hantli bokiem3x10
7,5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-6x

5)wyciskanie francuskie 3x12
4,5kg-12x/5kg-11x/5kg-10x

MICHA
-owsiane, orzechy, jogurt
-banan,jabłko
-ryż, tuna, warzywa, olej
-syntha, 3jaja
-orzechy
-kawa jakaś taka z lodami zamówiłam mrożoną a dostałam z lodami

8 kwietnia:
TRENING: bieg -11km czas 55minut

MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
-jabłko, syntha
- wątróbka, 2 kawy
-cyc, ryż, warzywa
-orzechy, chrupki kukurydziene wyjadłam młodemu

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-09 10:34:20

hehe flying chodziło mi raczej o takich co łamią 2-3h

przecież nie można się do nich porównywać lata treningu etc.
a i na złamanie 3h 20-30km dziennie to chyba lekko za dużo. zresztą zależy też czy ktoś ma predyspozycje.

nie przejmuj się, jeszcze zdążysz z wszystkim, poza tym doświadczenie już masz

też tak myślę na 40 urodziny pobiegnę na 2:30:)

no pewnie, czemu nie?
zrób to w Krakowie to będę mogła Ci kibicować

9 września:
TRENING - bieg 10km, tempo 10/h

MICHA:

-owsianka, orzechy, jogurt
-jabłko, arbuz
- ryż, pstrąg, warzywa
- orzechy, masło orzechowe
- 2jaja, 2 kawy
- buła biała, kawa, 1/2 piwa (wyjątkowo, urodziny chłopaka)
flying czemu nie, uwielbiam Kraków:) tam z chłopakiem spędziliśmy pierwsze wspólne "wakacje" (tzn. ja byłam na szkoleniu z pracy a on miał wakacje)także mam same miłe wspomnienia:)

10 września
DNT
MICHA:
-owsianka, orzechy, jogurt, kawa

będą:cyc, rosół, warzywa, ryba wędzona i potem nie wiem co jeszcze bo idę na wesele, pewnie z 2 lampki wina wpadną a z jedzenia jakieś mięso jak będzie to najlepiej pieczone i surówka albo wezmę prowiant i w samochodzie zjem

Marta jak wysłać filmiki? bo przez pocztę nie da rady poproszę kumpelę to prześle ale to pewnie potrwa z tydzień więc może zdążę jeszcze pozostałe nagrać i wszystko dostaniesz razem:)
będzie co komentować bo sama widzę że MC porażka, brzuchol wywaliłam



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-10 11:48:18

najgorzej że powinnam mieć jakieś wkładki do butów bo stopę źle stawiam
jak ja kupowalam buty do biegania to tez sie dowiedzialam o tym, ze jak ktos zle stawia stope to musi miec korekcyjne wkladki albo wogole korekcyjne buty. nie wiem jak to sie nazywa po polsku ale po angielsku to overpronation i jak zdazylam sie zorientowac chyba odpowiada plaskostopiu, bo to czy ktos skreca stope sprawdza sie po odcisku stopy. jak zewnetrza czesc stopy jest widoczna na sladzie to znaczy ze potrzeba korekty

a tak przy okazji, sledzilam Twoj dziennik konkursowy i gratuluje wygranej

Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-09-10 15:12:45