Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 40/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie

Rano
Rozbieganie - 32' - podbiegi jeszcze za bardzo bolały i musiałam truchtać po płaskim

Wieczorem
Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg

R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg
R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg

2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x 30kg ---> inna ławka
R: 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 11x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 11x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 30kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 27kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.

R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 11x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt., 10x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.

3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg

R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 11x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 15x 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 1. 10x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 11x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 12x 1. 11x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 15x 1. 10x 2,5kg 2. 11x 2,5kg 3. 11x 2,5kg

3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10x 16kg

R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 8kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg ---> poprawki techniczne
R: 12x 8kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg
R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona

4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x
1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x
1. 25x 2. 20x 3. 21x
1. 25x 2. 22x 3. 18x
1. 20x 2. 20x 3. 20x

4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x

1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x
1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x
1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x
1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x
1. 22x 2. 18+5+2x 3. 25x
1. 16+6x 2. 12+5x 3. 15+5x
1. 15x 2. 8+6x 3. 12+5x
1. 15x 2. 11x 3. 14x
1. 10x 2. 12x 3. 11x

4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x

MC sumo - tutaj nie zejdę nisko tyłkiem dopóki nie rozciągnę przywodzicieli i przykurczów, więc jeszcze trochę czasu mi to zajmiena następnym zejdę jeszcze z ciężaru i popracuję nad tyłkiem
Skos - ta ławka jest lepsza i dobrze na niej czuję klatę
Snatch - ostatnie powt. na lewą stronę nie weszło do końca

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, pomidor, brukselka, fasolka szparagowa, kalafior, brokuł, rukola, roszponka, por
BTW 120/70/200

Dzień 41/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg

R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 10x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg(5) 3. 9x 22kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 9x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 12x 22kg 2. 10x 24kg 3. 8x 25kg
R:12x 20kg, 10x 22kg 1. 10x 22kg 2. 8x 25kg 3. 8x 25kg
R:15x 15kg, 10x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 24kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg

R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg
R: 20x, 20x 3kg 1. 13x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 3kg 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 15x 5kg
R: 13x 5kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. - ---> latające kolano
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
R: 15x 4kg 1. 10x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 2,5kg, 10x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 11x 5kg 3. 10x 6kg

2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt.

R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 12x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 25szt., 10x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 35szt. 3. 10x 35szt.

3a. wypady 3x 10
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg

1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 11x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 11x 30kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg---> inna sztanga
1. 12x 27kg 2. 12x 30kg 3. 10x 32kg
1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg
1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
1. 12x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 30kg
1. 12x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27kg

3b. pompki max
1. 23x 2. 18x 3. 20x

1. 21x 2. 16x 3. 13x
1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x
1. 16x 2. 11x 3. 12x
1. 9x 2. 15x 3. 12x
1. 16x 2. 10x 3. 11x
1. 15x 2. 14x 3. 10x
1. 10x 2. 11x 3. 9x ---> lepsza pozycja
1. 16x 2. 13x 3. 14x
1. 15x 2. 18x 3. 14x
1. 10x 2. 15x 3. 13x

4a. plank max
1. 13s 2. 12s 3. 10s

1. 16s 2. 20s 3. 18s
1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s
1. 23s 2. 19s 3. 20s
1. 20s 2. 19s 3. 24s
1. 21s 2. 23s 3. 18s
1. 12s 2. 15s 3. 12s
1. 15s 2. 15s 3. 11s
1. 20s 2. 15s 3. 12s
1. 19s 2. 16s 3. 14s
1. 15s 2. 20s 3. 19s

4b. woodchoper 3x 10
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg

1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 13x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 4kg 1. 12x 5kg 2. 10x 5kg 3. 11x 5kg
R: 12x 3kg, 12x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
R: 10x 2kg 1. 10x 3kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg


Wymęczone, ale poszło

PP+PP - masakra ciężko dziś
Wejścia - jeszcze mnie gibie i czasami spadam
Pompki - fajnie szły, po skończeniu dostałam komentarz - a Ty to się do Iraku szykujesz?
Plank - nie miałam jak czasu zmierzyć to liczyłam sobie, ale lepiej pozycję łapię

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, por, brokuł, kalafior, brukselka, fasolka szparagowa, kapusta pekińska

BTW 120/70/200

Dzień 42/177

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Bieganie - 55' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - 3 dołożony, teraz tylko przyśpieszać...

