Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Turlanie piłki pod siebie jest super. Najlepsza wersja z prostymi nogami Ja też zaczęłam wplatać w ćwiczenia brzucha ten sam ruch tyle, że bez piłki, tj. z pozycji planka, unosisz zad do góry i od ręki widziałam super moc tego wysiłku

Delfinko, popatrzyłam na Twój trenio i targasz konkretne ciężary. Zawsze progresujesz, dodatkowo biegasz. Kiedy ostatnio robiłaś fotki? Może jakieś porównanie sobie zrób, bo tak się zastanawiam, że pewnie wielu rzeczy nie widzisz I ostatecznie może to nie miskę trzeba zmieniać, a wystarczy zmienić coś w treningu. Nowe bodźce i te sprawy

Dzień 224


KWOKA raz do przodu, raz do tyłu, ale każde powtórzenie więcej cieszy, plus technicznie też się lepiej czuję


misworld z prostymi nogami to jeszcze za duży kosmos jak dla mnie, na razie ta wersja jest trudna
oo a tę wersję z planka to może wypróbuję zamiast planka

Fotki były tu, ale tylko prezentacja stanu aktualnego
https://www.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię-t967107-s28.html#post4

Podsumowanie większe planuję za 2 tyg, po półmaratonie i potem pokombinowanie z treningiem. Może jakieś 5x5...
U mnie dochodzi jeszcze naprawa - krótsza noga została odkryta dopiero w połowie maja i w sumie dopiero jak zaczęłam nosić wkładki zauważyłam, że mam też lewy pośladek, który sporo odstaje z czuciem mięśniowym i siła od prawego niestety.

Z miską to tak zawsze miło się dokłada...


Trening C

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) dipsy 3x max
1. 10 2. 8 3. 8
1. 8 2. 7 3. 7
1. 9 2. 7 3. 7
1. 7 2. 5,5 3. 5
1. 9,5 2. 7 3. 4


2) podciąganie na drążku 3x max
1. 8nw+4o 2. 5nw+5o 3. 4nw+5o
1. 6nw+6o 2. 4nw+6o 3. 3,75nw+3o
1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o
1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o
1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o


3) pompki 3x max
1. 14 2. 12 3. 12
1. 13 2. 9 3. 10
1. 21 2. 10 3. 7
1. 21 2. 15 3. 12
1. 18 2. 16 3. 15


4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 12x 14kg 2. 11x 14kg 3. 11x 14kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 14kg 3. 11x 14kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg


5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg
1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg
1. 12x 4kg 2. 10x 4kg 3. 8x 4kg


5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 8x 3kg


5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 12x 2kg 3. 10x 2kg


Dipsy - elegancko
Podciąganie - pierwsze seria mnie baardzo pozytywnie zaskoczyła
Pompki - też dobrze weszły
Wiosłowanie - tu już łopatki były zmęczone i ciężko było nimi dociągnąć do końca ruchu
Barki - fajnie, robiłam blisko lustra i mi się podobało to co widzę


Miska
Kolacja wyjazdowa, no i niezbyt się rozkład utrzymał
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, tran
warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, pieczarki
BTW 130/70/220



Dzień 225

DNT

Miska wyjazdowa
Grill - zapamiętać albo boczek albo karkówka, nie da rady zmieścić wszystkiego a boczku i tak było maluteńko
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, kapusta pekińska
BTW 130/70/220



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-15 23:38:16

delfinka

oo a tę wersję z planka to może wypróbuję zamiast planka

Delfinko, tu mam dla ciebie małe urozmaicenie 2w1: polerowanie podłogi + ćwiczenie brzucha






have fun!

Jestem, żyję, ale mocno wyciągnięta z codziennej rutyny jestem i oczywiście niedoczas Pewnie jeszcze z 2-3 tygodnie takiego szaleństwa, a potem znowu wpadnę w rutynę, ale już trochę inną.

PUSHhard tylko wiesz u mnie trochę inny środek ciężkości jednak, bo mnie to tyłek do podłogi ciągnie

Dzień 226

Bieg - ok. 8km - 40' - super, w tempie startowym na 10 km.

Jedzenia już nie pamiętam, był grill ale już sama karkówka bez boczku


Dzień 227

Bieg - ok. 17 km - 1h 29' - również bardzo fajnie, upały odpuściły i tempo wzrosło natychmiastowo

Jedzenia nie pamiętam, ale z czystością miski problemów brak.

Resztę uzupełnię. Mam nadzieję, że jak najszybciej uda mi się wrócić do regularnych wypisek.

Delfi , powodzenia w półmaratonie

KWOKA zobaczymy jak wyjdzie, bo słabo teraz u mnie z regeneracją, treningami niestety.

Naszła mnie ochota na spróbowanie rzutu dyskiem, ale nie wiem jak się za to zabrać


Dzień 228

Trening A

1) WL 3x 6-8
R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 8 x 42kg 3. 4+ 1p x 43kg
R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 41kg 2. 7+1p x 42kg 3. 5 x 43kg
R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg
R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg


2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8
R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 8x 47kg 2. 6x 49kg 3. 5x 49kg
R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 8x 45kg 2. 8x 47kg 3. 6x 50kg
R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg
R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg


3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
1. 10x 12kg 2. 7x 12kg 3. 6x 12kg
1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 6x 13kg
1. 10x 12kg 2. 9+1px 12kg 3. 6x 13kg
1. 10x 12kg 2. 9x 12kg 3. 9x 12kg
1. 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg
1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg
1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg
1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg


4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 6x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg
1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg


4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10
1. 10x 32,5szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt.
1. 10x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 9x 35szt.
1. 10x 32,5szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt.
1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt.
1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt.
1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg



Nawet ok, tylko niemoc jakaś w barkach okrutna nie wiem skąd.

Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: jakieś były
BTW 130/70/220


Dzień 229

Próba treningu była, ale życia mnie pokonało więc po pierwszej serii siadów po prostu poszłam się rozciągać...

Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: jakieś były
BTW 130/70/220



Dzień 230 i 231

DNT

Zapomniałam wziąć przygotowanych pojemników z jedzeniem i było kombinowanie. Udało się zrobić owsa z twarogiem i owocami;)
Drugiego dnia miska taka sama jak wyżej.

Dzień 232

Kolejna próba treningu, stwierdziłam, że jednak lepiej mi pójdzie jak zrobię to na co mam ochotę, a nie to co mam ustalone na kartce. Porobiłam górę z plecami, swoje ulubione ćwiczenia, których dawno nie robiłam i muszę przyznać, że to była bardzo dobra decyzja. Super mentalnie mi się odpoczęło.

Miska jw, ułożona na tydzień taka sama, bo totalny brak czasu...

Dzień 233

Trening D

1) MC 3x 6-8
R: 15x 40kg, 12x 50kg, 10x 60kg 1. 8x 70kg 2. 8x 75kg 3. 4x 80kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg, 10x 60kg 1. 8x 70kg 2. 4x 75kg 3. 3x 75kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg, 10x 60kg 1. 8x 70kg 2. 7x 75kg 3. 2x 80kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg 1. 8x 70kg 2. 5x 75kg 3. 5x 75kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg


2) przysiad przedni 3x 6-8
R: 12x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8x 40kg 2. 6x 42kg 3. 4x 45kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8x 45kg 2. 5x 45kg 3. 5x 45kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 42kg 2. 8x 45kg 3. 6x 47kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 42kg 3. 6x 45kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg


3a) przysiad bułgarski 3x 12-15
1. 14xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 13xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc

3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc

4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 15+5 3. 17+3
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

4b) mountain climber na piłce 20-25 powt.
1. 12 2. 11 3. 10
1. 12 2. 11 3. 9
1. 10 2. 10 3. 8

4c) podpór bokiem z uniesieniem nogi 20-25 powt.
1. 6x na stronę 2. 6x na stronę 3. 6x na stronę
1. 5x na stronę 2. 5x na stronę 3. 5x na stronę

5) stanie na piłce 3x max
1. 50 2. 42 3. 36
1. 36 2. 37 3. 26
1. 40 2. 25 3. 30


MC - była moc! super poszło
Ciągi mnie tak zjechały, że reszta już ciężko i wymęczona

Miska
Jw.