Miska
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, por
BTW 120/70/200

delfinka

Pompki - fajnie szły, po skończeniu dostałam komentarz - a Ty to się do Iraku szykujesz?

Delfi ale do Iraku to musiałabyś dopłynąć do Oceanu Indyjskiego
czyli bez lipy GŁĘBIA

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-12 21:20:00

Dzień 43/177

beperfect!, KWOKA - - delfinem może i by jakoś dało radę
Na siłowni jest grupa towarzyska, która wychodzi z założenia po co się męczyć lepiej pogadać, a ja czasami swoimi jękami i krzykami zagłuszam ich żarciki

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10
R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg

R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg
R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg

2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x 30kg ---> inna ławka
R: 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 11x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 11x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 30kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 27kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.

R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 11x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt., 10x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.

3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg

R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 11x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 15x 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 1. 10x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 11x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 12x 1. 11x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 15x 1. 10x 2,5kg 2. 11x 2,5kg 3. 11x 2,5kg

3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg

R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10x 16kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 8kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg ---> poprawki techniczne
R: 12x 8kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg
R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona

4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x
1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x
1. 25x 2. 20x 3. 21x
1. 25x 2. 22x 3. 18x
1. 20x 2. 20x 3. 20x

4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x

1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x
1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x
1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x
1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x
1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x
1. 22x 2. 18+5+2x 3. 25x
1. 16+6x 2. 12+5x 3. 15+5x
1. 15x 2. 8+6x 3. 12+5x
1. 15x 2. 11x 3. 14x
1. 10x 2. 12x 3. 11x

4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x

Jakoś ciężko i bez mocy, ale coś za często kicham, trzeba zjeść czosnek

MC - nauka, nauka, nauka, cały czas mi coś jeszcze w tym nie pasuje ale tyłek i biodra oraz góra przywodzicieli się napracowały, bo spać nie dawały
Wyciskanie skos - yeah poszło można dołożyć
Ściąganie drążka - ciężko coś szło
Snatch - na następnym 17kg nad głowę pofrunie
Odwrotne brzuszki - masakra

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, biała rzodkiew, pomidor, brokuł
BTW 120/70/200

Dzień 44/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg

R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg

R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg
R: 20x, 20x 3kg 1. 13x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 3kg 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 5kg


2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.

R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 12x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 25szt., 10x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 35szt. 3. 10x 35szt.

3a. wypady 3x 10
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg

1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 11x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 11x 30kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg---> inna sztanga


3b. pompki max
1. 25x 2. 16x 3. 13x

1. 23x 2. 18x 3. 20x
1. 21x 2. 16x 3. 13x
1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x
1. 16x 2. 11x 3. 12x
1. 9x 2. 15x 3. 12x
1. 16x 2. 10x 3. 11x
1. 15x 2. 14x 3. 10x

4a. plank max
1. 14s 2. 17s 3. 16s

1. 13s 2. 12s 3. 10s
1. 16s 2. 20s 3. 18s
1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s
1. 23s 2. 19s 3. 20s
1. 20s 2. 19s 3. 24s
1. 21s 2. 23s 3. 18s


4b. woodchoper 3x 10
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg

1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 13x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 4kg 1. 12x 5kg 2. 10x 5kg 3. 11x 5kg
R: 12x 3kg, 12x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
R: 10x 2kg 1. 10x 3kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg


Walentynkowa randka na siłowni zaliczona

PP+PP - w ostatniej góra najszerszego mi się trzęsła...
Wejścia na ławkę - ha mniej się gibię, idealnie nie jest ale lepiej
Wypady - moc odcięta w ostatniej
Pompki -
Woodchoper - ciężko

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, biała rzodkiew, pomidor, cebula, pieczarki
BTW 120/70/200

Dzień 45/177

DNT

Dodatki: Mawashi, rolowanie

Miska
Kaczka wyszła pyszna! No i te pieczone ziemniaczki
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: cebula, pieczarki, szpinak, roszponka
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-02-15 23:13:34

Dzień 46/177

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Wybieganie - 1h22'

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, cebula, pieczarki
BTW 120/70/200

Dzień 47/177

Pomiary

Hmm czyżby cudowna zamiana tłuszczu w mięśnie Poczekam po okresie jak to będzie wyglądało

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja

Rano
32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko nogi pompę łapały. Dawno podbiegów nie robiłam, jakoś musiałam od nich odpocząć, bo w tamtym roku tłukłam je solidnie bo były moją najsłabszą stroną.