Dzień 234

DNT

Miska
Jw.

Dzień 235

Wybieganie - ok. 15km - 1h 15' - super, tak można biegać, zaskoczyło mnie, że tak dobrze poszło, bo brak regeneracji i zmęczenie dawało się we znaki

Miska
Jw.

Dzień 236

W mega ekspresowym tempie lekkie siady i potem RDL na jednej nodze, wznosy bioder i trochę brzucha, bo późno przyszłam i siłownię zamykali


Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: jakieś były
BTW 130/70/220



Dzień 237

Trening C

1) dipsy 3x max
1. 10 2. 9 3. 7
1. 10 2. 8 3. 8
1. 8 2. 7 3. 7
1. 9 2. 7 3. 7
1. 7 2. 5,5 3. 5
1. 9,5 2. 7 3. 4


2) podciąganie na drążku 3x max
1. 5nw+7o 2. 4nw+6o 3. 3nw+4o
1. 8nw+4o 2. 5nw+5o 3. 4nw+5o
1. 6nw+6o 2. 4nw+6o 3. 3,75nw+3o
1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o
1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o
1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o



3) pompki 3x max
1. 16 2. 11 3. 8
1. 14 2. 12 3. 12
1. 13 2. 9 3. 10
1. 21 2. 10 3. 7
1. 21 2. 15 3. 12
1. 18 2. 16 3. 15


4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 12x 14kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg
R: 15x kij 1. 12x 14kg 2. 11x 14kg 3. 11x 14kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 14kg 3. 11x 14kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg



5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg
1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg
1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg
1. 12x 4kg 2. 10x 4kg 3. 8x 4kg


5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 8x 3kg


5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 12x 2kg 3. 10x 2kg


W końcu trening zrobiony normalnie. Poszło.

Miska
Jw.

Dzień 238

Bieganie - 3x 900m w tempie - ciężko, strasznie dyszałam i sztywna byłam

Miska
Jw.

Uff, nadrobiłam Możliwe, że coś nakręciłam, ale starałam się wiernie odtworzyć ten czas.

Wnioski z tego okresu: najbardziej szwankuje mi głowa, jak głowa zmęczona to ciało nie chce słuchać


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-28 00:08:02

Wreszcie!

Mimo zmęczenia masz powera dziewczyno!

Dzień 239

Garfi Niestety, ale takie zmęczenie daje się we znaki i o ile na mniejszych ciężarach daję jeszcze radę to wejście na na solidne ciężary kończy się obecnie porażką Mam nadzieję tylko, że na półmaratonie będę mogła się dobrze skupić i dać radę.

Siłownia - znowu ledwo przed zamknięciem zdążyłam, poszły lekkie ciągi i potem trochę uginań nóg, przywodzenie, bic i w sumie czas się skończył

Miska
Jw.

Ha udało mi się miskę na jutro ułożyć Chyba pomału się ogarniam.

Powodzenia.

Dzień 240

Poran Zobaczymy jak to będzie, bo biegania mało było, a dziś jeszcze jak na złość @ przyszedł...

Jednak teraz te 2 tygodnie dały mi solidnie w kość - waga 52kg oddawać moją masę:'-( Będzie trzeba potem nadrobić straty.

Bieganie - lekki bieg bez zegarka, pewnie coś koło 40 min na rozruszanie.

W końcu się przerolowałam, bo już byłam okrutnie sztywna i ściągnięta.


Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BTW 130/70/220



Dzień 241

DNT

Rolowanie

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BTW 130/70/220


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-30 16:45:48

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-30 16:46:15