Wieczorem
Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki

R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg
R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg

2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x 30kg ---> inna ławka
R: 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 11x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 11x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.

R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.

3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg

R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 11x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 15x 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg ---> poprawki techniczne

3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg

R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 8kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg ---> poprawki techniczne
R: 12x 8kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg
R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona

4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x
1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x
1. 25x 2. 20x 3. 21x
1. 25x 2. 22x 3. 18x
1. 20x 2. 20x 3. 20x

4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x

1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x
1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x
1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x
1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x
1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x
1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x
1. 22x 2. 18+5+2x 3. 25x
1. 16+6x 2. 12+5x 3. 15+5x
1. 15x 2. 8+6x 3. 12+5x
1. 15x 2. 11x 3. 14x
1. 10x 2. 12x 3. 11x

4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x

MC - kolejne poprawki techniczne...ale yeah chyba coś ruszyło. Te 40kg zrobiło się ciężkie, no i już przy pozycji startowej ciągnie mnie cała dupa i okolice bioder bo taka pościągana jestem. Ale rozciągam się i rozciągam i w końcu się rozciągnę!
Wyciskanie skos - totalna niemoc w klacie, nie wiem czemua szłam z nastawieniem, że tu dołożę ehh
Ściąganie drążka - 35szt. jest za lekko, 37,5szt. wszystkich nie udaje mi się do klatki dociągnąć
Snatch - uff, ciężko, ale wpadało do góry, raz nie weszło. W sumie mniej się boję wyrzucenia w górę i utrzymania tam hantla niż potem ściągania go na dół, ale głowa tylko raz delikatnie muśnięta
Odwrotne brzuchy - jak zawsze...auć

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: rukola, szpinak, cebula, pieczarki, brukselka
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-02-18 13:36:03

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-02-18 14:14:30

Dzień 48/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg

R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg

R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg
R: 20x, 20x 3kg 1. 13x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 3kg 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 5kg


2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.

R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 12x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 25szt., 10x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 35szt. 3. 10x 35szt.

3a. wypady 3x 10
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg

1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 11x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 11x 30kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg---> inna sztanga


3b. pompki max
1. 20x 2. 18x 3. 16x

1. 25x 2. 16x 3. 13x
1. 23x 2. 18x 3. 20x
1. 21x 2. 16x 3. 13x
1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x
1. 16x 2. 11x 3. 12x
1. 9x 2. 15x 3. 12x
1. 16x 2. 10x 3. 11x
1. 15x 2. 14x 3. 10x

4a. plank max
1. 10s 2. 12s 3. 10s

1. 14s 2. 17s 3. 16s
1. 13s 2. 12s 3. 10s
1. 16s 2. 20s 3. 18s
1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s
1. 23s 2. 19s 3. 20s
1. 20s 2. 19s 3. 24s
1. 21s 2. 23s 3. 18s


4b. woodchoper 3x 10
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg

1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 13x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 4kg 1. 12x 5kg 2. 10x 5kg 3. 11x 5kg
R: 12x 3kg, 12x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
R: 10x 2kg 1. 10x 3kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg


PP+PP - ciężko, ale trzeba iść do przodu
Wejścia - czuję się stabilniej i żeby się nie pochylać przy okazji mocno napięte plecy są
Przyciąganie drążka - zero mocy w plecach, nie chciało iść
Wypady - uff
Pompki - po każdej takiej serii łączonej przez chwilę muszę sobie poleżeć na ziemi i uspokoić trochę tętno
Plank - zapominam stopera i po prostu sobie liczę i przy takim liczeniu zostanę

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: rukola, szpinak, cebula, pieczarki, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew
BTW 120/70/200